Desať zlozvykov pre vaše srdce

Ako si chrániť zdravie/Foto: Reuters

Neuvedomujeme si, aké dôležité je zdravé srdce, kým nezačne zlyhávať. Až tam budú, jediná vec, ktorá jej môže pomôcť normálne fungovať, je liečba, ktorú brala po celý život. Ale rovnako ako my to už nikdy nebude. Pokiaľ ide o srdcové choroby, najlepšou taktikou je prevencia prostredníctvom malých zmien životného štýlu.

Kardiovaskulárne choroby (KVO) sú podľa Svetovej zdravotníckej organizácie na celom svete najčastejšou príčinou úmrtí. V roku 2004 zomrelo na kardiovaskulárne choroby okolo 17,1 milióna ľudí na celom svete a podľa odhadov sa do roku 2030 počet ročných úmrtí na srdcové choroby zvýši na 23,6 milióna ľudí. Najviac postihnuté sú ľudia žijúci v krajinách s nízkym a stredným príjmom. Znížený prístup k zdravotníckym službám, nízka účinnosť systému zdravotníctva, nedostatok lekárskeho vzdelania verejnosti, ako aj nízky záujem o prevenciu a včasné odhalenie sú hlavnými dôvodmi vysokej úmrtnosti na KVO.

Životný štýl je zodpovedný za vznik alebo vznik približne 80% kardiovaskulárnych chorôb. To znamená, že zmeny v spôsobe, akým vykonávame naše každodenné činnosti, môžu zabezpečiť zdravie srdca, píše titulok Health.com. Aby bolo vaše srdce zdravé, prehodnoťte svoj životný štýl, ktorý sa týka nasledujúcich nezdravých návykov.

1. Zostaňte dlho bez prerušenia

Všetci vieme, že pohyb je dôležitý pre všeobecné zdravie. Sedenie na stoličke alebo pred televízorom, či už v práci alebo na rekreačné účely, má nepriaznivé účinky na zdravie srdca.

Podľa štúdie, ktorú začiatkom tohto roka publikoval European Hearth Journal, však nie je dôležité iba pravidelne cvičiť, ale aj čo najčastejšie vstávať zo stoličky, hoci len na minútu. Štúdia navrhuje malé zmeny, ktoré by bolo možné vykonať v snahe zvýšiť rýchlosť pohybu:

vstávanie počas telefonického rozhovoru;
priama komunikácia s kolegom v neďalekej kancelárii namiesto komunikácie prostredníctvom e-mailu alebo telefónu;
centralizácia tlačiarní alebo odpadkových košov s cieľom prinútiť zamestnancov, aby k nim cestovali.

„Prerušované cvičenie nevykompenzuje čas, ktorý trávite sedením,“ vysvetľuje doktorka Harmony R. Reynolds, riaditeľka Katedry kardiovaskulárneho klinického výskumu v NYU Langone Medical Center v New Yorku. Amy Thompson, hlavná sestra v British Heart Foundation, dodáva: „Ak sedíte na dlhšiu dobu, je dôležité robiť si časté prestávky v stoji. Pre ochranu kardiovaskulárneho zdravia je nevyhnutná pravidelná fyzická aktivita.

Na druhej strane, extrémy sú všeobecne nezdravé. Tým, ktorí chcú začať so športovou aktivitou, sa preto odporúča program, ktorého frekvencia a intenzita sa budú postupne zvyšovať. Cieľom predsa nie je výkon, ale zdravý životný štýl.

2. Akumulácia stresu a internalizácia depresívnych stavov

Depresia je jedným z nezávislých rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb. Spojenie medzi týmito dvoma chorobami je zložité. Depresia je na jednej strane indikátorom rozvoja kardiovaskulárnych chorôb u zdravých jedincov. Na druhej strane sú srdcoví pacienti náchylnejší na depresiu ako bežná populácia. Podľa štúdie University College London v spolupráci s univerzitou vo Versailles sa ale zdá byť kombinácia týchto dvoch chorôb nebezpečnejšia, ako by sa meralo zvlášť.

Štúdie však ukazujú, že liečba depresie pomocou liekov nie vždy pomôže znížiť kardiovaskulárne riziko spojené s týmto ochorením. Vedci preto skúmajú vplyv prístupu k inej antidepresívnej stratégii, ako je outsourcing. Prístup k pozitívnemu prístupu v kombinácii s elimináciou stresu prostredníctvom outsourcingu pomáha znižovať dopad depresie. Efektívna komunikácia s blízkymi (rodinou, priateľmi) a upevňovanie sociálnych vzťahov má navyše pozitívny vplyv na náladu človeka.

3. Ignorovanie chrápania

V niektorých prípadoch môže chrápanie naznačovať poruchu spánku, konkrétne spánkové apnoe, stav dýchacieho systému, ktorý sa prejavuje vo forme dočasného (10 sekúnd) a opakovaného prerušenia dýchania.

Dýchacie ťažkosti môžu viesť k vysokému krvnému tlaku. Neliečené spánkové apnoe zvyšuje riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu.

Asi polovica z tých, ktorí hlasno chrápu a neustále trpia apnoe. Majú tiež ďalšie príznaky, ako je únava a denná ospalosť. Apnoe sa vyskytuje častejšie u ľudí s nadváhou, ale nie je obmedzené na tento segment.

4. Zlá dentálna hygiena

Aj keď príčinnosť medzi zubnými problémami a srdcovými chorobami ešte nie je vysvetlená, výskum ukazuje, že hromadenie baktérií v zubných zápaloch je spojené s mnohými zdravotnými problémami, vrátane srdcových chorôb. Spoločný dokument odborníkov na stomatológiu a kardiológiu vytvoril tento vzťah a odporúčal kardiológom, aby sa svojich pacientov pýtali na problémy so zubami a zubných lekárov k diskusii o zdraví srdca.

Nesprávna zubná hygiena prispieva k hromadeniu zubného povlaku, ktorý ohrozuje zdravie zubov. Jedna z teórií hovorí, že orálne baktérie vstupujú do krvi a dostávajú sa do hlavných orgánov. „Zápal podporuje všetky aspekty aterosklerózy,“ ochorenia, pri ktorom tepny tvrdnú a spôsobujú prekážky, vysvetľuje doktor Robert Ostfeld, profesor medicíny v Montefiore Medical Center v New Yorku.

5. Nadbytok alkoholu

Informácie o vplyve konzumácie alkoholu na zdravie sú veľa, rôznorodé a často si odporujú. Je však známe, že malé množstvo alkoholu, napríklad pohár vína, má pozitívny vplyv na zdravie. Na druhej strane prebytok alkoholu môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku a riziko srdcového zlyhania. Okrem toho môžu kalórie, ktoré obsahuje alkohol, prispieť k nadváhe, čo následne ovplyvňuje zdravie srdca.

Aby ste zostali zdraví, pite s mierou. Mužom sa odporúča najviac 30 ml etanolu denne (ekvivalent 700 ml piva/300 ml vína), zatiaľ čo ženám a slabším ľuďom sa odporúča polovičné množstvo 15 ml etanolu, informuje siedma správa. Národného výboru pre prevenciu, detekciu a liečbu vysokého krvného tlaku (JNC 7).

6. Nadváha a nezdravá strava

Nezdravé stravovanie, nadváha a kardiovaskulárne choroby idú ruka v ruke. Obezita je jedným z faktorov, ktoré môžu nezávisle od iných faktorov predpovedať riziko aterosklerózy, srdcového zlyhania a vysokého krvného tlaku, vysvetľuje American Heart Association.

Potraviny s vysokým obsahom kalórií, ale s nízkym obsahom živín, ako aj prebytočné cukry a uhľohydráty sú dva z potravinových hriechov, ktoré si mnohí z nás napriek vplyvu na zdravie dovolia. Červené mäso je tiež jednou z potravín denného menu, hoci rôzne štúdie preukázali, že zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.

Zdravý životný štýl vychádza zo zdravej výživy, ktorá pokrýva všetky skupiny potravín. V jedálničku by nemalo chýbať ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ryby, vajcia, nesolené lieskové orechy a semiačka. Dobrou voľbou je nízkotučné mäso s nízkotučným mliečnym výrobkom.

Ovocie a zelenina sa považujú za jedlá „priateľské k srdcu“. Podľa amerického Sprievodcu potravinami. na rok 2010 asi 2 a pol porcie zeleniny a ovocia denne prispieva k zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb o 20%.

7. Prebytočná soľ

Výskum spája prebytočnú soľ s chorobami, ako je vysoký krvný tlak, problémy so srdcom, choroby obličiek, rakovina žalúdka a osteoporóza.

Podľa WHO by množstvo celkovej soli nemalo byť viac ako jedna čajová lyžička (6 g) denne, ale to zahŕňa soľ odobratú z chleba, konzervovaných potravín, spracovaných potravín atď. U ľudí s diagnostikovaným vysokým krvným tlakom je povolené množstvo sodíka nižšie.

Spojenie medzi fajčením a srdcovými chorobami nie je pre fajčiarov žiadnym tajomstvom. Cigaretové balenia obsahujú varovania. Fajčenie je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb. Riziko sa zvyšuje s počtom vyfajčených cigariet a s časovým obdobím.

Nikotín prítomný v cigaretovom dyme zvyšuje riziko srdcových chorôb znížením úrovne kyslíka, ktorý sa dostane do srdca, zvýšením krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zvýšením rizika zrážania krvi a degradácie buniek v tepnách a iných krvných cievach, píše webmd.com.

Fajčenie sa netýka iba fajčiarov, ale aj ich okolia. Pasívne fajčenie sa tiež ukazuje ako rizikový faktor pre srdcové choroby aj choroby dýchacích ciest či rakovinu. Najviac postihnuté sú deti.

9. Nedostatok pravidelných kontrol

Pravidelná kontrola celkového zdravotného stavu prispieva k včasnej identifikácii hlavných zdravotných problémov. Testy môžu ukazovať hladinu cholesterolu, uhľohydrátov a krvného tlaku. Ak sú hodnoty vysoké, znamenajú vysoké riziko kardiovaskulárnych chorôb.

10. Ignorovanie signálov vydaných telom

Keď ste unavení po minimálnej námahe alebo máte ťažkosti s dýchaním po činnosti, ktorú ste donedávna mohli robiť bez problémov, telo sa snaží signalizovať existenciu problému. Aj keď niekedy ide o nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, môže to byť rovnako dobrý problém so srdcom. Odpoveď je schopná poskytnúť iba lekárske vyšetrenie.

Ak sa zistí vopred, problémy so srdcom sa dajú udržať pod kontrolou. Ignorované sa zhoršujú v časovanú bombu.