8 potravín, ktoré sú bohatšie na kalórie, ako si myslíte

Zostavili ste jedálniček, v ktorom nechýbajú potraviny, o ktorých viete, že sú zdravé, ale kilogramov ubúda pomaly. Napadlo vám niekedy, že sú možno také výživné, ako sú bohaté na kalórie? Zdravé nie je ekvivalentné nízkemu kalóriu. Musíte vedieť, kedy a koľko máte jesť, aby ste si zaistili denný príjem živín, minerálov a vitamínov bez toho, aby ste mali kalorický prebytok.

Tu sú jedlá, ktoré sú bohatšie na kalórie, ako si myslíte, a uvidíte, ako ich môžete jesť bez pridania kíl na váhe.

Smoothie stránky

Tieto nápoje sú vítané, ale sú to skutočné kalorické bomby, pokiaľ vám nezáleží na ich množstve. Ak pripravujete smoothies z mnohých druhov ovocia, musíte brať do úvahy vysoký obsah prírodných cukrov v nich. Navyše tie, ktoré kúpite hotové, prichádzajú vo veľkom množstve a pohár sa rovná šiestim dávkam ovocia, čo je oveľa viac, ako sa odporúča na dennú konzumáciu.

Aby ste sa tomu vyhli, pripravte si somoohie z malých dávok čerstvého ovocia, do ktorého pridáte zelené listy a nesladené rastlinné mlieko.

Orechy a semiačka

Pozor na množstvo arašidového masla alebo mandlí, ktoré zjete. Toto občerstvenie je vynikajúce, ale nejedzte viac ako čajovú lyžičku.

Syr

Či už ho budete jesť ako taký, v sendviči alebo v omeletách a iných jedlách, syr môže byť náhradou mäsa, pretože obsahuje bielkoviny. Odmerajte si dve polievkové lyžice strúhaného syra - to je odporúčané denné množstvo na konzumáciu.

semená

Zdravou voľbou v strave sú aj semená (konope, chia atď.), Ale ak ich pridáte do už aj tak vysoko kalorického smoothie, skončíte s kokteilom, ktorý za deň nespálite. Jedzte semená ako také, robte malé porcie v bezpečnom množstve.

Čierna čokoláda

Tmavá čokoláda je plná antioxidantov, nevyhnutných pre zdravie, ale nemali by ste ich skonzumovať viac ako jeden štvorec denne. Pre atraktívnejší dezert roztopte kúsok tmavej čokolády v mikrovlnnej rúre a posypte získaným krémom hrsť čerstvých bobúľ.

Kúpená káva

Je ľahké prehliadnuť, že nápoje, nielen tuhé jedlá, môžu pridať do vášho denného jedálnička nežiaduce kalórie. Ak máte radi nápoje na báze kávy od veľkých reťazcov špecializovaných na takéto jedlá, vyberte si sortiment bez ochutených sirupov a smotany. Kávu espresso pite s nesladeným rastlinným mliekom, ktoré dochutíte muškátovým orieškom alebo škoricou.

med

Med je prírodný cukor a je kalorickejší ako rafinovaný. Okrem toho povzbudí vašu chuť na sladké, takže obmedzte konzumáciu medu na maximum.

Avokádo

Kvalita tohto ovocia spočíva v tom, že zaisťuje váš pocit sýtosti na dlhší čas, ale riadi množstvo avokáda, ktoré zjete každý deň. To by bola asi štvrtina avokáda denne, pridané do šalátov alebo na hrianky.

Pozri tiež zoznam potraviny s vysokým obsahom vlákniny!

Florin Cujbă - odborník na fitnes Optimalizácia tela

„Pozor na kuraciu kožu, olivový olej a sušené ovocie!“

Šalátový dresing, olejnaté semená, sušené ovocie, kuracia koža, chia a olivový olej sú kalorické pasce, ktoré treba jesť s mierou. Polievková lyžica šalátového dresingu má asi 145 kalórií. Ak si myslíme, že normálny šalát potrebuje 3-4 lyžice zálievky, veľmi ľahko dosiahneme 500 kalórií navyše. Sušené ovocie obsahuje veľa cukru, preto si ho pred konzumáciou dobre rozmyslite. Iba s 10 - 15 kešu orieškami pokryjeme naše potreby na celý deň. Kuracie prsia sú jedným z najzdravších zdrojov bielkovín, ale len málokto vie, že pokožka obsahuje veľa kalórií. Viem, že je to chrumkavé, slané, chutné, ale nabudúce to radšej vzdaj. Jedna polievková lyžica chia obsahuje asi 70 kalórií, takže hrsť chia obsahuje najmenej 200 kalórií. Len dve polievkové lyžice oleja obsahujú 230 kalórií. Mierne množstvo je tajomstvom.