DCMedical Cum; podporuje; a mimo úzkosti; a depresie cez šport

Lekári odporúčajú kvôli duševnej pohode športovať alebo dokonca obvyklé prechádzky

Odborníci tvrdia, že duševné zdravie možno zlepšiť aj cvičením: od bežných prechádzok alebo domácich prác až po fitnes alebo kolektívne športy.

Úzkosť, depresie, šport. Vedecké štúdie tvrdia, že fyzická aktivita je účinnou stratégiou prevencie depresie. Je to ústredná myšlienka príspevku z roku 2019, ktorý bol publikovaný v Psychiatrii JAMA. Ďalší z roku 2015 ukazuje, že cvičenie môže byť pri liečbe miernej až stredne ťažkej depresie rovnako užitočné ako antidepresíva a psychoterapia. Toto sú hlavné myšlienky článku publikovaného v denníku The Guardian.

„Už dlho vieme, že cvičenie podporuje fyziologické a neurochemické reakcie, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre,“ hovorí profesorka Nanette Mutrie z Inštitútu pre športové vedy, fyzickú výchovu a zdravotné vedy na univerzite v Edinburghu.

Keď ľudia cvičia, mozog uvoľňuje endorfíny, dopamín a serotonín. „Veľmi často sú tieto rovnaké chemikálie súčasťou antidepresív. (.) Existuje tiež psychologická zložka - keď športujeme -, ktorá nám dáva dobrý pocit. (.) Keď cvičíte, zvyšujete si sebaúctu. sami, chopte sa novej úlohy a spoznajte nových ľudí. To všetko je súčasťou zmesi. Dochádza k tejto synergii pozitívnych vecí, “dodala Nanette Mutrieová podľa citovaného zdroja.

Úzkosť, depresie, šport. Malé kroky k veľkým cieľom

Osobná trénerka v Londýne, kvalifikovaná pre poradenstvo od NHS - britského národného zdravotníckeho úradu, Sarah Overall, ponúka niekoľko rád: „vaše ciele by mali byť skutočne dosiahnuteľné“, „začnite pomaly a užívajte si každý krok, ktorý urobíte "," budete mať po ceste nepríjemné pocity a nemali by ste sa cítiť odradení "," jedného dňa môžete cvičiť a cítiť sa dobre, a nabudúce nebudete môcť nič robiť "," cvičte s dôveryhodným priateľom. “Toto tiež navrhuje použiť jednoduchý program chôdze: 10 minút chôdze denne a postupne stúpať zo 7 000 krokov na 10 000 - čo môžete robiť s aplikáciami pre smartphone.

Ďalší osobný tréner, ktorého cituje denník The Guardian, Jermaine Johnson, ktorá mala klientov s depresiou a úzkosťou, navrhuje vyhnúť sa kardiu, pretože môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a vyvolať úzkosť. Zasadzuje sa za silový tréning.

Úzkosť, depresie, šport. 45 minút, 3-krát týždenne

Ďalším aspektom zdôrazneným v citovanom článku je, že nemusíte cvičiť každý deň. „Ak chcete optimalizovať svoj cvičebný režim pre svoje duševné zdravie, podľa našich výskumov má najpriaznivejšie účinky na duševné zdravie cvičenie po dobu 45 minút, trikrát až päťkrát týždenne,“ hovorí. Dr. Adam Chekroud z Yale School of Medicine, spoluautor jednej z najväčších štúdií o cvičení a duševnom zdraví. Podľa jeho názoru cyklistika a kolektívne športy ponúkajú najväčší impulz, ale aj chôdza alebo vykonávanie domácich prác sú lepšie ako nič.

Ak chcete ísť do posilňovne, vyberte si hodiny, kedy sú telocvične menej vyťažené, takže sa nebudete cítiť sledovaní. Takto sa v noci nezobudíte a ak je vonku zamračené alebo daždivo, môže byť ťažké sa skoro zobudiť, najmä ak bojujete s depresiou.

Je dobré cvičiť v prírode. Štúdie ukazujú, že má blahodarné účinky na duševné zdravie, prospieva vám tiež slnečné žiarenie, teda vitamín D, a vitamín D zvyšuje náladu. Ak nechcete cvičiť sami, môžete zvoliť skupinové cvičenia.