5 tučných jedál, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Keď sa snažíme zhodiť (žiadne) kilá navyše, všeobecnou tendenciou je vylúčiť z jedálnička tučné jedlá. Celkom zle! Mnoho výrobkov obsahuje zdravé tuky, ktoré urýchľujú topenie prebytku.

jedál

Mastné ryby, ako napríklad losos, sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín chránia nielen vaše srdce, ale tiež vám pomôžu dosiahnuť požadovanú postavu. Zlúčeniny omega 3 podporujú tvorbu tukov. V štúdii 35 000 žien publikovanej v časopise Public Health Nutrition mali ľudia, ktorí jedli tučné ryby, ako napríklad losos, dvakrát až štyrikrát týždenne, oveľa nižšie hladiny tuku v tele. než ostatní účastníci. Lososa môžeme konzumovať údený alebo drvený v šalátoch .

Skvelou správou pre milovníkov čokolády je, že tento dezert môže byť dôležitým spojencom v boji proti priberaniu. Nedávna štúdia, ktorú citoval web yahoo o životnom štýle, ukázala, že dobrovoľníci, ktorí sú, pravdaže, muži a konzumujú 100 gramov tmavej čokolády dve hodiny pred jedlom, sú asimilovaní o 17%. menej ako tí, ktorí jedli mliečnu čokoládu. Vysvetlenie je spôsobené obsahom kyseliny stearovej (hlavnej zložky kakaového masla, základnej zložky čokolády), ktorá pomáha kontrolovať pocit hladu a vyvoláva sýtosť.

ALMOND
Početné štúdie naznačili, že mandle, ktoré sú obsiahnuté v tučných jedlách, môžu pomôcť pri chudnutí. Štúdia v Medzinárodnom vestníku obezity a pridružených metabolických porúch porovnávala dve diéty počas šiestich mesiacov. Jedna skupina dodržiavala nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom tukov vo výške 18% a iná skupina dodržiavala miernu 39% stravu. Rozdiel poskytoval obsah tuku v mandliach. Najviac schudli ľudia, ktorí jedli mandle, aj keď obe skupiny konzumovali celkovo rovnaký počet kalórií. Vysvetlenie je také, že mandle obsahujú zlúčeniny, ktoré obmedzujú množstvo tuku asimilovaného v tele.

Kokos

Kokosové ovocie je potravina bohatá na nasýtené tuky, z ktorých viac ako polovicu tvorí kyselina laurová, jedinečný lipid, ktorý znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v tele (LDL - čo je navyše a ukladá sa na cievach). krv).

Kokos zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín, čo sa ukazuje najmä u ľudí s nadváhou, pretože zabraňuje obezite. Okrem toho tiež pomáha lepšie fungovať štítnej žľaze a znižuje riziko srdcových chorôb.

Kokosový olej sa odporúča aj tým, ktorí chcú optimálnu váhu. Slávny doktor Oz tvrdí, že toto jedlo je dobré pri diétach, pretože podporuje trávenie a zabraňuje ukladaniu tukov.

Olivový olej

Známy olivový olej, ktorý sa dnes používa vo väčšine kuchýň, je bohatý na polyfenoly, látky schopné pôsobiť na staré tukové zásoby a mononenasýtené tuky, ktoré posilňujú srdce. Štúdia Obezity (Medzinárodná asociácia pre štúdium obezity) ukázala, že strava, ktorá obsahuje častú konzumáciu olivového oleja, aktivuje mechanizmus syntézy hormónu zodpovedného za odbúravanie tukov v tele. Jesť lyžičku olivového oleja každý deň v šalátoch alebo na steakoch