Čo sa stane v tele, ak zjete 2 vajcia denne - Zodorov a Šport

Vajcia sa považujú za plnohodnotné jedlo s mnohými výhodami pre organizmus. Zistite, čo sa stane, ak zjete 2 vajcia denne!

tele

Pokiaľ ide o množstvo vajec odporúčaných na konzumáciu zdravým človekom, názory sa vždy líšia. Podľa viacerých štúdií sa však zdá, že nemusí existovať preukázaná súvislosť medzi konzumáciou vajec a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Ak teda zjete 2 vajcia denne vyváženou stravou a ak ste zdraví, zdá sa, že telo má iba jednu výhodu. Vajce obsahuje viac ako 13 základných živín, ktoré sa nachádzajú hlavne v žĺtku. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom:

  • Vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela;
  • vitamín dôležitý pre rast a vývoj tela;
  • vitamín E s ochrannou úlohou pred rakovinou a srdcovými chorobami;
  • vitamín D, ktorý podporuje lepšie vstrebávanie minerálov a stará sa o zdravie kostrového systému;
  • jód, ktorý je dôležitý pre zdravie štítnej žľazy;
  • fosfor, ktorý prináša veľa výhod vašim kostiam a zubom;

luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré chránia oči pred kataraktom a makulárnou degeneráciou.

Teraz, keď vieme, koľko dôležitých živín sa nachádza vo vajciach, je tu toto, čo sa stane v tele, ak zjete 2 vajcia denne, čo sa podľa odborníkov ukázalo ako optimálna konzumácia tohto jedla:

Váš mozog je chránený kopcom
Vajcia obsahujú zázračnú zložku zvanú cholín, čo je vitamín, ktorý hrá zásadnú úlohu v zdraví mozgu, ako ukázala štúdia v Národnom inštitúte zdravia v Národnej knižnici medicíny. Pri nedostatku tohto vitamínu je poškodený mozog. Dve zjedené vajcia denne poskytujú dostatočné množstvo cholínu.

Vaše oči sú chránené luteínom
Vďaka vysokému obsahu luteínu a zeaxantínu prináša pravidelná konzumácia vajec veľa výhod pre zdravie očí a chráni zrak pred vážnymi chorobami.

Vápnik sa lepšie vstrebáva
Vajcia vďaka vysokému obsahu vitamínu D podporujú lepšiu absorpciu vápnika.
To posilňuje kostný systém a vašim zubom prospieva iba denná konzumácia vajec.

Vlasy a pokožka sú lesklejšie a pečeň je chránená
Vajcia sú veľmi bohaté na vitamín B12, ktorý je dôležitý pre zdravie vlasov a pokožky. Podľa odborníkov citovaných spoločnosťou BrightSide tiež pomáhajú fosfolipidy vo vajciach vylučovať toxíny z pečene.

Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
Podľa štúdie v American Journal of Clinical Nutrition nie je denná konzumácia vajec spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Vajcia obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu triglyceridov a znižujú riziko srdcových chorôb.

Pomáha vám pri chudnutí
Konzumácia vajec vyváženou stravou pomáha pri chudnutí. Vedci zistili, že ľudia, ktorí raňajkujú vajcia a starajú sa o svoju stravu, chudnú oveľa ľahšie a rýchlejšie, tvrdí štúdia zverejnená v časopise International Journal of Obesity. Vajcia poskytujú dlhotrvajúce sýtosti a bránia vám nezdravo sa rozhodovať počas dňa, pretože nebudete cítiť intenzívny pocit hladu.

Sú dôležité pre ženy, ktoré chcú otehotnieť
Vajcia obsahujú veľa kyseliny listovej, ktorá je dôležitá pre harmonický vývoj plodu a zabraňuje vzniku problémov, ktoré sa vyskytujú v mozgu.