HIIT pre definované brucho a tónované nohy

Pracujme svaly prepoteným a rýchlym HIIT!

Okruhy v podobe HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) sú dobrým riešením na spaľovanie kalórií a načerpanie dobrého potu, keď vás tlačí čas.

Osobne používam zásahy, okruhy a intervalové tréningy buď na konci silového tréningu (na podporu chudnutia), alebo osobitne v náročnom dni, keď nemám čas na posilňovňu.

Zároveň je tento druh obvodov na chudnutie a tonizáciu (a ďalšie špeciálnejšie typy) obsiahnutý vo všetkých mojich fitness programoch pre ženy, ktoré moji klienti veľmi milujú ... aj keď si z nich vyberiem maslo.

Navyše, pretože viem, čo to znamená nevidieť svoju prácu a behať celý deň, som v balíčku Forme Fit Home zaradil iba krátke a intenzívne tréningy v dĺžke 7, 10, 12 a maximálne 30 minút.

Pre chudnutie, vysoké metabolické popáleniny a fyzickú zdatnosť všeobecne je potrebné pridať do tréningu tento štýl dynamického, intenzívneho a rýchleho cvičenia.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Hovorím rýchlo, pretože vám chcem dokázať, že nepotrebujete hodinu na to, aby ste si precvičili svaly, zapotili sa zo všetkých pórov a ubezpečili sa, že robíte niečo účinné pre svoj účel chudnutia a tonizácie.

Viem, čo to znamená starať sa o rodinu, zhromažďovať sa po všetkých okolo domu, umývať, šliapať, chodiť do práce a každý deň variť nové nápady na večeru, ale nemalo by to byť ospravedlnením, že sa nebudem starať. teba a tvojho tela.

Uver mi! Bez ohľadu na to, koľko času máte, stále nájdete zdroje, aby ste ho čo najlepšie využili na fitnes, pokiaľ sa chcete dostať k svojej najlepšej verzii.

Vhodným zdrojom na trénovanie svalov, spaľovanie kalórií a na vedomie, že ste dnes urobili niečo pre seba a vaša postava je tiež hiit dnešnej doby ... .pam-pam.

Aby sme vás k tomu povzbudili, zahrnuli sme do tohto HIIT cvičenia na tónované brucho a nohy. Dúfam, že ma nesklamete a napíšete mi nižšie do komentárov, ako to bolo!

Dobrá správa je, že celý okruh a 6 cvičení v ňom trvá iba 12 minút za hodinu.

Tréningové vybavenie: 0, návnada, nič, nič ... iba vy, vaša telesná hmotnosť a malá sila vôle.

Štýl tréningu: HIIT z 12 kôl, 45 sekúnd tréningu a 15 sekúnd pauzy. Tento interval časovača slúži na nastavenie požadovaného času na kolo a počtu kôl.

Zameranie školenia: brucho a nohy ... ale nečudujte sa, keď to na druhý deň cítite po celom tele.

Nezabudnite mi zanechať komentár nižšie a napíšte mi, či sa vám páčil tento beštiálny zásah do cvikov na brucho a cvikov na nohy. Som šťastný a vždy ma motivuje počuť vašu spätnú väzbu.

Vyzývam vás, aby ste sa prispôsobili a zmenili príliš pokročilé cviky, ktoré nemôžete zvládnuť, a aby ste predtým začali s týmto tréningom s malou rozcvičkou.

(pre svoj náramok Fit Woman zadajte tu)

Ak máte radi tento HIIT pre definované brucho a vyrysované nohy a chcete viac tréningov tohto druhu (oveľa pestrejšie), choďte do Forme Fit Home, kde mesačne dostávate exkluzívne cviky na chudnutie a tonizáciu s minimálnym vybavením a ČASOM priamo doma, v obývacej izbe.

Beštiálne cviky, intenzívne, krátke a vždy nové tréningy, dobré a zdravé nápady na chudnutie, motivácia a podpora zo strany žien, ktoré s vami pracujú vedľa seba, sú tieto cviky len niektoré cenné zdroje, ktoré vás každý mesiac čakajú v tomto šarža.

Ahoj na definované brucho a vytiahnuté nohy

12 intervalov s 45-sekundovým úsilím a 15-sekundovým prerušením

(Úsilie 45 sekúnd = čo najviac opakovaní z cvičenia)

Cvičenie č. 1: V strečing v sede

Cvičenie č. 2: Ohyby kolena Triple Pulse

Cvičenie č. 3: Horolezci

Cvičenie č. 4: Ohyby s dvojitým impulzom

Cvičenie č. 5: Brucho po členok

Cvičenie č. 6: Koleno vyskočte

A ... ako ďalšie prekvapenie pre vás sme pripravili infografiku s týmito cvičeniami od HIIT.

Úprimne, hovorím vám, že mám radšej 12-minútový hiit ako úpravy, strihanie a usporiadanie obrázkov v novom programe, aby som vytvoril túto infografickú novinku. Nie iný, ale výroba tohto materiálu v obrázkoch mi trvala 5-krát viac dole, ako prejsť týmto hiitom dvakrát.

To, že sa k vám dostane a využijete ho, je však odmenou za moju prácu.

A to preto, že si môžete túto infografiku uložiť do počítača (kliknúť pravým tlačidlom myši - uložiť obrázok ako - a uložiť ho na plochu).
Takto to máte po ruke a môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, bez potreby pripojenia na internet.

Márne sa budete na videu pohybovať tam a späť, pokiaľ tento tréning nevyskúšate na svojej pokožke a svaloch.

Nekonkurujete nikomu okrem seba!

Aj keď zvládnete iba 6 opakovaní za 45 sekúnd tréningu, je to veľmi dobré.

Pokiaľ nabudúce budete mať rýchlejší nápad a budete robiť viac opakovaní alebo budete mať kontrolu nad cvikmi, zaručujem vám, že sa posuniete vpred a zbavíte sa tukových šuniek.

A nezabudnite poslať tento Hiit pre definované brušné a tónované nohy prostredníctvom „zdieľania“ ďalej;)
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a prepotiť sa a zabaviť sa s týmto hiitom!