Čo je to stres? Stresové faktory, riadenie, kontrola

V dnešnej dobe je nemožné mať život bez stresu. Určite sa však môžete naučiť, ako to mať pod kontrolou, aby neutrpelo vaše fyzické a duševné zdravie. Naučte sa, ako na to, aby ste neboli ovplyvnení chorobou 21. storočia!

Stres sa stal bežným javom v živote súčasného človeka. Celá spoločnosť dnes prechádza zásadnými zmenami v najrôznejších oblastiach, pričom všetky tieto transformácie sprevádza stres, ktorý jednotlivec znáša na mentálnej, fyzickej ale aj duchovnej úrovni. Štúdie ukazujú záznam tendencie prekonfigurovať ľudské správanie v dôsledku túžby „prežiť“ v podmienkach fyzického a psychického preťaženia. Z tohto dôvodu by sa antistresové techniky mali prispôsobiť novým štandardom výkonu. umiernený môže navodiť zručnosti pri prispôsobovaní sa novým situáciám a súčasne sa môže stať motivačným faktorom.

Čo sú stresory?

Zdroje stresu sa líšia od človeka k človeku a jeho účinky na nás sa tiež líšia individuálne, v závislosti od charakteru. Účinky stresu sa môžu prejaviť na duševnej úrovni napätím, strachom, nervozitou alebo na fyzickej úrovni zvýšením vylučovania adrenalínu, zosilnením srdcového rytmu alebo potením. Stresory nespôsobujú priamo žiadne ochorenie, sú však zodpovedné za zhoršenie niektorých kardiovaskulárnych chorôb, alergií, astmy, migrény, depresie, ekzémov, psoriázy, syndrómu chronickej únavy, syndrómu dráždivého čreva a ďalších zažívacích ťažkostí.

Hans Selye, lekár, ktorý zaviedol pojem stres vo vede, od roku 1956 tvrdil, že stres má nielen negatívne, ale aj pozitívne účinky, niekedy je dokonca nevyhnutné, aby sa objavoval v rôznych dobách nášho života. Napríklad profesionálny stres môže mať priaznivý vplyv na výkon zamestnanca, pretože požiadavka profesionálneho prostredia je pre neho motivujúca. Tento typ stresu je potrebné akceptovať ako súčasť cesty k úspešnej kariére.

Ako zvládať stres?

Za normálnych podmienok môžu stresory pôsobiť aj negatívne, a to vystavením tela preťaženiu a zníženiu výkonnosti. Zoči-voči novým výzvam musia ľudia nájsť rovnováhu a motiváciu napredovať. Taktiež v období stresu je vhodné vyhnúť sa konfrontáciám, pretože aj malé hádky môžu zvýrazniť stav nervozity. Prestávky sú indikované, ak činnosť trvá hodiny, niekoľkominútová relaxácia môže zvýšiť schopnosť koncentrácie.

Stres ovplyvňuje kvalitu života

Bohužiaľ, niekedy vplyv profesionálneho stresu ovplyvňuje ich osobný život, spôsobuje rozvod, domáce násilie alebo emočné poruchy a poruchy správania. Pre udržanie duševnej a fyzickej rovnováhy je veľmi dôležité správne zvládanie stresu. Pretože nie každý má na stres štandardnú reakciu, neexistuje všeobecne platné riešenie na jeho zvládnutie. Žiadna jednotlivá metóda nefunguje pre každého alebo v akejkoľvek situácii, preto je potrebné experimentovať s rôznymi technikami a stratégiami na zníženie alebo prijatie stresu. Zvládanie stresu vychádza z identifikácie vonkajších tlakov, ktorým je človek systematicky vystavovaný. Následne musí minimalizovať negatívnu reakciu tela na vonkajšie faktory alebo príčiny dlhotrvajúceho stresu použitím špecifických techník.

Dôsledky stresu

Je ich viac, môžu mať vplyv tak na zdravie jednotlivca, ako aj na jeho správanie, ale aj na jeho profesionálne výsledky. Účinky možno rozdeliť do piatich širokých kategórií, a to:

- subjektívne účinky: úzkosť, agresia, ľahostajnosť, únava, malátnosť, znížené sebavedomie, nervozita, pocity samoty;

- účinky na správanie: impulzívne správanie, emočné poruchy, predispozícia k chybám, zneužívanie alkoholu a kávy, tendencia k nadmernému jedlu a/alebo fajčeniu;

- kognitívne účinky: znížená schopnosť racionálneho rozhodovania, nesústredenosť, znížená pozornosť, precitlivenosť na kritiku, psychické blokády;

- fyziologické účinky: zvýšenie pulzu, krvného tlaku, cukru v krvi, sucho v ústach, studený pot;

- organizačné účinky: nízka efektivita, izolácia, nedostatok pracovnej spokojnosti, absencia, znížená zodpovednosť, znížená lojalita k organizácii, rezignácie.

Ako bojovať proti účinkom stresu?

Škodlivé jedlo: Vyhýbajte sa čo najviac tučným a slaným jedlám, potravinovým prísadám, sladkostiam, alkoholu a výrobkom s vysokou koncentráciou kofeínu.

Šport Je silným spojencom v boji proti stresu, pretože cvičením telo uvoľňuje endorfíny. Táto látka zmierňuje bolesť a navodzuje všeobecný stav pohody. Fyzická aktivita zároveň posilňuje celý imunitný systém a dáva pozitívny tón.

aromaterapia je holistická metóda liečby, ktorá stimuluje schopnosť tela vyvážiť a liečiť. Používanie éterických olejov pomáha znižovať úzkosť a nepokoj. Na tento účel sa môžu použiť arómy a esencie z bergamotu, eukalyptu, levandule, citrónu, mäty, rozmarínu alebo ylang-ylang. Používajte ich ako na relaxačnú masáž, tak aj do kúpeľa alebo na inhaláciu.

Psychologické poradenstvo - veľmi efektívne. Ak sa účinky stresu stanú veľmi silnými a hlboko ovplyvnia pacienta, je nevyhnutné psychologické poradenstvo a psychoterapia. Umožňuje teda preskúmanie hlbokých príčin, ktoré generovali stres, a objavenie aktivít a návykov, ktoré udržujú vysokú hladinu stresu. Terapeut po analýze môže vyvinúť efektívne techniky znižovania stresu a nové vzorce správania. Schopnosť dosiahnuť vnútornú rovnováhu je do veľkej miery kľúčom k individuálnemu úspechu. To, čo súčasný človek dychtivo hľadá, aj nevedomky, je vnútorná rovnováha pre zvládanie každodenných tlakov.

Metódy zvládania stresu

1. Predchádzanie zbytočnému stresu vyhýbaním sa ľuďom a situáciám, ktoré spôsobujú napätie, ale aj znižovaním počtu vykonávaných úloh.

2. Úprava nevýhodných situácií prostredníctvom identifikácie kompromisov v konfliktoch, efektívneho riadenia času a vystavenia pocitov na úkor internalizácie.

3. Prispôsobenie sa neprimeraným okolnostiam zameraním na pozitívne aspekty, zmenou štandardov hodnotenia a identifikáciou a používaním prvkov bohatých na horčík, draslík, železo, vápnik, vitamín C, betakarotén.

4 Prijatie nepríjemnej reality zameraním na veci, ktoré sa dajú zmeniť, pôžitkárstvo a pozitívny vzťah k stále existujúcim príležitostiam.

5 Zábava a relaxácia pomocou hudby, čítania, kúpeľných procedúr, domácich miláčikov alebo dokonca na večierkoch akéhokoľvek druhu.

6 Osvojenie si zdravého životného štýlu prostredníctvom pravidelnej fyzickej činnosti, vyváženej stravy, fyzického odpočinku a vzdania sa zlomyseľných jedál.