100 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií (I)

Bez prílišného úsilia môžete zhodiť kilogram za mesiac, ak podáte prihlášku, každý deň zo 100 koní, aby ste znížili 100 kalórií.

Pol kilogramu tukového tkaniva znamená zálohu 3 500 kalórií. Ak znížite 200 kalórií každý deň, znamená to mínus 6 200 - 6 300 kalórií mesačne, píše americaonthemove.org.

Tu je prvých 50 trikov.

1. Na krajec chleba dáme viac medu a len polovičné množstvo masla.
2. Plnotučné mlieko nahraďte odstredeným mliekom.
3. Jedzte dve varené vajcia namiesto dvoch pražených.
4. Jedzte omeletu z troch bielkov a vaječného žĺtka namiesto omelety z troch celých vajec.
5. Cereálie nahraďte cukrom celými zrnami.

6. Lyžicu džemu nahraďte lyžičkou medu.
7. Ak robíte špízy, používajte iba vaječný bielok a odstredené mlieko, namiesto plnotučného a plnotučného mlieka.
8. Namiesto čokoládovej tyčinky si dajte banán a pomaranč.
9. Jedzte hrsť lieskových orechov, nie praclík.
10. Porciu mäsa nahraďte porciou šampiňónov.

11. Majonézu zmiešame s jogurtom v pomere 1: 1.
12. Z rastlinného oleja urobte soté zo zeleniny, nie z masla.
13. Pohár vína vymeňte za pohár vody.
14. Dva plátky bravčovej šunky nahraďte dvoma plátkami morky.
15. Nahraďte bravčové mäso hydinou.

16. Smotanovú omáčku nahraďte jogurtom a korením.
17. Celý jogurt nahraďte odstredeným mliekom.
18. Ovocný jogurt nahraďte jednoduchým bez ďalších prísad.
19. Solený syr nahraďte tvarohom alebo mozzarellou.
20. Namiesto šľahačky dajte do kávy odstredené mlieko a mandľový prášok.

21. Namiesto karamelového popcornu si vyberaj jednoduché popcorn.
22. Pre prírodný džús sa vzdajte kyslého džúsu s cukrom.
23. Namiesto kuracieho stehna so zeleninou zvoľte dve krídla a dvojitú porciu zeleniny.
24. Na prípravu omáčky použite namiesto múky kukuričný škrob.
25. Jedzte celozrnné pečivo namiesto bieleho.

26. Nahraďte niečo vyprážané na tuku niečím, čo je uvarené v rúre alebo dusené v pare.
27. Znížte časť mäsa o štvrtinu.
28. Použite odstredený krém.
29. Zmrzlinu nahraďte mrazeným jogurtom.
30. Krutóny nahraďte kúskami stopkových listov zeleru.

31. Jedzte čajovú lyžičku arašidového masla, nie polievkovú lyžicu.
32. Zdvojnásobte množstvo čučoriedok, ktoré zjete, vždy, keď máte príležitosť.
33. Hranolky nahraďte pečenými zemiakmi.
34. Vyberte si pizzu so syrom a vegetariánsku, namiesto šunky a klobásy.
35. Mäso nahraďte rybou.

36. Čo chcete jesť na ulici, nahraďte nápojom bez cukru.
37. Na ulici nejedzte nič iné ako hrsť lieskových orechov, pistácií alebo mandlí.
38. Mliečnu čokoládu nahraďte horkou čokoládou.
39. Rozdeľte si na dve akékoľvek sladkosti, ktoré zjete.
40. Zdieľajte s priateľom akékoľvek pečivo.

41. Jablko nahraďte kúskom ananásu.
42. Pomaranč nahraďte grapefruitom.
43. Banán nahraďte porciou bobúľ.
44. Akýkoľvek pohár džúsu nahraďte dvojnásobným množstvom vody.
45. Pridajte papriku a feferónky do každého jedla.

46. Jedzte teplé jedlo.
47. Maslo nahraďte olejom.
48. Vzdajte sa cukrovej polevy koláčov.
49. Z kurčaťa alebo morky odstráňte kožu.
50. Nikdy nejedz nič z taniera.