Čo a kedy jesť, aby ste mali silu na fyzickú námahu

Jedlo znamená energiu, a preto potrebujeme správnu stravu, aby sme sa mohli usilovať. Ak drasticky znížime počet kalórií, budeme sa cítiť nielen slabí, ale stratíme svalovú hmotu namiesto toho, aby sme extra spaľovali.

"Nemôžete sa zbaviť kalórií, ktoré ste prijali po zajtrajšom zjedení troch kúskov tekvicového koláča pri cvičení v posilňovni. Cvičenie však zvyšuje svalovú hmotu, ktorá časom pomáha spáliť viac kalórií v každej z nich." uviedol William D. Hart, odborný asistent na Rogers State University v Claremore.

Zdravá výživa by sa mala zameriavať na celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu a vyhýbať sa vyprážaným a mastným jedlám.

Podľa dailyhealth.com je tu to, z čoho by mala pozostávať vaša strava pred a po cvičení a aké sú najlepšie obdobia na konzumáciu.

Je dôležité niečo zjesť skôr, ako začnete trénovať, musíte si však dať pozor na to, aby ste si nechali čas na trávenie, aby ste nezačali ihneď pracovať, pretože trávenie jedla si vyžaduje lepšie zavlažovanie v oblasti žalúdka, a ak, v zároveň podrobíme telo ďalšej žiadosti, takže je oveľa ťažšie zvládnuť ho, pretože súčasne potrebujeme lepšie zavlažovanie svalov.

Najlepšie je jesť hodinu a pol alebo dve, než sa posnažíte. Množstvo tuku úzko súvisí s časom potrebným na trávenie, tj. Čím viac tuku v potravinách bude, tým dlhšie trávenie vydrží.

Pokiaľ ide o druhy potravín, najviac sa odporúčajú čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Ideálne jedlo pred cvičením obsahuje 10 - 35% bielkovín, 45 - 65% sacharidov a 20 - 35% tukov.

Ak bolo úsilie intenzívne, je bezpodmienečne nutné jesť asi hodinu po tréningu, aby sa doplnili bunky tela. Poriadne jedlo po takejto žiadosti môže obnoviť vašu silu a pomôcť vybudovať nové svalové tkanivo. Pri miernom úsilí stačí iba občerstvenie, ktoré vás znova nabije energiou, až do ďalšieho konzistentnejšieho jedla.

Pri zdravej výžive je veľmi dôležité nevynechávať raňajky, pretože väčšinu kalórií organizmus spotrebuje až do večera.