Čo obsahujú zdravé raňajky

,Nezdieľajte s nikým raňajky “, tvrdia špecialisti. Ranné jedlo prináša telu veľa výhod, preto musí obsahovať zdravé zložky.

Celé zrniečka

Mliečne cereálie sú veľmi dobré pre organizmus. Otruby, ovsené vločky alebo sušené ovocie sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. Majú nízky obsah kalórií a tukov a zlepšujú trávenie.

Vajcia, mlieko, arašidy alebo sója. Všetko sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sa výborne hodia k raňajkám. Bielkovinové jedlá sú nevyhnutné pre vývoj tela.

Na ranný hlad postačia raňajky bohaté na bielkoviny, pretože udržujú stav sýtosti. Jedno vajce denne je dobrým zdrojom luteínu, ktorý je nevyhnutný pre zdravie očí. Vynikajúcou kombináciou bielkovinových jedál sú orechy.

Ovocie a zelenina

To sú nevyhnutné zložky každého zdravého jedálnička, ale ak ich konzumujete na raňajky, majú tiež veľmi dobré tráviace účinky. Naše telo potrebuje každý deň čerstvé ovocie a zeleninu, aby bolo chránené pred chorobami.

Vyvarujte sa spracovanému mäsu!

Tieto potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov sú škodlivé pre srdce. Niektoré obsahujú dusičnanové soli, ktoré sú zodpovedné za mnoho chorôb, napríklad za ochorenie pankreasu alebo hrubého čreva.

5 metód na stimuláciu metabolizmu

Máte problémy s váhou alebo bojujete s chudnutím navyše? Problémy vám robí váš metabolizmus. Tu je potrebné urobiť!

1. Posilnite svoju svalovú hmotu! Cvičenie je najlepšou metódou na zlepšenie metabolizmu, najmä silového tréningu, pretože zvyšuje svalovú hmotu. Čím vyššia je svalová hmota, tým viac kalórií sa spotrebuje počas odpočinku. Ak chcete spáliť kalórie, skombinujte silový tréning s aerobikom.