4 chyby v strave, ktoré vás môžu zabiť

Všetci vieme, že zdravé potraviny sú často drahšie ako potraviny s nižšími nutričnými hodnotami. To by však nemalo byť prekážkou vyváženej stravy. Štúdia publikovaná v časopise The Lancet ukazuje, že jedno z piatich úmrtí na celom svete je spôsobené nevhodnou stravou. Vysvetľuje to tiež, že v roku 2017 bolo hlásených 11 miliónov úmrtí v dôsledku stravovania, ktoré viedlo k srdcovo-cievnym ochoreniam, určitým druhom rakoviny a cukrovke typu 2. Tu sú najväčšie chyby v stravovaní, ktoré vás môžu spôsobiť zabiť.

Nejedzte dostatok orechov

Vlašské orechy a semená by sme mali konzumovať každý deň, ale vo všeobecnosti nakoniec skonzumujeme iba 12% odporúčanej dennej potreby. Odborníci na výživu naznačujú, že by sme mali konzumovať 21 gramov denne, ale priemer ukazuje, že dosiahneme iba spotrebu 3 gramy denne. Orechy (orechy, mandle, pistácie, lieskové orechy atď.) Sú ideálnym zdrojom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a vitamínov. Namiesto konzumácie nezdravých jedál, ktoré obsahujú nasýtené tuky, vyskúšajte polievkovú lyžicu orechov, odporúča klinika Mayo.

Nepite mlieko

Podľa novej štúdie je spotreba mlieka na celom svete 16%, keďže odporúčané denné množstvo je 435 g. Aj keď sa v posledných rokoch diskutuje o tom, či je mlieko prospešné pre zdravie, ukázalo sa, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku pomáhajú znižovať riziko obezity. U detí pomáha mlieko efektívnejšie vstrebávať vitamín D. Okrem toho bolo mlieko nespočetnekrát spojené so silnými kosťami.

Jedzte málo celých zŕn

Ani v tomto smere sa nám nedarí vôbec dobre. V priemere skonzumujeme 29 gramov celých zŕn denne a štúdie naznačujú, že sa odporúča konzumovať 125 gramov. Potenciálne výhody konzumácie celých zŕn znižujú riziko srdcových chorôb, zlepšujú zdravie tráviaceho traktu a udržiavajú váhu.

Jedzte príliš veľa slaných, spracovaných jedál a sladkých nápojov

Často som počul o vedľajších účinkoch konzumácie týchto potravín. Napríklad nezabúdajme, že sýtené šťavy vedú k priberaniu, cukrovke a zubnému kazu. Bohužiaľ, ani diétne šťavy nie sú veľmi dobré, pretože sú spojené so zvýšeným rizikom mŕtvice, srdcového infarktu, demencie a priberania. Pokiaľ ide o sodík, veľké množstvo spôsobuje vysoký krvný tlak, mŕtvicu a srdcový infarkt a spracované mäso zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a niektorých druhov rakoviny.