DCMedical Co; jablká, 7 spúšť; spoloční aktéri vašich snov; seba

Nespíme dobre z najrôznejších dôvodov: stres, strava a apnoe. nočné mory? Áno, zlé sny nás môžu stáť odpočinok. Aké sú však bežné príčiny nočných môr?

Možno si pamätáte, keď ste boli dieťa, že ste sa občas zobudili vystrašení so studeným potom kvôli jednej z tých strašidelne živých nočných môr. Možno sa táto skúsenosť občas objaví. Zlé sny môžu byť bežnejšie u detí, dospelí však nie sú imúnni. Asi 85 percent dospelých tvrdí, že za posledný rok prežívalo najmenej jednu nočnú moru, zatiaľ čo 8 až 29 percent z nich má mesačné nočné mory. Čo však spôsobuje nočné mory?

Najskôr by to pomohlo pochopiť, čo sú nočné mory. Bohužiaľ, o nočných morách je viac tajomstva ako vyčísliteľného faktu. Zatiaľ ukazujú tieto „príbehy“, ktoré nám behajú počas spánku v mysli: „sú to dlhé a prepracované sny s obrazmi, ktoré vyvolávajú strach, úzkosť alebo smútok“, ako ukazuje Psychology Today. „Snílek sa môže zobudiť, aby sa vyhol vnímanému nebezpečenstvu“.

Nočné mory sú pre každého z nás jedinečné, sú osobné a sú také prchavé, že si ich často po prebudení nepamätáme. Existuje niekoľko faktorov, ktoré ich spúšťajú. To, čo vám spôsobuje nočné mory, však nemusí mať na iný najmenší vplyv.

Čo spôsobuje nočné mory

Čo teda spôsobuje nočné mory? Tu je sedem bežných spúšťačov:

- Úzkosť a stres: Bojíte sa o prácu? Zdôrazňujete vzťah? Takéto bežné problémy sa môžu zmeniť na nočné mory.

- Depresia: Zmeny nálady súvisiace so životnými zmenami, ako sú rozvod alebo rozchod, smrť milovaného človeka, finančné problémy a problémy s kariérou, môžu u niektorých z nás viesť k nočným morám.

- Jedlo pred spaním. To neskoré občerstvenie zvyšuje metabolizmus, čo vedie k väčšej aktivite mozgu, čo vedie k väčšej dobe snov. A štúdia zverejnená Medzinárodným vestníkom psychofyziológie ukázala, že korenené a nezdravé jedlo (cukríky, zmrzlina a ďalšie pochúťky bohaté na cukor) vyvoláva niekoľko mozgových vĺn. Štúdia publikovaná v časopise The Journal of The Mind and Body ukázala, že sedem z 10 účastníkov malo nočné mory po konzumácii nezdravého jedla tesne pred spaním.

- Nedostatok spánku. Rovnaký stav môže spôsobiť ešte väčšie vzrušenie v spánku v podobe rušivých nočných môr - vyhnite sa začarovanému kruhu. Čím menej spíte, tým viac ste rozrušený, keď spíte.

- Poruchy spánku: Syndróm nepokojných nôh, poruchy spánku, spánkové apnoe - Všetky tieto stavy môžu viesť k nočným morám. - Lieky: Niektoré lieky na predpis (napr. Antidepresíva) ovplyvňujú mozgové chemikálie a nočné mory môžu súvisí s liekmi, ktoré užívate.

- Odstúpenie: Vzdanie sa liekov (vrátane liekov na spanie a antidepresív) alebo látok (vrátane alkoholu) môže tiež viesť k nočným morám.

Straší nočnými morami?

Americká akadémia spánkovej medicíny popisuje nočné mory ako „opakujúce sa epizódy prebúdzania sa zo spánku s intenzívnymi spomienkami na rušivé detaily sna, ktoré zvyčajne zahŕňajú strach alebo úzkosť, ale tiež hnev, smútok, znechutenie a ďalšie dysforické emócie“.

Ak sa obávate, že tieto nočné mory sú akýmsi varovaním, relaxujte, odporúčajú odborníci z University Health News. Neberte ich doslovne. V nočných morách máme pocit, že nemáme kontrolu nad imaginárnymi scénami, ktoré sa hrajú, ale sú také presne také: imaginárne. Často však odrážajú naše obavy alebo posadnutosť.

Podľa webu Dreams.co.uk je 10 najbežnejších nočných môr:

- Že nie sme pripravení na skúšku;

- Že sme vo voľnom páde;

- Že sme v nekontrolovanom vozidle;

- Že vstupujeme do prázdnej miestnosti;

- Že meškáme, dostávame sa niekam neskoro.

Nočné mory, škodlivé pre naše zdravie?

Ak sa nočné mory vyskytujú dostatočne často, môžu sa zmeniť na takzvanú „poruchu nočnej mory“. Diagnostický a štatistický manuál porúch definuje poruchu nočnej mory ako „opakované prebudenia so spomienkou na desivé sny, zvyčajne spojené s hrozbou prežitia, bezpečnosť alebo fyzická integrita “.

Porucha nočnej mory je našťastie zriedkavá. Niet však pochýb o tom, že opakujúce sa nočné mory môžu spôsobiť únavu. Pre ich nepríjemnú povahu môžeme mať po nočných morách ťažkosti so zaspávaním. V klasickom dominovom efekte môže únava ovplyvňovať naše pracovné výsledky a/alebo zasahovať do rodinného alebo spoločenského života.

Existuje však aj druhá strana mince: Výskum tiež ukazuje, že zlé sny môžu byť skutočne užitočné, pretože nám pomáhajú prekonať traumatizujúcu udalosť. Nočné mory môžu slúžiť ako emočné uvoľnenie úzkosti, ktorá môže ťažko zavážiť v našej mysli; v skutočnosti sú to normálne reakcie na stres, ktorý som zažil.