Čo jesť pred a po cvičení

Ako môžete ľahšie chudnúť, ako spáliť kalórie, ale zároveň sa cítiť nabitý energiou na každý tréning v posilňovni? Na tieto otázky existuje jednoduchá odpoveď: jedzte! Radšej jedzte správne v pravý čas.

Mnoho žien si myslí, že si musia zacvičiť a počkať, kým sa najedia. Kombinácia vyváženého pohybu a správnej výživy je ale kľúčom k spaľovaniu kalórií, udržaniu aktivity, zvyšovaniu svalovej hmoty, chudnutiu alebo urýchleniu zotavenia po cvičení.

Prečo jesť pred fitnes?

Výskumy ukazujú, že telo spaľuje rovnaké množstvo tukov. Ak však nejete, riskujete stratu svalovej hmoty. Ak máte hlad, telo vstúpi do nastavenia „automatického prežitia“ a namiesto bielkovín z obličiek a pečene sa živí svalovými bielkovinami. Vďaka tomu stratíte svalovú hmotu, spomalíte metabolizmus a bude sa vám chudnúť ťažšie.

Čo jesť pred športom?

Najlepšie občerstvenie pred fitness sú komplexné sacharidy a bielkoviny. Medzi najviac odporúčané patrí hnedá orey s čiernymi fazuľami; sladký zemiak s brokolicou, varený na olivovom oleji; banán s mandľovým maslom; cereálne krekry alebo časť ovsených vločiek s bobuľami a stéviou; jablká s orechmi.

Prečo jesť po fitnes?

Počas cvičenia telo využíva na energiu glykogén a nakoniec sú svaly ochudobnené o tieto zásoby glykogénu. Jedlo alebo pitie, ktoré kombinuje bielkoviny so sacharidmi 30 - 60 minút po cvičení, obnoví vašu energiu a opraví vaše svaly. Zdá sa, že schopnosť tela obnoviť svalstvo a glykogén sa zníži o 50%, ak počkáte viac ako 2 hodiny po námahe.

Čo jesť po športe?

Proteín a niekoľko sacharidov ihneď po úsilí o chudnutie, urýchlenie zotavenia a využitie výhod tohto športu: pretrepanie polovice banánu, čajová lyžička proteínového prášku, mandľového mlieka a konopných semien; šalát s olivovým olejom a kuracím mäsom, varená zelenina alebo restovaný na tofu; misku quinoa s čučoriedkami. Vyberte si, čo je podľa vás chutné!