Cviky na definované bruško

Kto nechce definované brucho, hranaté brucho, hlavne teraz, keď prišlo leto? Ak si myslím, že článok o tom, ako získať štvorcové bruško, je jeden z najčítanejších, tak teda. takmer každý, kto vstúpi na stránku, bude. Áno, je pravda, že stále čítame o tom, ako si definujeme brucho cvičením alebo jedlom, a napriek tomu sa zdá, že nás často bolí hlava. Bude to naša chyba, že stále veríme v mýty?

Vaše brucho definuje vaše brucho?

Čo je najväčší mýtus, ktorý, zdá sa, nikdy nezomrie v súvislosti s definíciou brucha. Uhádli ste: mýtus o stovkách brušných svalov! Ale čo tým chcem povedať? Myslím tým, že ak urobíme stovky (možno dokonca tisíce, dúfam, že niektoré urobia aj tisíce brušných svalov) brušiek, nezačnú sa naše štvorce ukazovať ? Nie je nespočetné množstvo brušných svalov tajomstvom plochého a ohraničeného brucha? Tuk nespáli bruško?

Nuž. povedzme to brucho spaľuje tuk z brucha rovnako, ako sa zdvíha bočná strana alebo kábel späť, spaľuje tuk z nôh, Ups, ďalší mýtus, o kom si myslím, že demontujem toľko opodstatnených vier?

Otázka, ktorú si v skutočnosti kladiem, je: môžete znížiť obsah tuku v určitej oblasti cvičením pre túto oblasť? Možno ste už čítali o „bodovej redukcii“, lokalizovanom chudnutí, mám pravdu, keď hovorím, že nemôžete spaľovať brušný tuk? Pozrime sa, čo hovorí veda.

Je to lokalizovaný mýtus o chudnutí?

Potom, čo som bol taký tvrdý, musím uznať, že v zásade nie je také pochybné si myslieť, že ak chcete stratiť tuk z určitej oblasti, budete musieť pracovať tvrdšie. Pracujete so svalovou skupinou s vysokou intenzitou alebo dlhodobo a začnete pociťovať ten pocit, že oblasť horí. To môže byť len dobrá vec, nie? No nie, nie je to naozaj tak, nie.

Samozrejme vaše svaly začnú horieť, unavia sa, sú vyčerpané a určite vám ublížia, ale to neznamená, že v týchto oblastiach budete spaľovať tuky. Sval a tuk sú dve samostatné „entity“ a tréningom svalov nevyhnutne nespálite tuk v pracovnej oblasti. Prečítajte si článok o mýte o lokalizovanom chudnutí a štúdiu o lokalizovanom chudnutí pomocou cvičení, aby ste sa budovali ešte ďalej.

Zdá sa teda, že stovky kľukov, ktoré robíte pred spaním, rotácie kufra, bruško na ležiacej lavici a zdvihy nôh v posilňovni vám nepomáhajú, ako by ste si mysleli.

Keď je možné lokalizované chudnutie fungovať?

Existujú určité vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že v určitom okamihu môže dôjsť k lokálnemu úbytku hmotnosti.
Cvičenie svalovej skupiny môže v tejto oblasti výrazne zvýšiť metabolizmus tukov, tvrdí Lyle McDonald, autor knihy The Stubborn Fat Solution.

Táto sMôže to byť spôsobené zlepšením krvného obehu v oblasti a miestnym hormonálnym prostredím okolo svalov., ale rozdiely sú také nepatrné, že sa dajú úplne zanedbať. Záverom je, že vo veľkej schéme chudnutia nebude lokalizované chudnutie trénovaním určitej oblasti stále fungovať.

Čo sa stane, keď urobíte tisíce brušných svalov každý deň?

S najväčšou pravdepodobnosťou to bude bolieť váš žalúdok a tiež si vytvoríte nesprávne a bolestivé držanie tela. Nielen, že sú brušká neúčinné pri znižovaní brušného tuku, ale môžu tiež vyvíjať veľký tlak na kríže. Klasické krátke brušné svaly môžu tiež pôsobiť na oblasť krku tým, že lopatky potiahnete ďaleko dopredu a zaoblite hornú časť chrbta. A krátke brušáky nie sú také škodlivé ako úplné brušné svaly.

Kompletné brušká ani nepracujú s bruškom - zahŕňa oveľa viac flexorov bedrového kĺbu. Najväčší problém je v tom, že spevnenie bedrových flexorov nastáva tak, že trávime veľa času v kancelárii, za volantom auta, na gauči alebo dokonca v posilňovni zdvíhaním závažia. Táto epidémia posilňovania flexorov živí takmer každého z nás a brucho je ďalším spôsobom, ako ich ešte viac posilniť. Lúčim sa s nimi. a pamätám si, koľko som toho urobil v športovej triede!

Je to tréning definície zbytočného brucha?

Cvičenie na brucho nie je zbytočnosť, ale na spaľovaní brušného tuku vôbec nezáleží. Cvičenie brucha môže zlepšiť držanie tela a spevniť trup, hlavná oblasť. Existuje dôvod, prečo powerlifteri pracujú s cvikmi s ťažkými váhami, ako sú ohýbanie strán, zavesenie nôh alebo chrumkanie pomocou remienkov, a to sa z estetiky brucha nestáva.

Tieto a ďalšie cviky, ako sú rotácie, dosky, atď., Pomôžu posilniť brušné svaly a oblasť jadra, čo zníži dysfunkciu držania tela a dodá vám viac sily pri zdvíhaní ťažkých vecí, ako sú kľačanie, narovnávanie alebo tlačenie nad hlavu. Znížia tiež riziko zranenia a kto to nechce?!

Ďalšou výhodou by bolo, že rozvojom brušných svalov si môžete dovoliť trochu viac tuku nad bruchom, ale opäť to musí byť tkanivo s pomerne nízkym obsahom tuku, aby ste videli.

Čo môžete urobiť pre zníženie brušného tuku?

No, v prvom rade si budete musieť prečítať článok o tajomstve získavania štvorcov. Krátke zhrnutie: brucho sa pracuje predovšetkým v kuchyni. Definované brucho slúži iba na kontrolu kalórií, musíte byť v deficite kalórií - to znamená spáliť viac kalórií, ako skonzumujete.

Stále odporúčam aby sa dramaticky neznížili kalórie z ohňa alebo začať jesť iba zeleninu, keď ste v období definície/chudnutia a ešte menej nemusíte hladovať. Znížte kalorický príjem asi o 300 kalórií a pridajte nejaké kardio podľa svojich preferencií. Môžete dokonca spáliť kalórie chôdzou, čo neovplyvní časť svalovej hmoty, pretože práve to vás trápi najviac.

Balenie šiestich, vaše definované brucho je pod tukom, všetci ho máme ukrytý pod pár palcami tukového tkaniva a vaše brucho mu nepomôže, aby vyrástlo natoľko, aby vyšlo na povrch, dávajte pozor iba na to, čo a koľko zjete ale aj na vaše celkové zdravie.