TABATA, bleskové cvičenie, ktoré spáli 1000 kalórií za 20 minút!

Autor: Şerban Blebea, osobný tréner
Vo svete, kde je čas tou najdrahšou komoditou, ktorú nemáme, sa maximálna účinnosť stala utópiou, o ktorú všetci túžime. Musíme byť v práci produktívnejší, musíme sa dostať do cieľa rýchlejšie a rýchlejšie sa učiť.
Preto je normálne chcieť tráviť menej času v telocvični a viac času s blízkymi.

Celá moja koncepcia chudnutia je založená na krátkodobé a vysoko intenzívne úsilie, v dôsledku čoho sa naše telo prispôsobuje a stáva sa silnejším, štíhlejším a odolnejším. Po dokončení mojej koncepcie bolo iba formalitou hľadať a implementovať systém ako učiteľ. Izumi Tabata.

TABATA - čo toto školenie obnáša?

Predstavujem vám Školiaci protokol Tabata, zodpovedný za jedny z najlepších výsledkov medzi mojimi klientmi. To je výsledok štúdie, ktorú v roku 1996 uskutočnil profesor Tabata na skupine rýchlokorčuliarov, ktorí podľa jeho systému trénovali 4-krát týždenne a dosiahli výsledky rovnocenné s kontrolnou skupinou, ktorá cvičila 5-krát týždenne. za normálnych podmienok. Napriek slušným výsledkom športovci, ktorí predviedli Tabatu, zvýšili svoju vytrvalosť oveľa viac ako skupina, ktorá trénovala za normálnych podmienok.

Výcvik Tabata zahŕňa intenzívne úsilie, po ktorom nasledujú extrémne krátke prestávky, celé sedenie trvá maximálne 20 minút.
Začína sa to výberom a štyri aeróbne cvičenia (alebo zložené cviky na činky, ak ste v telocvični) a behajte 8 sád každého ťahu.

TABATA - rýchle výsledky, žiadne straty hodín v telocvični!

Čo sa deje vo vašom tele počas, ale najmä po tréningu Tabata? Objavte sa efekt POC (post spotreba kyslíka), tj. zvýšená potreba kyslíka vo vašom tele počas tréningu si vyžaduje splnenie značného kalorického príjmu.

V zásade budete naďalej konzumovať viac kalórií počas dňa, a to jednoduchým vykonávaním bežných činností. POC efekt trvá až 12 hodín po tréningu, takže za každých 20 minút úsilia máte výhodu 12 hodín. Maximálna účinnosť!

TABATA - odporúčané cviky

Začnime klasickými ohybmi kolien, tlakami, bruškom a podrepom, vzhľadom na to, že pracujeme so všetkými hlavnými svalovými skupinami a zvyšujeme hladinu testosterónu v krvi.

Okruh 1 - Opakujte 8-krát: - 20 sekúnd na kolenách - 10 sekundová pauza	Okruh 2 - Opakujte 8-krát: - 20 sekundové plaváky - 10 sekundová pauza
Okruh 3 - Opakujte 8-krát: - 20 sekúnd brucho - 10 sekundová pauza	Okruh 4 - Opakujte 8-krát: - 20 sekúnd topenia - 10 sekundová pauza

Pokúste sa prekročiť svoj predchádzajúci počet opakovaní v každej polovici. Medzi každým okruhom, v ktorom môžete hydratovať, je povolená 60-sekundová prestávka.

Moja rada je zvoliť pre každé cvičenie ľahšiu možnosť, ktorú môžete vykonať, ak je nemožné pokračovať. Napríklad plaváky je možné vymeniť, ak už nemáte potrebnú silu, za kolenné plaváky.

Je dôležité mať stopky, ktoré merajú vašu prácu a čas odpočinku. Preto som si myslel, že ti pomôžem a jeden pre teba pridám TU. Musíte si len zvoliť cviky, ktoré vám vyhovujú a dať PLAYA.

Vyberte si 4 cviky, ktoré si myslíte, že vám vyhovujú, každé cvičenie má 8 sérií (20 sekúnd práce a 10-sekundová pauza). Medzi cvičeniami máte 60-sekundovú prestávku na rehydratáciu.

Výcvik Tabata je súčasťou posledného tréningu tohto programu Schudnite so Serbanom, kvôli vysokej intenzite. Odporúčam vám vyskúšať tento protokol o cvičení, iba ak máte predchádzajúce skúsenosti v posilňovni.
Ak ste pripravení urobiť vo svojom živote zmenu, čakám na vás, kým sa zaregistrujete do programu Slim with Serban.