Čo musíte jesť večer, aby ste nepriberali

Najdôležitejšie zo všetkých jedál dňa je, aby ste si dávali pozor na to, čo večer zjete, a to preto, lebo nasleduje obdobie relaxácie a spánku, takže nie je dôležitá činnosť, ktorá konzumuje prijaté kalórie, plus je potrebné mať ľahké trávenie v noci.

jesť

Opäť je veľmi dôležité, aby sa posledné jedlo, večera spravidla, pokiaľ nezvrátite poradie a jedná sa iba o občerstvenie, podávalo asi 3-4 hodiny pred spaním. Preto

Ako by mala vyzerať večera

Ideálne je vyhnúť sa sacharidom z múky, aj keď sú z celozrnnej múky. Sacharidy sú skvelým zdrojom energie, takmer okamžitým, ktoré však tiež rýchlo prechádzajú, takže je dobré ich konzumovať v prvej časti dňa alebo pred intenzívnou fyzickou aktivitou.

Vyvarujte sa tukov, ale aj ovocia. Posledné menované sú na jednej strane zdrojom fruktózy, teda cukru, takže priberajú a kvasia a väčšinou sťažujú trávenie.

Jedzte vlákninu, najlepšie zo zeleniny, najlepšie v surovom stave, aby ste zlepšili svoje trávenie a bielkoviny, z chudého mäsa, morských plodov alebo rýb, pretože ich odbúravanie vyžaduje väčšie úsilie, aby spotrebovalo viac kalórií a metabolické procesy. zvýšiť.

Všeobecný vzorec na večeru

Večera, ak chcete schudnúť alebo si udržať svoju postavu, by mala vyzerať podľa vzoru: chudé mäso + dusená zelenina, grilované alebo iné formy, ktoré nevyžadujú dlhú tepelnú úpravu alebo varenie na oleji + šalát. Samozrejme, môže to byť aj šalát, ale bez dresingu, krutónov alebo kombinácie viacerých druhov bielkovín, teda vajec, syrov, mäsa, pretože sú štiepené rôznymi enzýmami a ich kombinácia sťažuje trávenie.

3 príklady jedál na večeru

  • 100 g tučných rýb: losos, treska, makrela, sardinky, pstruh, sleď, tuniak
  • zelenej zeleniny
  • plochá prírodná minerálna voda

  • 100 g morských plodov (krevety, chobotnice, morský rak, morský rak, mäkkýše, kalmáre), varené, dochutené omáčkou s extra panenským olivovým olejom a dochutené cesnakom, citrónovou šťavou
  • obloha z cíceru, fazule, pohánky, hrášku
  • obyčajná prírodná minerálna voda s citrónovou šťavou

  • 150 g grilovaných morčacích pŕs s paradajkovou omáčkou, artičokmi a korením podľa chuti. Je to kombinácia, ktorá sa mi veľmi páči
  • Dozdobíme rôznou grilovanou zeleninou
  • Kyslý šalát s citrónom