Čo jete pri dojčení? 7 tipov na zdravé stravovanie pre mamičky

Rozhodnutie o dojčení vášho novorodenca je osobné, je však dobré vedieť Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) zdôrazňuje, že dojčenie sa musí uskutočniť prvýkrát v priebehu prvých 60 minút po narodení, a je to normálny spôsob, ako poskytnúť deťom výživné látky potrebné pre zdravý rast a vývoj. WHO odporúča výlučné dojčenie (bez iných tekutín/tuhej stravy) po dobu 6 mesiacov a kombinované s tuhou stravou až do 2 rokov alebo tak dlho, ako rodičia chcú.

Ak ste sa rozhodli dojčiť, musíte veľmi dobre pochopiť, že to, čo konzumujete, môže mať vplyv na vaše telo i na vaše malé dieťa: zdravá výživa je pre dojčiace matky nesmierne dôležitá.!

Materské mlieko je komplexná látka zložená z viac ako 200 rôznych prvkov (vrátane bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálov, enzýmov, hormónov), ktoré sa líšia od matky k matke, ale aj od rovnakého obdobia medzi dojčením a dojčením. osoba: Materské mlieko môže mať v rôznej dennej dobe iné zloženie a časom sa vyvinie, aby zabezpečilo vaše rastúce dieťa presne potrebnými živinami. Matka, ktorej strava je zdravá, úspešne nahradí výživné látky stratené pri dojčení vlastným telom, bude energická a poskytne svojmu dieťaťu najkvalitnejšie materské mlieko.

Novorodenec radikálne mení rytmus života rodičov a predstava zdravého varenia, stravovania sa v stanovených hodinách, dostatočného spánku a správnej starostlivosti o seba sa môže javiť ako absurdná. Milá (budúca) mamička, prečítaj si naše tipy, ako usporiadať informácie o tom, čo je dobré pri dojčení jesť, koľko vody by si mal vypiť a ako sa môžeš vyhnúť kolike pri dojčení.!

1. Snažte sa mať zdravú a vyváženú stravu. To znamená jesť najmenej 3 jedlá denne a niekoľko občerstvenia - všetko zdravé. Vyberte si čo najviac ovocia a zeleniny (paradajky, žlté a pomaranče, citrusové plody, zelená listová zelenina), celozrnné výrobky, orechy, semená, strukoviny, zdravé tuky, 6 - 8 pohárov vody (alebo iných kofeínových nápojov) a vzdajte sa občerstvenie, ktoré znamená iba prázdne kalórie (napríklad namiesto vrecka s hranolkami alebo a praclík teplé, vyberte jablko). Dojčenie určite nevynechajte: vitamín A, bielkoviny, vitamín B9/kyselina listová, železo, vitamín C, zinok, vápnik, vitamín D, omega-3. Myslite na to, že veľa látok v potravinách, ktoré konzumujete, ovplyvňuje farbu, zloženie a chuť materského mlieka, a tak môžete dať svojmu dieťaťu zdravý základ výživy, z ktorého bude môcť začať v živote.

2. Konzumujte každý deň správny počet kalórií. Tvorba materského mlieka a dojčenie novorodenca 8 - 12 krát/deň zahŕňa použitie veľkého množstva energie od matky, takže počas dojčenia by ste mali skonzumovať asi 500 kalórií navyše - asi 2 200 - 2 500 kcal/deň. Tento údaj môže byť vyšší, ak máte cukrovku, dodržiavate vegetariánsky alebo vegánsky životný štýl, máte dvojčatá a dojčíte, keď ste opäť tehotná. V takom prípade vyhľadajte radu lekára, aby ste presne vedeli, koľko kalórií potrebujete, aby ste boli zdraví a vy aj vaše malé dieťa.

3. Správne hydratujte. Materské mlieko je tvorené z 90% vodou, preto je dôležité počas dojčenia každý deň piť dostatok tekutín. Týmto spôsobom budete mať zdravú laktáciu, vyhnete sa dehydratácii (ktorá je spojená so suchom v ústach, bolesťami hlavy, závratmi a slabosťou) a zápche. Ľahkým pravidlom, ktoré je potrebné dodržiavať, je piť vodu vždy, keď dojčíte svoje dieťa, teda 8 - 12-krát denne. Celkovo by ste mali dosiahnuť 6-8 pohárov vody/iných tekutín bez kofeínu (ak je leto alebo ste viac fyzicky aktívni, množstvo sa zvyšuje) a nikdy by ste nemali byť smädní.

Objavte tu prečo je hydratácia taká dôležitá!

4. Jedzte potraviny, ktoré stimulujú produkciu mlieka. Mnoho zdravých potravín, ktoré zahrniete do stravy na dojčenie, vám môže pomôcť prirodzene produkovať dostatočné množstvo materského mlieka: celozrnné výrobky (ovsené vločky, hnedá ryža), cícer, zelená listová zelenina (špenát, kel, brokolica), mandle, fenikel, zázvor, cesnak, sezamové semiačko, ľanové semienko a olej.

5. Pozor na potraviny zakázané v tehotenstve, v nadmernom množstve! Niektoré jedlá a nápoje sa odporúčajú v malom množstve a musíte byť opatrní, aby ste to nepreháňali, pretože môžu znížiť množstvo vyprodukovaného mlieka, dostať sa (cez mlieko) k dieťaťu a spôsobiť koliku, podráždenosť, problémy so spánkom. Nahraďte ich lepšími vhodnejšími doplnkami, ktoré sa dajú konzumovať tak často, ako chcete, bez toho, aby to malo na niekoho z vás vplyv. Namiesto alkoholu si vyberte nealkoholický nápoj (o zázvorové pivo, napríklad), a smoothie alebo limonádu. Namiesto kávy, čokoládových/kakaových dezertov a kofeínových džúsov si vyberte čaje, kávu z orzo a dezerty založené na karob (ružový prášok) .

6. Pozor na alergie a koliky ! Ak máte vo svojej rodine alergikov, ktorí trpia ekzémami, dermatitída alebo astmu, obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili, či niektoré z jedál, ktoré konzumujete, môžu spôsobiť alergické reakcie, koliku a podráždenie dieťaťa (mliečne výrobky, orechy, morské plody). Asi 18% novorodencov trpí atopickou dermatitídou alebo ekzémom v prvých 2 rokoch života a kolika postihuje 15-40% detí v prvých 4 mesiacoch po narodení. Za 6-9 mesiacov sú črevné membrány detí mimoriadne savé a nemôžu ich chrániť pred vystavením potenciálne alergénnym baktériám a vírusom (napríklad bielkovinám kravského mlieka). Najlepším spôsobom, ako zabrániť detským alergiám a kolike u detí, je dojčiť.

7. Nezameriavaj sa na strava . Je viac než pravdepodobné, že sa nemôžete dočkať, kedy sa zbavíte nadbytočných kilogramov nahromadených počas 9 mesiacov tehotenstva. Ak však dojčíte, v strave by mala chýbať strava na chudnutie: nie je zdravé začať s rýchlou diétou na chudnutie počas dojčenia, čo znižuje váš počet kalórií! Dojčenie môže pomôcť niektorým čerstvým matkám pri chudnutí (pretože sťahuje maternicu a rýchlejšie jej vráti pôvodnú veľkosť), pre iné je však ťažšie vrátiť sa k hmotnosti pred otehotnením. Ako predstavu, ihneď po narodení vyrezáte zo zoznamu 4,5 - 6 kg (hmotnosť dieťaťa, placenty a plodovej vody); v najbližších dňoch vylúčite ďalších 2,5 kg (prebytočná voda); v priemere, ak zjete tých 500 kcal navyše denne (o čom som vám hovoril vyššie) a budete dojčiť výlučne na prsiach, stratíte 0,5 kg za 1-2 týždne. Je zrejmé, že čím menej ste pribrali za 9 mesiacov, ktoré ste čakali na svoje dieťa (ak máte priemernú výšku, počas tehotenstva by ste nemali prekročiť 12-16 kg navyše oproti svojej zvyčajnej hmotnosti), tým viac chudnete ľahšie a rýchlejšie.