COVID-19: Spánok, súčasť zdravého životného štýlu; odporúčania prof. Dr. Nicolae Hâncu

Spolu s diétou a fyzickou aktivitou je spánok treťou zložkou zdravého životného štýlu. Ako a koľko by sme si mali oddýchnuť, ale tiež ak obmedzenia zavedené v tomto období ovplyvňujú spánok, vysvetlil profesor Dr. Nicolae Hâncu v príručke o zdravom životnom štýle v kontexte dokumentu COVID-19.

spať

Spánok je treťou nevyhnutnou súčasťou životného štýlu, ktorý môže pomôcť zvýšiť imunitu. Navrhujeme nasledovné:

Udržujte si spánkový program z predchádzajúcich pracovných dní alebo z toho, na ktorý ste boli zvyknutí.
Nemeňte radikálne (nie viac ako hodinu) hodiny pred spaním a budením.
Odporúčaná doba spánku je 7-8 h/noc, z toho jedna hodina by mala byť pred polnocou.
Chráňte svoj spánok pred hlukom a svetlom.

Podľa týchto odporúčaní bude mať spánok priaznivý vplyv na biologické rytmy, trávenie a prechod črevom, stravovacie správanie, krvný tlak, schopnosť sústrediť sa, imunitu a pohodu. Inými slovami, pokojný spánok nám pomáha posilňovať.

Oddych, relax

Ak sa cítite unavení, najmä v druhej polovici dňa, odpočívajte v kresle 15 - 20 minút. Majte zavreté oči a myslite na príjemné veci.

Ak máte pocit napätia, uvoľnite sa. Asi 5-6 krát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát denne s ostatnými členmi rodiny.

Vyberte rozhlasové, televízne a online programy, ktoré sledujete; vyhnúť sa negatívnemu bombardovaniu médií. Využite veľkorysé ponuky kultúrnych inštitúcií po celom svete na sledovanie slávnych múzeí, operných predstavení a koncertov alebo na sledovanie rozhlasových predstavení. Dajte si pozor na filmy! Môžu vás uvoľniť alebo naopak zvýšiť hladinu stresu. Vyberte si komédie, milostné filmy alebo cestujte. Športoví fanúšikovia môžu hodnotiť veľké súťaže, ktoré sa systematicky obnovujú.

Obmedzte potešenie z čítania novín v tlači. Nenoste ich do domu ani ich nezhromažďujte. Nechajte ich na pár hodín na balkóne alebo v hale a rýchlo si ich tam prečítajte. Pri manipulácii s nimi používajte rukavice, potom je povinné umývanie rúk a dezinfekcia miesta, kde boli uskladnené. Ak môžete čítať niektoré noviny online, v dnešnej dobe oveľa bezpečnejšia metóda.

Dlhodobé zlúčenie rodiny a niekedy v preplnených podmienkach môže viesť k napätým okamihom alebo malým konfliktom. Opakovaním sa opevnenie tela znižuje; každý napätý okamih znamená adrenalín, ktorý znižuje imunitu. To isté sa deje aj pod stresom. Odporúčanie psychológov je byť veľmi tolerantný. Nezabúdajme, že tolerancia v rodine je formou lásky.

Udržujte svoje pozitívne myslenie, držte sa ďalej od „čiernych“ myšlienok, neprežívajte a nezosilňujte všetky negatívne správy, ktoré nás v dnešnej dobe ohromujú. Povedzte: „Nemôže sa mi stať, ak budem postupovať podľa odporúčaní“, namiesto „ak sa mi to stane“. Vyhýbajte sa kontaktom s „stresujúcimi“ ľuďmi, nevyliečiteľnými negativistami alebo alarmistami! Inými slovami, vzdialite sa od strachu a týmto spôsobom budete bojovať proti stresu.

Stres v tomto období má veľa príčin, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Ale keď sa posilníme optimálnym životným štýlom, môžeme spolu žiť, aby sme znížili jeho účinky, píše profesor Dr. Nicolae Hâncu.

Fyzická aktivita alebo „bytové športy“

Pre tých, ktorí žijú v paneláku, navrhujeme gymnastiku, ktorá sa cvičí v 10 - 15 minútových reláciách 3x denne. Tu je niekoľko rád za polovicu. Vhodne sa oblečte a začnite:

Pohybové pohyby (3 - 5 minút) postupnou aktiváciou všetkých kĺbov, od zátylku po chodidlo. Po určitom veku je možné „počuť ich hlas“, ale po niekoľkých pohyboch „sa pomazajú“.

Pokračujte v silových pohyboch (asi 10 minút): ohyby kolena, tlaky, „brušné svaly“; použite závažia, ak ich máte.

Prejdite okolo domu a zmerajte svoje kroky; využite každú chvíľu (napríklad pri telefonovaní) a budete príjemne prekvapení, keď zistíte, že zlepšujete svoj výkon.

Existujú aj „online“ gymnastické programy; ak k nim máte prístup, použite ich.

Ak máte v domácnosti izbový bicykel, eliptický bicykel, bežecký pás alebo stepper, oblečenie z nich vyzlečte a použite ich. Dbajte na to, aby ste na týchto zariadeniach nenosili športovú obuv!

Intenzita fyzickej aktivity závisí od stupňa predchádzajúceho tréningu. Pre netrénovaných to začne malými snahami, ktoré budú postupne pribúdať.

Trénujte deti vo fyzickej aktivite; vytvárať mini súťaže, aby ste ich stimulovali.

Starší ľudia nie sú oslobodení od „bytovej“ fyzickej aktivity; s mierou, ale denne. Pohybové pohyby sú veľmi užitočné.

Využite slnečné dni a zostaňte na balkóne minimálne 30 minút; slnko a vystavenie tváre tvári zvyšujú hladinu vitamínu D potrebnú pre imunitu.

Ak máte dvor, fyzické aktivity sa môžu diverzifikovať.

Ak v súlade s vojenským predpisom môžete v blízkosti domu vykonávať iné formy fyzickej aktivity, využite túto veľkú výhodu a súťažte sami so sebou.

Fajčenie

Tento nezdravý zvyk je teraz horší ako kedykoľvek predtým. Lekárske správy o dramatických skúsenostiach v Číne a Taliansku ukázali, že fajčiari majú závažnejšie formy koronavírusovej infekcie a je u nich vyššie riziko úmrtia. Staré príslovie nás učí: „vo všetkom zlom je dobro“ a dobrom pre fajčiarov je obrovská príležitosť prestať fajčiť.