Cvičenie na chudnutie doma. Sú efektívne a rýchle!

Chcete schudnúť, ale bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne? Toto sú najlepšie cviky na chudnutie doma, ktoré môžete urobiť veľmi rýchlo a dosiahnuť výsledky.

Ak plánujete začať s cvičebným programom, ktorý pravidelne robíte doma, potom sú tieto cviky na chudnutie určené práve pre vás. Uvoľnite si iba 15 minút svojho drahocenného času a venujte ho tejto sérii cvičení na chudnutie doma, pretože vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy a tonizovať svaly na tele.

Začnite zajtra a nenechajte si ujsť deň bez vykonania týchto cvičení! Sami zistíte, že tento zvyk sa čoskoro stane zvykom, hneď ako začnete pociťovať účinky.

Cvičenie č. 1

Brušné výťahy patria medzi najefektívnejšie cviky na brušné svaly a pomôžu vám pri spaľovaní tukov v tejto oblasti. Mali by sa vykonávať pravidelne počas 2 - 3 týždňov, potom účinok pocítite sami a určite budete mať motiváciu pokračovať.

Aby ste správne vykonávali bruško so zdvihnutými nohami, musíte sa vždy uistiť, že je bedrová oblasť nalepená na matraci a neohýba sa. Z tohto dôvodu musíte mať brucho napäté a nohy ohnuté na 90 stupňov Celzia alebo natiahnuté, ak máte pocit, že zvládnete viac.

Z polohy na chrbte, stĺpik prilepený k matraci, ruky prekrížené na zátylku, privádzajú trup k nohám zdvihnutým od zeme. Pohyb robíte nádychom a výdychom bez toho, aby ste cvičenie urýchlili. Je oveľa dôležitejšie vykonať ho správne, ako sa ponáhľať. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní, potom počet zvyšujte podľa toho, ako to cítia vaše brušné svaly.