CateCalorii

Koľko kalórií

denne

Čo je to kalória, denná potreba kalórií a koľko kalórií denne skonzumujeme

Kalória je vo fyzike definovaná ako množstvo energie potrebné na zvýšenie teploty jedného gramu vody pri normálnom atmosférickom tlaku zo 14,5 na 15,5 ° C. (a 1 kalória = 4,1868 joulov).

Denná potreba kalórií

Počet kalórií, ktoré denne potrebujeme v našej strave, sa samozrejme líši v závislosti od pohlavia, veku, výšky, typu tela, životného štýlu a celkového zdravotného stavu.

Kalórie podľa veku:

  • Muži od 20 do 40 rokov (70 kg): 2700 kcal
  • Ženy od 20 do 40 rokov (60 kg): 2 400 kcal
  • Muži od 41 do 60 rokov (70 kg): 2 500 kcal
  • Ženy od 41 do 60 rokov (60 kg): 2 000 kcal

V ideálnom prípade by mal byť energetický príjem rovnomerne rozložený na celý deň: od 20 do 25% na raňajky, od 25 do 30% na obed, od 15 do 20% na občerstvenie a od 25 do 30% na večeru.

Koľko kalórií denne skonzumujeme (čo je to kalória):

  • Spí 13.
  • Telefonovanie 14
  • 14. stojace
  • Napísané 14
  • Čítajte 14
  • V stoji 16.
  • Štúdia 25
  • Riadený 29
  • Umývanie riadu 31
  • Vyžehlené 31
  • Nákupy 32
  • Jazda na koni - krok 34
  • Biliard 34
  • Čistenie zubov 34
  • Futbal - hádzanie lopty 34
  • Kriket 34
  • Varenie 36
  • Chôdza 3 - 4 km/h 38
  • Hra na klavír 38
  • Práca z domu 40
  • Bowling 41
  • Tanečno-pomalý šport 41
  • Surf 41
  • Rybolov 41
  • Hra na gitare 43
  • Vzpieranie - všeobecne 47
  • Lukostreľba 47
  • Golf - vozík 47
  • Snežný skúter 47
  • Volejbal - kúrenie 47
  • Tréner - pre tímový šport 54
  • Stolný tenis 54
  • Vodný aerobik 54
  • Šliapanie do pedálového člna 54
  • Cyklistika - relax 54
  • Chôdza/beh/hra s deťmi 54
  • Strečing 54
  • Čistenie suchého listového trávnika 54
  • Dve 58
  • Tenis - dvojitá 58
  • Chôdza 5 km/h 59
  • Volejbal - súťaž 59
  • Stlačenie kosačky 59
  • Gymnastika - mierny rytmus 61
  • Basketbal - hádzanie do koša 61
  • Umývanie auta 61
  • Bedminton 61
  • Kánoe 3 km/h 61
  • Čistenie mopom 61
  • Kajak 68
  • Vanat 68
  • Kriket 68
  • Maľovanie domu 68
  • Korčuľovanie - mierne 68
  • Basketbal 68
  • Skateboarding 68
  • Chôdza 6,5 ​​km/h 70
  • Záhradníctvo 74
  • Tanec - športový, rýchly 76
  • Oplotenie 81
  • Lezenie 81
  • Tanec - aerobik, balet, moderný 81
  • Vodné lyžovanie 81
  • Box - udrieť do vreca 81
  • Tkanie koní 81
  • Golf - karát hokejok 83
  • Poznámka - mierna 83
  • Rezanie dreva 83
  • Tenis 83
  • Aerobik - pre začiatočníkov 83
  • Odpratávanie snehu 83
  • Vzpieranie - rázne 83
  • Jazdec - pasca 88
  • Zmena usporiadania nábytku 90
  • Jazda na saniach na šmykľavke 94
  • Stacionárny bicykel - mierny 95
  • Vybavenie na fitnes - mierne 95
  • Aerobik - energický 95
  • Forbal - neformálne 95
  • Prechádzky v horách 95
  • Behanie 95
  • Ležérny raketbal 95
  • Pomocou steppera 95
  • Basketbal - rozhodca 95
  • Step Aerobik - mierne tempo 95
  • Hokej 110
  • Gymnastika - energická 110
  • Stúpanie po schodoch 110
  • Calarit - cval 110
  • Basketbal - 1/2 ihriska 112
  • Beh 8 km/h 115
  • Cyklistika - Po horskej ceste 115
  • Lyžovanie - zjazd 119
  • Futbal - iniciácia 119
  • Jazda na bicykli 119 mph
  • Vybavenie na fitnes - energické 119
  • Korčule - energia 124
  • Kánoe 19-22 km/h 126
  • Forbálne - medziprodukt 131
  • Stacionárne lyžovanie 131
  • Innot - ráznosť 133
  • Racquetball - súťaž 137
  • Skákacie lano 137
  • Futbal - súťaž 137
  • Džudo - bojové umenia 137
  • Beh 9-10 km/h 137
  • Jazda na bicykli 22 - 26 km/h 144
  • Step Aerobik - silný rytmus 144
  • Horolezectvo 149
  • Pozemný basketbalový zápas 149
  • Lyžiarsky - energický 155
  • Vybavenie na fitnes - použitie v stoji 155
  • Stacionárne bicyklovanie - intenzívny rytmus 155
  • Beh 11 km/h 157
  • Box - v ringu 164
  • Hádzaná 164
  • Beh 13 km/h 184
  • Beh 16 km/h 245
  • Beh 19 km/h 304

Viac informácií o kalóriách, diétach a výživových hodnotách na vás čakáme na Facebooku Koľko kalórií

Prečítajte si tiež kategóriu Koľko kalórií a diéta