Cvičenie vo vode, pre dokonalé telo!

Chcete schudnúť a mať perfektne vyladené telo bez prílišnej námahy? Znie to utopicky, ale je to možné. Vodné cvičenia sú ideálne pre celé telo, tak pre deti, ako aj pre dospelých.

Ďalšou veľkou výhodou je skutočnosť, že fyzická aktivita vo vode predstavuje najmenšie riziko úrazu a je súčasne indikovaná u obéznych ľudí, ale aj u tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo chrbticou.

„Cvičenie vo vode Spáli veľa kalórií, a napriek tomu vám dá pocit, že sa bavíte„Tréner vodných fitness Greg Moe to povedal pre fitnessmagazine.com.

„Sila odporu, proti ktorej voda stojí, určuje, že použiješ veľa svalových skupín.“, dodáva tréner.

Na tieto cviky budete potrebovať plážovú loptu. Čím väčšia lopta, tým náročnejšie budú cviky.

Cvičenie 1

Postavte sa do bazéna s vodou po krk.
Zdvihnite jednu nohu tak, aby bola rovnobežná so dnom bazéna.
Nohy majte čo najpriamejšie, aby ste vodu tlačili oboma rukami.
Raz za 5 sekúnd zmeňte nohu, o ktorú sa opierate, bez zastavenia pohybu vašich rúk.
Počas celého cvičenia nezabudnite mať nohy vystreté.
Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd.

Cvičenie 2

Držte plážovú loptu v náručí, keď plávate na chrbte s rovnými a zlepenými chodidlami.
Úplne odbočte doľava, až kým sa znovu nedostanete na povrch.
Celým telom sa vo vode otočte a pri dosiahnutí východiskovej polohy dýchajte.
V cvičení pokračujte 30 sekúnd a striedajte smer krútenia.

Cvičenie 3

Postavte sa do vody tvárou nadol a držte plážovú loptu vo svojich rukách na hladine vody s dokonale vystretými rukami vpred.
Ruky držte dokonale vystreté, keď si loptu rýchlo vytiahnete pod stehná.
Keď je lopta v rovine, pokrčte ruky a zdvihnite ich do východiskovej polohy.
Potom pohyb opakujte a ruky a nohy držte vystreté.
Keď sa lopta dostane do brucha, zdvihne vás na povrch a budete môcť dýchať. Ak ste začiatočníci, držte hlavu počas celého cvičenia na hladine vody.
Cvičenie opakujte 30 sekúnd.

Cvičenie 4

Zostaňte v plytšej časti bazéna.
Spustite bazén do vody a súčasne zdvihnite nohy k vodnej hladine tak, aby na povrchu vody boli viditeľné iba špičky.

Vaše telo by malo tvoriť široké „V“ na stehnách a na povrchu by malo byť viditeľné iba hlava a prsty.

V tejto polohe sa držte rukami a krúživými pohybmi tlačte do vody.
Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
Ak prsty na nohe už nie sú viditeľné, zväčšte uhol „V“ a stiahnite bruško.

Cvičenie 5

Postavte sa čelom k okraju bazéna a postavte sa rukami na okraj alebo na nosnú tyč.
Natiahnite nohy dozadu, blízko k povrchu vody.
Nohy držte pri sebe, dokonale rovné a prudko narazte do vody (ako delfín), aby ste na povrchu vody vytvorili vlny.
Pohyby, ktoré robíte, musia zahŕňať celé telo, nielen nohy.
Cvičenie vykonávajte 30 sekúnd, a ak to nevydržíte, oddeľte nohy a posúvajte ich po jednej hore a dole.