DCMedical Diet; s; n; toas, bohaté jedlá; vo vláknach, ktoré vám pomáhajú; s; sl; BE; ty

Spotreba vlákniny chráni zdravie

Zdravá výživa si vyžaduje denný príjem vlákniny. Podporujú črevný priechod a urýchľujú metabolizmus, čo vedie k chudnutiu. Tu je niekoľko potravín, ktoré by vám nemali chýbať v dennom menu.

Aj keď vláknina neprináša skutočný príjem živín, pomáha eliminovať niektoré choroby a bola spojená s nižšou telesnou hmotnosťou, tj podporuje chudnutie.

Zatiaľ čo ženy by mali mať minimálny denný príjem 25 gramov, muži potrebujú 38 gramov denne, ale všeobecne dosahuje tento cieľ iba 5% mužov.

Ovocie a zelenina majú určité množstvo vlákniny, ale najväčšie množstvo je v potravinách, ktoré majú tiež vysoký obsah kalórií - celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Ak chcete schudnúť, musíte vyvážiť ponuku, aby ste mali dostatok vlákniny a zároveň obmedzili kalórie.

Čo a kedy jesť

Inými slovami, je potrebné starostlivo naplánovať jedálniček, aby ste sa priblížili k ideálnemu množstvu vlákniny.

Dobrou voľbou je začať svoj deň raňajkami s vysokým obsahom vlákniny s celozrnnými výrobkami. Väčšina druhov má 5 gramov vlákniny v jednej šálke, ale prečítajte si štítky na balení, aby ste to vedeli naisto.

Na obed podávajte pol šálky varenej fazule alebo šošovice, ktoré ste pridali do šalátu, aby ste žalúdok naplnili 7 alebo 8 gramami vlákniny.

Šálka malín má asi 8 gramov vlákniny, rovnako ako mnoho bobúľ, vďaka čomu sú vynikajúce na občerstvenie alebo dezert. Môžu sa tiež pridávať do raňajkových cereálií, poznamenávajú odborníci na výživu na stránke medicinenet.com.

Tiež na obed si môžete dať šálku brokolice, ktorá má 5 gramov vlákniny.

Je dôležité jesť vlákninu ráno a na obed, pretože po raňajkách a po obede telo zvyčajne spotrebuje najviac kalórií.