Dej | Fitness tréner Florin Damșa nám prezradil, ako cvičiť doma

Fitness tréner Florin Damșa z Dej prichádza na pomoc dejenu s cvičeniami, ktoré je možné vykonávať doma v súvislosti s uzavretím miestností pre fitnes a kulturistiku v dôsledku pandémie koronavírusu.

„V tomto období vám chcem pomôcť s cvičením, ktoré môžeme vykonávať doma, a s niektorými tipmi na vyváženú stravu,“ uviedla Florin Domșa, ktorá sa zúčastní ŠPANIELSKA JOE WEIDERA MR OLYMPIA. 2020, najväčšie kulturistické podujatie na svete (podrobnosti TU).

Tu sú cvičenia odporúčané Florinom:

Cvičenie 1: Kľaknite si s vlastnou váhou

Cvičenie 2: Ohyby vzad so zdvihnutým kolenom

Cvičenie 3: Kľaknutie so zdvíhaním na špičkách

Cvičenie 4: Kľaknutie si s výskokom

Cvičenie 5: Skákanie po špičkách na lavičke (stoličke)

Cvičenie 6: Bočné ohyby

Cvičenie 7: Zdvíha sa noha jednej nohy

Cvičenie 8: Reverendné záhyby (do strán)

Cvičenie 9: Pištoľové kolená (kolená na jednej nohe)

Cvičenie 10: Kliky so širokými nohami, ktoré zapájajú prsné svaly

Cvičenie 11: Plávajúce paže pri tele, aby ste zapojili svaly tricepsu

Cvičenie 12: Ohyb predlaktia na ruke s 2 fľašami vody alebo činkami (kto ich má)

Cvičenie 13: Bočné výkyvy ramien s 2 fľašami vody alebo činkami

Cvičenie 14: Ťahanie za tyč pre chlapcov alebo ohnutie s 2 fľašami vody alebo 2 činkami (dievčatá); pri oboch cvikoch zapájame chrbtové svaly

Cvičenie 15: Ležať na chrbte a dvíhať nohy (brucho)

Cvičenie 16: Ľahnite si na zadné kolená, pokrčte trup (brucho)

Cvičenie 17: Zdvíhanie na platniach nôh

„Odporúčam, aby počet opakovaní v každom cviku bol do vyčerpania a počet sérií v každom cviku bol 3 - 4, v závislosti od úrovne každého z nich. Pokiaľ ide o výživu, moje odporúčanie je znížiť počet kalórií počas tohto obdobia o 200-300 kalórií. Napríklad ak jeden deň zjete 2 000 kcal, teraz zjete 1 700 - 1 800 kcal.

Tieto kalórie musia pochádzať prevažne z bielkovín (kuracie, morčacie, ryby, hovädzie mäso, vajcia), zdravých tukov (orechy, mandle, avokádo, olivy, olivový olej, arašidy, tekvicové semená); zelenina je veľmi dôležitá, pretože nám prináša príjem vitamínov, minerálov a vlákniny a musia sa znižovať aj sacharidy, pretože teraz zostaneme dlhšie v domácnosti a nemáme tak vysokú spotrebu energie. Nadbytok sacharidov vedie k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Nemali by sa však vylučovať natrvalo, máme komplexné zdroje sacharidov, ako napríklad: hnedý orex, celozrnné cestoviny, čierne alebo celozrnné pečivo, sladké zemiaky, biele zemiaky, fazuľa, cícer, šošovica. Nemalo by chýbať ani ovocie (podľa vhodnosti 1 - 2 za deň). Ďalším veľmi dôležitým aspektom je hydratácia najmenej dvoma litrami vody denne, “vysvetlil pre Dej24.ro Florin Damșa.