Čo jeme pred telocvičňou? 10 občerstvenia odporúčaných odborníkmi na výživu

Cvičenie v posilňovni vyžaduje veľa odhodlania a energie. Predtým, ako začnete cvičiť, naplňte svoju nádrž týmto lahodným občerstvením. Zvládnete celú hodinu pilates, bicyklovania alebo behu na bežiacom páse.

Ľahké občerstvenie alebo ľahké, ale výživné jedlo podporí potrebnú hladinu energie. Snažte sa jesť hodinu alebo dve, než sa posnažíte. Odborníci na výživu odporúčajú zdroje komplexných sacharidov a bielkovín. Vyhýbajte sa tučným jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom vlákniny - tie vyžadujú viac energie z tela na strávenie a bránia vám trénovať naplno.!

Pripravili sme 10 možností, ktoré majú odborníci na výživu a odborníci na fitnes radi. Všetky obsahujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje!

1. Pečené sladké zemiaky s gréckym jogurtom a škoricou

Ideálne občerstvenie, keď máte chuť niečo sladké a sýte. Potrebujete polovicu pečeného sladkého zemiaka, gréckeho jogurtu a škoricový prášok.

2. Curmale

30 minút pred telocvičňou zjedzte 3-4 datle - dodajú vám energiu potrebnú na intenzívny tréning a budete mať pocit, že ste práve zjedli cukrík! Datle plné vápniku, draslíka a medi sú veľmi vhodné na fyzické vyčerpanie, preto ich po posilňovni neváhajte konzumovať.

3. Omeleta so zeleninou a toastom

Ak radi beháte alebo chodíte ráno do posilňovne, je veľmi dôležité nevynechať raňajky. Vajcia sú dokonalým občerstvením pred posilňovňou, sú ľahké a majú vysoký obsah bielkovín. Ak si pridáte svoju obľúbenú zeleninu, budú vám prospievať aj komplexné sacharidy, vitamíny a minerály. Dajte pozor, aby ste do omelety nedávali príliš veľa syra pretože potom to bude ťažšie stráviteľné. Ak si chcete vychutnať energetickú podporu, pridajte dva krajce celozrnného chleba .

4. Banán s arašidovým maslom

Víťaznou kombináciou najlepšieho občerstvenia pred posilňovňou je kombinácia sacharidov a bielkovín. Takto sa jedlo ľahko strávi, nebudete mať pocit nevoľnosti ani svalové kŕče. Banán s trochou arašidového masla vám pomôže vybudovať svalovú hmotu a dodá vám potrebnú energiu.

5. Ovsené vločky s gréckym jogurtom

Ovos vám dodá sacharidy na energiu, a jogurt je vynikajúca kombinácia tukov a bielkovín. Spojte pohár gréckeho jogurtu s ovsenými vločkami, medom a škoricou. Nechajte ich cez noc v chladničke, ráno pridajte čerstvé alebo kandizované orechy a ovocie.

6. Mrkva a hummus

Držte sa ďalej od potravín, ktoré sú príliš kyslé, nasekané alebo mastné, aby ste sa počas tréningu vyhli žalúdočnej nevoľnosti. Inšpirovaná voľba? Surová mrkva (obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré vám dodajú energiu) a hummus.

7. Jahody a chia semienka

Pol šálky jahôd spolu s 2 čajovými lyžičkami chia semiačok pomáha telu dosiahnuť maximálny výnos. Kombinácia je veľmi sýta a ľahko stráviteľná. Môžete tiež pridať grécky jogurt, ktorý vašim svalom pomôže po cvičení relaxovať.

8. Káva

Láka vás piť kávu pred cvičením, ale nevypočujete si, že by vám mohla viac ublížiť ako pomôcť? Zdá sa, že trochu kofeínu vám môže pomôcť v posilňovni, pretože zlepšuje váš krvný obeh. Navyše, pitie kávy hodinu pred tréningom zvýšiť fyzickú vytrvalosť, pokiaľ ide o krátke a intenzívne cvičenie. Vyskúšajte tobogán, ktorý pred kávou pije vodu na kávu nalačno, aby ste predišli bolestiam žalúdka.

9. Jablko a pistácia

Jablká sú bohaté na polyfenoly, ktoré pomáhajú svalom odolávať počas tréningu a tiež pomáhajú spaľovať tuky. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi a dodáva vám energiu. Pistácie má tiež veľa bielkovín a vlákniny, ktoré prichádzajú s energiou navyše.

10. Banánový kokteil

Pretrepanie je ľahké a ľahko stráviteľné. Zmiešajte banán s mandľovým mliekom a škoricou a dostali ste nápoj, ktorý vám pomôže pri budovaní svalovej hmoty. Banány sú bohaté na dobré sacharidy a škrob, ktorý dodáva telu super prísun energie.