Cvičenie pre herniovaný disk

Herniový disk označuje problém s jedným zo želatínových vankúšov (diskov) medzi jednotlivými kosťami (stavcami), ktoré tvoria chrbticu. Miechový disk je ako želé vankúš, s mäkkým stredom pokrytým v tvrdom exteriéri.

Čo je herniovaný disk?

Niekedy sa to nazýva prasknutý disk, herniácia disku nastáva, keď časť mäkkého vnútra medzistavcového disku vyjde cez trhlinu vytvorenú v tvrdej vonkajšej strane.

Cvičenie je dôležitou súčasťou liečby herniovaného disku. Šport posilňuje chrbtové svaly, čo chrbtici poskytne lepšiu oporu, zabráni sa alebo sa zmiernia bolesti chrbta. Pravidelným športovaním si navyše zachováte flexibilitu chrbtice, čo je z dlhodobého hľadiska veľmi dôležitý aspekt.

Fyzická aktivita je dôležitým faktorom pri znižovaní bolesti počas liečby, a tým prispieva k zlepšeniu dlhodobého zdravia chrbtice. Bolesť, ktorá sa objaví po cvičení, zmizne po 1-2 dňoch.

Ak máte bolesti spôsobené herniovaným diskom, musíte odolať pokušeniu ľahnúť si do postele. Svaly musia byť aktívne po celý deň. Ak jeden deň zabudnete cvičiť, vaše telo nemusí reagovať na liečbu.

Pri výbere fyzických cvičení, ktoré budete cvičiť, však musíte byť veľmi opatrní. Je to preto, lebo niektoré pohyby môžu vašu bolesť prehĺbiť a spôsobiť pohyb medzistavcových platničiek.

Aký druh fyzickej aktivity sa odporúča?

Programy ako jóga alebo pilates sú presne to, čo potrebujete na zvýšenie sily a vysokej flexibility chrbtice. Váš lekár môže odporučiť chôdzu, bicyklovanie alebo plávanie.

Pridal by som nejaké cviky na svaly drieku, svaly podporujúce chrbticu (panvové svaly, svaly bránice, vnútorné šikmé kĺby, bedrový štvorec alebo multifidus).

Určité hodiny aerobiku môžu problém ešte prehĺbiť, takže predtým, ako sa o tom rozhodnete, odporúčam konzultáciu s lekárom. Ak si však zvolíte aerobik, je vhodné nenútiť svoje telo a zvyknúť si na pohyb postupne - prvé dni cvičte 10 minút, potom predlžujte, až kým nedosiahnete 30-40 minút aerobiku denne, 5 dní v týždni.

Ďalej uvádzame niektoré cviky, ktoré môžu cvičiť pacienti s herniovaným diskom:

Cvičenie mačky (inšpirované postojom mačky - jóga) umožní predĺženie chrbtice a uvoľnenie medzistavcových platničiek.

• Sedieť na dlaniach a kolenách.

• Nadýchnite sa 4 sekundy a vykĺbte krížovú časť bedrovej oblasti (obrázok 1).

• Vydýchnem a vykleniem chrbát (obrázok 2), snažím sa pozerať na kolená a udržiavať expiračnú oblasť čo najdlhšie po dobu 8 - 10 sekúnd.

• Pamätajte, že krčná oblasť je výrazne natiahnutá.

Dekompresia stavcov umožňuje ľahký pohyb diskom a stavcom a ich tlak.

Držte za ňu ruky tyčou umiestnenou nad hlavou.
Potom nechajte svoje telo visieť 30 sekúnd a tento postup opakujte trikrát.

Predné predĺženia, v stoji, bojuje po celý deň s tlakom na chrbticu a zmierňuje bolesti spôsobené herniovaným diskom - tu je postup:

Postavte sa s nohami niekoľko centimetrov od seba.
Položte si dlane na boky a tlačte nimi panvovú oblasť dopredu, čím zároveň pretiahnete chrbticu.
Tento pohyb opakujte 10-krát, dajte si pauzu, potom urobte ďalšie 2 série cvikov.

Bez ohľadu na typ cviku, ktorý cvičíte, je veľmi dôležité počúvať svoje telo. Ak spozorujete bolesť alebo citlivosť na určité pohyby, chvíľu sa im vyhnite a pri prvej príležitosti sa o tom porozprávajte so svojím lekárom.