DCMedical Cre; rast; n hmotnosť v menopauze päť vecí; vedel
Menopauza má množstvo príznakov
Prírastok hmotnosti počas menopauzy - je určite skutočná vec, ktorej čelí veľa žien. Tu je niekoľko návykov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať túto zmenu a vyhnúť sa priberaniu.
Tu je päť vecí, ktoré by ženy v menopauze mali podľa Mayo Clinics zvážiť.
# 1: Žena v menopauze priberie priemerne 1 - 2 kilogramy ročne. Vyskúšajte: zdvojnásobte tréningy. Zamerajte sa na frekvenciu a intenzitu. Možno budete musieť viac pracovať, len aby ste udržali svoju váhu.
# 2: Varenie pre 1 alebo 2 osoby môže zmeniť vaše nákupné a stravovacie návyky. Snažte sa sledovať svoju stravu a pohyb. Pamätajte: Životný štýl ovplyvňuje váhu viac ako hormóny.
# 3: Svalová hmota klesá s vekom. To znamená menej spálených kalórií. Silový tréning vyskúšajte čo najčastejšie. Cvičte 20 - 30 minút niekoľkokrát týždenne, aby ste udržali a zvýšili svalovú hmotu.
# 4: Menej estrogénu signalizuje vášmu telu, aby zhromažďovalo brušný tuk. Prijmite malú hrúbku pásu. Ženy po menopauze, ktoré konzumujú ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, lepšie zvládajú svoju telesnú hmotnosť.
# 5: Nadváha znamená vyššie riziko cukrovky, rakoviny a srdcových chorôb. Snažte sa osvojiť si zdravšie návyky. Zamerajte sa na menšie porcie a výživné jedlá. Pokúste sa obmedziť konzumáciu jedál v 12-hodinovom okne. (buď večera by mala byť prijatá čo najskôr, alebo raňajky zjedené čo najneskôr)
- DCMedical Menstruation; tj skoré návaly horúčavy; i transpira; ii nočná menopauza
- DCMedical Najúčinnejšia aktivita genetickej obezity; a za stratu; n hmotnosť
- DCMedical Žuvačka, päť výhod pre s; n; osvedčené sýkorky; veda; Vedecké
- DCMedical Problémy s hmotnosťou adolescentov; ale b; tj; nebezpečenstvo srdcového infarktu
- DCMedical Secret us; Viem o paprikách