Cvičenie s hmotnosťou hrudníka

Veľké prsné svaly sú povrchové svaly trojuholníkového tvaru, ktoré sú vložené na predný okraj klavikuly (2/3 vnútorné), na prednú časť hrudnej kosti a na chrupavky prvých 7 rebier. Tieto zväzky sa zbiehajú do spoločnej šľachy, ktorá sa zavádza do humeru. Z pohľadu silového tréningu možno prsný rozdeliť horizontálne na 3 zóny: hornú, strednú a dolnú a vertikálne na 2 zóny: vonkajšiu a vnútornú, je to preto, lebo každé cvičenie bude napínať inú časť sval.

Funkcie veľkého prsného koša sú: addukcia paže (tj. Jej blízkosť k telu) a projekcia ramena dopredu.

Medzi prsným svalom a chrbtovými svalmi existuje funkčná vzájomná závislosť, ktorá je tvorená antagonistickými skupinami; dobrý vývoj prsníkov nie je možné dosiahnuť, ak je chrbát zle vyvinutý.

Keď hovoríme o tréningu na hrudi, musíme myslieť na hrudný kôš s najväčšou možnou kapacitou, silné prsné svaly, ale priečne pruhované a so všetkými harmonicky vyvinutými časťami.

Na precvičenie hrudníka existujú 2 typy cvikov: trepotanie, pri ktorom paže vykonávajú addukčný pohyb, tj priblíženie sa k hrudníku (ako druh objatia) a tlačenie (lis), pri ktorom sa váha zdvihne z hrudníka. toto cvičenie tiež zahŕňa triceps a predný deltový sval).

Push-up s činkami je pravdepodobne najznámejším silovým cvičením a hlavným cvikom, ktorý pri správnom prevedení vyvíja prsný sval po celú dobu jeho masy. Tlačné cviky je možné vykonávať v rôznych rovinách, čím sa stres prenáša do rôznych oblastí hrudníka. Napríklad sklonený ťah bude vyžadovať najmä hornú časť prsnej časti. Motýle lepšie izolujú prsné svaly, majú však vyššie riziko zranenia. Cviky sú však vykonané správne, s čo najširším otvorením paží, čo si vyžaduje natiahnutie prsných kostí a tým zvýšenie flexibility.

Cvičenia na hrazde umožňujú použitie veľkej záťaže; cviky s činkami zaisťujú širší pohyb a káblové cviky umožňujú namáhanie svalov z rôznych uhlov. Třepotajúce sa činky sú ideálne na rozvoj vnútornej časti prsných svalov, tj tých častí svalov, ktoré sa nachádzajú v blízkosti hrudnej kosti a ktoré sú niekedy príliš ďaleko od seba, čo dáva nepekný vzhľad.

Deklinované cviky stimulujú hlavne dolnú časť svalov a horizontálne cviky strednú časť.

Ďalším dôležitým svalom na hrudníku je predný chrup (serratus anterior). Jedná sa o široký sval umiestnený na boku hrudníka. Vkladá sa na vnútorný okraj lopatky a potom sa pomocou série prstov vloží na prvých 10 rebier. Keď je dobre vyvinuté, je ho vidieť na hrudnej stene, medzi spodným okrajom prsnej kosti a veľkým chrbtovým a vonkajším šikmom. Jeho hlavnou funkciou je ťahať lopatky dopredu, a keď zaujme pevný bod na lopatke, je to inspiračný sval. Predný chrup je vyvinutý pomocou cvikov, ako sú pulóvre alebo trakcia na kladkách s jednoručkami.

Cvičenie prsných svalov nájdete nižšie.

Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center

Táto položka bola zobrazená 13356 krát.