DCMedical Cre; rast; n hmotnosť v menopauze päť vecí; vedel

Menopauza má množstvo príznakov

hmotnosť

Prírastok hmotnosti počas menopauzy - je určite skutočná vec, ktorej čelí veľa žien. Tu je niekoľko návykov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať túto zmenu a vyhnúť sa priberaniu.

Tu je päť vecí, ktoré by ženy v menopauze mali podľa Mayo Clinics zvážiť.

# 1: Žena v menopauze priberie priemerne 1 - 2 kilogramy ročne. Vyskúšajte: zdvojnásobte tréningy. Zamerajte sa na frekvenciu a intenzitu. Možno budete musieť viac pracovať, len aby ste udržali svoju váhu.

# 2: Varenie pre 1 alebo 2 osoby môže zmeniť vaše nákupné a stravovacie návyky. Snažte sa sledovať svoju stravu a pohyb. Pamätajte: Životný štýl ovplyvňuje váhu viac ako hormóny.

# 3: Svalová hmota klesá s vekom. To znamená menej spálených kalórií. Silový tréning vyskúšajte čo najčastejšie. Cvičte 20 - 30 minút niekoľkokrát týždenne, aby ste udržali a zvýšili svalovú hmotu.

# 4: Menej estrogénu signalizuje vášmu telu, aby zhromažďovalo brušný tuk. Prijmite malú hrúbku pásu. Ženy po menopauze, ktoré konzumujú ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, lepšie zvládajú svoju telesnú hmotnosť.

# 5: Nadváha znamená vyššie riziko cukrovky, rakoviny a srdcových chorôb. Snažte sa osvojiť si zdravšie návyky. Zamerajte sa na menšie porcie a výživné jedlá. Pokúste sa obmedziť konzumáciu jedál v 12-hodinovom okne. (buď večera by mala byť prijatá čo najskôr, alebo raňajky zjedené čo najneskôr)