Desať rád, ako sa počas sviatkov vyhnúť priberaniu

Nie je pravda, že každý rok sa snažíte počas zimných prázdnin nepriberať? Začiatkom januára však zistíte, že si už nemôžete obliecť nejaké sukne alebo bundy? Aha, stalo sa to opäť raz prehnane, hoci máte dojem, že ste sa naopak zdržali niektorých sladkostí alebo tučných jedál. Ale tento rok svoje slovo dodržíte.

Blížime sa k obdobiu, ktoré by sa dalo označiť ako akési „súmrakové pásmo“ postavy, pretože gastronomické pokušenia sa objavujú všade: kancelárske večierky, rodinné dovolenky, výročné „stretnutia“ (organizované podľa princípu „Prinajmenšom aby sme sa videli na Vianoce. “). Ale tento rok bude vaša postava na toto všetko pripravená, bude sa riadiť desiatimi jednoduchými a ľahko uplatniteľnými pravidlami.

Vážiť sa budete raz týždenne

Aj keď to často nemôžeme vystáť (najmä keď držíme diétu, pretože vždy nám hovorí pravdu), stupnica vám ukáže, ako veľmi rešpektujete svoj plán, ako počas tohto obdobia nepriberať. Jediné pravidlo, ktoré musíte mať na pamäti, je toto: rovnaká mierka, rovnaká denná doba, rovnaký deň v týždni. Nebolo by zlé zvoliť si na tento účel pondelok, pretože takto začnete týždeň, keď budete presne vedieť, ako sa veci majú. Ak ste pribrali, urobte z toho motiváciu, ktorá vás nabudí v nasledujúcich dňoch.

Nebudete „tlačiť spúšť“ z naplánovaných fyzických tréningov

Pravidelné cvičenie spaľuje kalórie a pomáha udržiavať vašu váhu pod kontrolou - ale iba ak ste na to svedomite. Počas rušných sviatkov vás môže lákať opustiť program, ktorý prísne dodržiavate po zvyšok roka. Bola by škoda stratiť to, čo ste doteraz nazhromaždili, len za pár týždňov, preto sa snažte, aby ste sa neodchýlili.

Netrestajte sa úplným vzdaním sa sladkostí

Nespadlo to do druhého extrému. Vezmite si koláč, plátok koláča, nejaké čokolády alebo sušienky. Len buďte opatrní, aby ste to kvantitatívne nepreháňali (zabudnite „len to a máš hotovo.“), Ale doprajte si trochu rozmaznávania. Vychutnajte si lahodnú chuť pomalým žuvaním, ktoré vydrží dlhšie. Ak zavediete absurdné obmedzenia, nie je vylúčené, že v krátkom čase „zlyháte“ v obrovskej krabici sladkostí.

Nikdy nepovieš: „Aj tak som na obed veľa jedla, takže si môžem vychutnať večeru.

Dobre, stalo sa: výdatný obed ste mali v spoločnosti priateľov. Vypili ste pohár vína, zjedli pár krajcov chleba a pochutnali ste si na chutnom dezerte. Ak urobíme výpočet, pravdepodobne prídeme k záveru, že ste asimilovali okolo 500 - 600 kalórií. Ak máte podobné hody na večeru, pravdepodobne pridáte minimálne 1000 kalórií. Najlepšie je považovať obed za „náhodu“ a pokračovať v pravidelnej strave.

Zjedzte niečo predtým, ako idete na párty

Ste pozvaní na večierok a pripravujete sa na túto príležitosť: starostlivo vybrané vhodné oblečenie, líčenie a účes. Zrkadlo vám povie, že vyzeráte nádherne. Ale na nič si nezabudol, však? Otvorte chladničku a popíjajte niečo ľahké, ale s vysokým obsahom bielkovín: jogurt, tvaroh, kuracie alebo tuniakový šalát. Takto sa nebudete nenávratne „zlákať“ všetkými tak lákavými jedlami a toľkými kalóriami, ktoré sa na večierku budú podávať. Bolo by lepšie obmedziť sa na niečo ľahké: krevety, surovú zeleninu alebo kuracie jedlá. Vyhýbajte sa čo najviac potravinám, ktoré obsahujú omáčku (vyhnete sa hromadeniu stoviek, ba tisícov kalórií).

Nie je to veľmi blízko bufetu

Aby ste sa vyhli tomu, že chytíte do pasce také lákavé produkty (aspoň opticky, ale určite sú vynikajúce), naplňte svoj tanier čerstvým ovocím alebo zeleninou a z ostatných jedál už len trochu ochutnajte. V zásade sa snažte nesedieť blízko bufetu, aby ste rôzne neobhrýzali bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Pite čo najviac vody

Slané jedlá, tlakové kabíny lietadiel, horúci a suchý vzduch v aute (práve idete na dovolenku, však?) Sú všetko faktory, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu vylučovaniu vody z tela a krátko nato máte pocit, že ste ústa schnú. Vyvarujte sa džúsom a sóde (obsahujú veľa kalórií) a verte klasickej čistej vode.

Vo sviatočnej strave urobíte nejaké zmeny

Vzdajte sa masla a odstráňte odtučnené mlieko odtučneným mliekom alebo na prípravu rôznych krémov polotučné mlieko. Z olivového oleja urobte spojenca na prípravu steakov a šalátov. Namiesto hustých a vysokokalorických omáčok používajte na kocky nakrájanú zeleninu (cibuľu, mrkvu, zeler alebo kmín).

Zahrňte do jedálnička zeleninu

Aj keď je to len pre vás (hoci s najväčšou pravdepodobnosťou budú v pokušení aj ostatní hostia), podávajte obloha z varenej zeleniny, ako je karfiol alebo brokolica. Odporúčajú sa aj zelené fazuľky. Táto zelenina má vysoký obsah kalórií a navyše pomáha navodiť sýtosť - takže budete jesť menej.

Zostalo po večierku nejaké jedlo? No a čo?

Pravdepodobne sa to stalo mnohým z nás: po odchode hostí sme sa pozreli na stôl a všimli sme si, že nie všetko, čo sme si pripravili, sa spotrebovalo. Odtiaľto k žuvaniu „trochu“. a potom „trochu viac“. je to iba jeden krok, ale ste veľmi blízko k akumulácii značného množstva kalórií. Mohli by ste to urobiť iba so zeleninou alebo šalátmi (za predpokladu, že tieto neobsahujú omáčku). Zvyšok dajte žobrákovi.

Článok Grety Harjovej