Intenzívne intelektuálne úsilie - návrhy na zdravší život

intenzívne
Či už ide o ďalšie sedenie alebo dôležitú skúšku vo vašom živote, nezabudnite pripraviť svoje telo na takúto výzvu. Keď sa vynakladáte intenzívne intelektuálne úsilie, váš mozog nielen „tvrdo pracuje“. Celé telo podporí tento náročný proces. A ak vás sedenie alebo skúška, na ktorú sa chystáte, chytia na „nesprávnej nohe“, tj. S nedostatkom vitamínov a minerálov alebo na pozadí únavy, nebudete môcť dosiahnuť výkon. Pozrime sa, aké kroky môžete podniknúť, aby ste dosiahli výsledky od „vynikajúceho“ nahor.

Diéta pre zdravú myseľ

Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji a fungovaní mozgu. Jedzte mastné ryby (losos, sleď) najmenej dvakrát týždenne. Ďalšími zdrojmi omega-3 sú: orechy, ľanové semiačko a repka. Medzi potraviny, ktoré stimulujú mozgovú činnosť, patria: avokádo, banán, pivovarské kvasnice, brokolica, melón, vajcia, kuracie a hovädzie mäso, pšeničné klíčky, citrusové plody, tmavá čokoláda, hnedá ryža, zelená listová zelenina, sója. Vylúčte alkohol z dennej stravy (ovplyvňuje neuróny, je to pravda!), Potravinárske farbivá, sladké sýtené nápoje, hydrogenované tuky a nikotín (obmedzuje prietok krvi do mozgu zabránením okysličenia mozgu). Veľmi dobré pre mozgovú činnosť sú komplexné sacharidy (bohaté na vlákninu) - zelenina, ovocie, obilniny atď.

Počúvajte svoj biorytmus!

Ste ranný alebo skôr nočný človek? Naplánujte si hodiny štúdia podľa potrieb svojho tela. Ak chcete byť ráno leniví, neskúšajte sa budiť v noci

choďte sa učiť, nepoddáte sa! v takom prípade si štúdium naplánujte na popoludnie alebo večer, budete mať väčší rast! Ak ste unavení, skúste si dať pauzu, inak si nič neprispôsobíte.

Vitamínové a minerálne doplnky

Aby ste telu dodali trochu viac „paliva“ a zvýšili svoju schopnosť sústrediť sa a zapamätať si, môžete na odporúčanie svojho rodinného lekára prijať určité doplnky výživy. Lecitín je indikovaný na zvýšenie intelektuálnej účinnosti. Kombinácia vitamínov a minerálov (horčík), prípadne ženšenu - na zvýšenie intelektuálneho a fyzického tónu, ale aj sily koncentrácie - zmierňuje únavu a tonizuje telo.