Čo je top 5 potravín bohatých na bielkoviny pre rýchlejší rast svalov?

rýchlejší

Jediné cvičenie, na ktoré sa musíte sústrediť

bohatých

Najťažšia výzva plavákov

potravín

Čo je top 5 potravín bohatých na bielkoviny pre rýchlejší rast svalov?

Chcete dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je spaľovanie telesného tuku a naberanie svalovej hmoty, zistite, ktoré sú top 5 potraviny bohaté na bielkoviny. Týchto 5 potravín s vysokým obsahom bielkovín nie je žiadnym tajomstvom, ale väčšina ľudí nevie, že tieto potraviny sú dôležitým zdrojom bielkovín, ktoré sú životne dôležité pre rast svalov.

Počas tréningu cvičíme všetci svoje svaly, ale často zabúdame na výživu. Na zlepšenie a zväčšenie svalovej hmoty musíme jesť veľa bielkovín a spaľovať tuky. Pamätajte, že bielkoviny budujú a rozvíjajú svalstvo a mali by byť súčasťou vašej stravy.

TOP 5 proteínov na budovanie svalovej hmoty

1) Kuracie mäso (kuracie prsia)

Kuracie prsia sú zdrojom bielkovín číslo jeden a najlepšie je, že obsahuje aj málo tuku. Spravidla je lepšie jesť prsník ako iná časť kurčaťa, pretože má viac bielkovín a menej tukov. Kuracie mäso je najlepším jedlom na zvýšenie svalovej hmoty. Jedzte ho v rúre alebo na grile, ale nie vyprážaný, pretože tak znižuje množstvo tuku.

2) Ryby (morské plody)

Ryby (tuniak, losos atď.) Sú bohaté na bielkoviny a pomôžu vám nabrať svalovú hmotu. Ryby majú menej tuku ako kuracie mäso, ale je to potrebné, ale s mierou a v kombinácii s bielkovinami pomáha zvyšovať svalovú hmotu. Akákoľvek grilovaná ryba je veľmi dobrá a môžete jesť aj tuniaka a sardinky.

3) Červené mäso

Červené mäso má tiež vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a nie tak dobrý tuk ako ryby, a preto je na treťom mieste v zozname. Na zníženie mäsového tuku a využitie bielkovín je potrebné odstrániť všetky možné tuky a gril je najlepšou možnosťou varenia.

rýchlejší

4) Vajcia, syr a mlieko

Tieto tri sú súčasťou potravinovej pyramídy a obsahujú veľký zdroj bielkovín, preto sú súčasťou TOP potravín. Zvyčajne odporúčame odstrániť vaječné žĺtky, pretože obsahujú viac tuku a cholesterolu, ale z času na čas zjem celé vajce, čo je dobré.

5) Bielkoviny (srvátka) ako doplnok výživy.

Srvátkový proteín je najlepším zdrojom bielkovín na trhu doplnkov výživy. Dodáva sa v rôznych príchutiach a farbách a je rozpustený vo vode alebo mlieku.

Tieto doplnky majú zvyčajne vysoký obsah kalórií, takže buďte pripravení na to, že po konzumácii týchto potravín bohatých na bielkoviny máte svalovo vyvinuté telo a väčší objem, pretože podporujú rast svalov.