Strava: 7 potravín, vďaka ktorým budete dlhšie hladní. Zahrňte ich do svojho jedálnička!

To je jasné! Keď vstanete od stola a v krátkom čase túžite po vrecku čipsov alebo rožku z automatu na cukrovinky umiestneného vo vestibule kancelárie, je potrebné niečo zmeniť v stravovaní.

potravín

Určite to nezahŕňa príliš veľa jedál, aby ste mali hlad.

Jedná sa o potraviny bohaté na živiny a ďalšie živiny pre telo, ale nízkokalorické. Takto sa nemusíte báť o svoju postavu a nebudete musieť jesť príliš veľa nezdravých jedál.

Zažeňte pocit hladu skôr, ako vám spôsobí nepohodlie, a skonzumujte 7 jedál, ktoré ponúkajú intenzívny pocit sýtosti.

Nenechajte sa zmiasť vysokou kyslosťou, ktorú produkuje jablko. Napriek tomuto aspektu sú jablká ovocím, ktoré vás udrží dlho hladné. A ak ich budete jesť 30 minút pred jedlom, skonzumujete pri tomto jedle ešte menej kalórií.

Jablká sú plné vitamínov, ktoré znižujú vašu chuť do jedla, udržujú vás hydratovanú a pomáhajú vyrovnať hladinu cukru v krvi.

Mandle sú jednou z najlepších možností občerstvenia medzi jedlami. Tieto mastné plody sú plné vlákniny a mononenasýtených tukov zodpovedných za zahnanie pocitu hladu. Konzumované v malom množstve, medzi jedlami, mandle znižujú váš cholesterol a zabraňujú srdcovým chorobám. Jedzte mandle bez soli.

Domáca zeleninová polievka je ďalšou možnosťou zdravého odtučneného jedla, ktoré udržuje hlad na uzde. Do polievky, ktorú si pripravíte, môžete zahrnúť kuracie mäso bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré je tiež ľahko stráviteľným jedlom.

Aj bez mäsa má zeleninová polievka dosť vysokú nutričnú hodnotu a vy budete dlhšie zasýtení.

4. Pšeničné cestoviny a celozrnné výrobky

Telo potrebuje až 150 gramov sacharidov denne a pšeničné cestoviny a celozrnné výrobky obsahujú takzvané zdravé sacharidy. V kombinácii so zdravými bielkovinami a tukmi tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny zaháňajú hlad a chránia vaše srdce.

Losos s bohatým obsahom esenciálnych mastných kyselín Omega 3 patrí do kategórie druhov tučných rýb, ktoré sú v strave dokonalé. Vďaka kombinácii dobrých tukov a nízkeho obsahu bielkovín sa lososové mäso trávi dlhšie a tým pádom vydrží pocit sýtosti dlhšie.

Nie nadarmo obsahujú výdatné raňajky aj dve vajcia. Tieto jedlá sú ideálne na prvú časť dňa a dodajú vám potrebnú energiu. Dôvod, prečo vajcia držia hlad na uzde, súvisí s množstvom bielkovín, ktoré vajíčko obsahuje.

Grécky jogurt je bohatý na výživné látky, je bohatým zdrojom vápniku a bielkovín (dvakrát toľko ako bežný jogurt). Tento druh jogurtu navyše pomáha tráveniu, má nízky glykemický index a pomáha vám zabudnúť na pocit hladu.