10 potravín, ktoré tvoria zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože vám dodajú dávku energie potrebnú na začatie dňa a položenie základov správnej stravy na celý deň. Bohaté raňajky vás udrží hladné a pomôžu vám veľmi často prekonať potrebu malého občerstvenia. Toto sú jedlá, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho ranného menu:

potravín

Ovocie a zelenina

Dobrý deň je známy po tom, čo sa ráno najete. Ovocie a zelenina sú najdôležitejším zdrojom vitamínov, ako sú B, C alebo D, vláknina a minerály (draslík), a môžu sa konzumovať v rôznych formách od skorých ranných hodín. Konzumované doma alebo na ceste do kancelárie je možné ich pomocou kuchynského robota kombinovať do smoothies alebo čerstvých. Na zimu sú najlepšie citrusové plody a banány sa môžu jesť každý deň, pretože sú prospešné pre tráviaci systém, srdce a dokonca aj pre depresie.

Ovsené vločky

Ovsené vločky sú dokonalým zdrojom vlákniny a pomáhajú vám udržiavať normálny limit cholesterolu a cukru v krvi. Najjednoduchšie ich pripravíte vo forme kaše, ktorú uvaríte v sójovom mlieku, kokose alebo mandliach v kombinácii so škoricou. Do ovsených vločiek môžete pridať javorový sirup alebo med, ak máte radšej sladšie alebo ich kombinujte s kúskami banánu. Lahodné experimenty, ktoré môžete urobiť s ovsenými vločkami, sa neobmedzujú iba na tieto ingrediencie a môžete použiť bobule, jahody, kokos, semiačka a ďalšie.

Vajcia vám dodajú potrebné vitamíny B12, D, ale tiež železo a zasýtia vás na dlhšiu dobu. Vajce sa musí jesť celé, pretože žĺtok aj vaječný bielok obsahujú dôležité telu prospešné látky. Jedzte varené alebo pošírované vajcia pre najzdravšie varianty.

Pre pôstne obdobia je tu niekoľko nápadov pôstne raňajky!

(P) Reklamný materiál vyrobený v spolupráci so spoločnosťou Philips