Cvičenie s telesnou hmotnosťou

Cvičenie s telesnou hmotnosťou. Vyskúšajte tento okruh nepretržite, určený na tónovanie celého tela.

ČO JE TO?

Okruh pozostávajúci zo štyroch cvikov telesnej hmotnosti, ktoré vytvoril Andy McDermott, známy tréner celebrít, z Los Angeles. Začínate dvoma cvikmi, pri ktorých je trup udržiavaný čo najstabilnejší a vykonávanie je mimoriadne kontrolované: zdvíhanie nôh z vešania a chôdza. Potom skončíte dvoma výbušnými cvičeniami: tlaky a ohyby kolien. Pokúste sa ich všetkých vykonať v primeranom tempe.

Prečo to funguje?

Cvičenie, pri ktorom je trup stabilizovaný, má úlohu zotavenia po tých, pri ktorých je pohyb výbušný. Pretože sa uchyľujete k rôznym spôsobom vykonávania zdvíhania nôh, v každej sade precvičíte brušné svaly a šikmé svaly z rôznych uhlov. Jedná sa o intervalové cvičenie s vysokou intenzitou, pri ktorom sa zapotíte - a na ďalší deň budete mať horúčku v celom tele.

Rýchly tip:

„Cieľom nie je rýchlosť, ale kontrola,“ tvrdí McDermott. „Ak šviháte nohami, vyradte z rovnice aktiváciu svalov trupu.“.

školenia

Pokyny: Nastavte časovač na 10 minút a ďalší okruh spustite nepretržite.

Zdvíhanie závesných nôh * 10 ČESKÁ REPUBLIKA.
Prejdite každou nohou 10 krokov
Klapkové plaváky 5-10 ** ČESKÁ REPUBLIKA.
Koleno sa ohýba 30 s. REP.

* Zdvihnite nohy rovno k prvej súprave, potom vykonajte šikmé výťahy (ako na obrázku).
** Začnite s 10 opakovaniami, potom počet znižujte, až budete unavení.

Andy McDermott je fitnes tréner v Hollywoode.
Facebook: AndyMcDermottFitness, Instagram: @andymcdermottfitness a Twitter: @ andymcd23