Prázdniny robia dobrý dom s dokonalou siluetou!

Prázdniny a zimné prázdniny sú plné príležitostí zažiariť a zaujať okolie. A keďže v tejto sezóne je mejkap plný svetla a „žiary“, siluety oblečené v hodvábe a zamate by nemali byť horšie.

Ďaleko odo mňa nie je odporúčanie „jasnej“ siluety! Ale je čas vstúpiť na misku váh a ak ihla prekoná očakávania, skontrolujte svoj športový program a urobte rázne kroky! Najmä ak tento prebytok znamená pár kíl brušného tuku a výrazné plutvy, ktoré vám môžu cez sviatky nahlodať sebavedomie.

Tu sú 4 kroky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa prebytočného tuku za 4 týždne a byť v perfektnej kondícii na konci roka na tanečných a hudobných večeroch.!

1. Diéta

Pri každodennej strave by ste sa mali zamerať na nízkokalorické bielkoviny, ako sú ryby alebo hydinové výrobky (kuracie, morčacie a kačacie mäso). Kvantitatívne musia presahovať polovicu taniera a pre príjem vitamínov, vlákniny, stopových prvkov a minerálov si môžeme zvoliť niekoľko druhov zeleniny, v pomere k 30-35% taniera.

Ráno môžete jeden deň zjesť vajíčko, na druhý deň odtučnený syr, tretí deň hydinovú šunku alebo beztukové plátky domáceho bravčového mäsa. Pre zaistenie dobrého prechodu musia byť raňajky doplnené časťou sacharidov z celých zŕn, ako sú ovsené otruby, mimoriadne bohaté na vlákninu.

Okrem toho môžete dvakrát týždenne, na jednom z obedov alebo popoludní (do 18.00), jesť bielkoviny červeného mäsa bez tuku, tj chudé bravčové alebo bravčové alebo hovädzie filé alebo odtučnené kotlety. jahňa alebo baran. Tieto bielkoviny spaľujú kalórie a v kombinácii s cvičením vám pomôžu budovať svalovú hmotu a nahradiť stratený tuk.

2. Časový plán stravovania

Počas týchto 4 týždňov sa vyvarujte konzumácie po 18:00. Týmto spôsobom bude vaše telo mať menej kalórií na spálenie počas noci, teda obdobia, keď už nie ste aktívni. Jedzte sacharidy hlavne na raňajky a na obed, čo vám dá dostatok energie na celý deň.

3. Spotreba tekutín

Zvýšte v tomto období príjem tekutín! Spotrebu 1,5 - 2 l čistej alebo sýtenej minerálnej vody striedajte s nesladenými ovocnými čajmi, zeleným čajom, sladkým drievkom alebo zázvorovým čajom alebo plnotučným odstredeným mliekom, čerstvým alebo rozšľahaným.

Okrem toho znovu objavte zeleninové polievky a vývary, najmä s nízkokalorickými koreňmi a zeleninou, ktoré počas tohto chladnejšieho obdobia naplnia žalúdok a zahrejú organizmus.

4. Vitálny pohyb

Cvičte 30 - 40 minút 4 dni v týždni, až do sviatkov. Najúčinnejšími metódami spaľovania kalórií a odbúravania tukov sú klasický jogging, ale aj rýchle lezenie, aerobik, spinning alebo cyklistika, skoky klokany, rýchla chôdza, plávanie a tanec.

Pozor na alkohol!

Ak chcete schudnúť až do sviatkov, v tomto období nápoj úplne vylúčte z denného menu! Ale na večierkoch alebo v reštaurácii budete určite v pokušení popíjať s priateľmi. Rada odborníkov na výživu teda znie: aj keď sa niekoľkokrát zrazíte, sklo by malo byť rovnaké!

Áno, čítate správne: aby ste udržali svoje zdravie a postavu nedotknuté, je povolený iba jeden pohár vína, biely alebo červený, šumivý alebo plochý, alebo pohár suchého alebo polosuchého šampanského denne! Čokoľvek, čo presahuje túto sumu, je ospravedlniteľné iba príležitostne, tj raz za (veľa) mesiacov! Prečo?

V prvom rade preto, že alkohol ukladá tuky a má vyššiu kalorickú hodnotu ako cukor. Pokiaľ ide o cukor, aj keď to nie je uvedené na štítku, je veľmi ľahké ho cítiť vďaka sladkej chuti. Koktejly vyrobené z alkoholu a ovocných štiav sú veľmi bohaté na cukry a štandardne obsahujú veľa kalórií. Preto je zvykom konzumovať také mierne alkoholické koktaily dobrý spôsob, ako si viditeľne zahustiť pás.

Ďalšie účinné opatrenia

Vždy bude dobré striedať alkoholické nápoje s pohárom minerálnej vody, najlepšie sýtenej, ktorá „zaplní“ žalúdok a zriedi alkohol.
-Nekombinujte s vínom jedlá ako syr, krekry, lieskové orechy alebo veľmi sladké hrozno. Ak sa vám nechce piť nalačno, spojte obyčajné víno alebo šampanské s reďkovkami, zelerom alebo mrkvovou stopkou.

-Pozor na lahodné varené víno, aj keď sa jeho vôňa škorice a klinčekov zdá byť neodolateľná! Ak má fľaša polosuchého červeného vína bežne okolo 500 kalórií, hodnota vareného vína sa podľa tradičných receptúr strojnásobí pridaním ovocia a cukru.

Ak chcete na hostí urobiť dojem vareným vínom, potom nepridávajte cukor hneď od začiatku. Na začiatok dajte 250 ml vody, do ktorej prevaríte pomaranč a jablko nakrájané na plátky, škoricu a zvyšok korenia, až potom pridajte víno. Každý si môže dať cukor osobitne a kto drží diétu, môže použiť sladidlá.

-Pred večierkom zjedzte malú polievku alebo krabicu domáceho syra (menej ako 5%) alebo trochu chudej urdy. Takto už nebudete hladní a na párty nezjete príliš veľa jedla.

-Ak v tomto období chodíte často von, objednajte si menšie porcie v reštaurácii alebo sa nebojte rozdeliť ich na polovicu s iným zákazníkom. A aj keď je jedlo vynikajúce alebo drahé, zastavte ho, keď sa budete cítiť sýty.!