Cvičenie pre tenký pás za 5 minút

Ideálna žena, ako ju prezentujú médiá, je bytosť s chutnými tvarmi, ani príliš veľká, ani príliš malá a ktorá má vždy osí pás. Zakrivenie štíhleho pásu by mohlo každého človeka poblázniť a zdá sa, že ho nežne prekonáva mužská ruka. Nehovoriac o tom, že takéto aktívum vám pomôže elegantne nosiť akýkoľvek typ oblečenia, najmä šaty, pred ktorými väčšina žien iba túži a vzdychá.

To, že vyzeráte, ako chcete, musíte pracovať a, bohužiaľ, nemôžete byť výnimkou z tohto pravidla. Máme pre vás však dobrú správu, pretože sme pripravili krátky program pre vysnívanú postavu. Vyskúšajte tieto cviky na štíhly pás, ktoré vás nenosia dlhšie ako 5 minút denne!

Cvičenie pre štíhly pás

Aby ste mali závideniahodný pás, musíte sa zbaviť brušného tuku, ktorý je mimochodom tiež v tele najškodlivejší, pretože sa ukladá na životne dôležitých orgánoch. Bohužiaľ je to tiež najťažšie sa zbaviť, ale pri troche vytrvalosti a zdravého životného štýlu je možné všetko. Nasledujúce cviky na štíhly pás sa zameriavajú presne na jemné oblasti brucha, pričom pracujú nielen s čelnými svalmi, ale aj s bočnými. Každé cvičenie sa vykonáva jednu minútu, pričom sa robí čo najviac opakovaní, ale bez toho, aby ste sa vyčerpali. Pamätajte: na kvalite záleží, nie na kvantite!

Tu je päť cvikov na štíhly pás:

1. Cvičenia „Spiderman“: sedieť v plávajúcej polohe, s dlaňami položenými na podlahe, opierajúc sa o vystreté ruky a vystretými nohami. Chrbtica by mala byť držaná čo najpriamejšie a chrbát by nemal byť zdvihnutý, ale držaný v neutrálnej polohe. Pokrčte pravú nohu tak, aby ste sa dostali dopredu, čo najbližšie k pravej ruke bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Opakujte s druhou nohou. Cítite, ako sú brušné svaly silne napnuté, najmä v oblasti pása. Vykonajte čo najviac cvikov za jednu minútu, pričom dbajte na ich správne vykonávanie.

2. Zdvíhanie nôh z bokov: ležať na chrbte s rukami na tele a kolenami na podlahe, pokrčené. Z tejto polohy zdvihnite nohy a tlačte ich hore, akoby ste chceli zasiahnuť neviditeľný cieľ nad hrudníkom. Potom ich sklopte a bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, ich bez seba roztiahnite. Pohyb opakujte toľkokrát, koľko môžete, natiahnite ruky do strany, ak máte pocit, že je to takto jednoduchšie.

3. Brušné svaly pre šikmé svaly: ľahnite si na chrbát s chodidlami položenými na podlahe a pokrčenými kolenami. Nechajte nohy spadnúť na jednu stranu bez toho, aby ste pohli trupom. Z tejto skrútenej polohy priložte ruky k zátylku a vykonajte klasický pohyb brucha. Po 30 sekundách prejdite na druhú stranu a postup opakujte. Týmto cvikom si vytvarujete bočnú časť brucha a získate štíhly pás, ako ste si vysnívali.

4. Šikmá bočnica: sadnite si na bok, opierajte sa o jeden lakeť, s predlaktím vystretým vpredu a dlaňou na podlahe. Trup držte vysoko a nohy vystreté, čo najpriamejšie, aby ste vyvinuli tlak na svaly pásu. Druhá ruka by mala byť zdvihnutá nad hlavu, potom spustená a zasunutá cez priestor medzi kmeňom a podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a rýchlo cvičte 30 sekúnd, potom vymeňte strany.

5. Klasické brucho: pravdepodobne vám nemusíme príliš vysvetľovať toto cvičenie. Sadnite si na chrbát, ruky nad hlavou a vystreté nohy. Vstaňte pomocou svalov trupu (nie chrbtice alebo krku), ruky si podložte ku členkom a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte jednu minútu.

Aby ste uľahčili správne vykonávanie tejto rutiny, pozrite si nasledujúci vysvetľujúci klip!

Mať a tenší pás, všetko, čo musíte urobiť, je venovať tejto oblasti svojho tela 5 minút denne a garantujeme vám, že za 2-3 týždne uvidíte výsledky.

Objavte tiež cviky, ktoré vás zbavia celulitídy na nohách, a cviky na tónované ruky, pre telo pripravené obrátiť oči na letné oblečenie!