Diéta: ako sa rýchlo zbaviť bruška bez hladovania

Tu je niekoľko rád, ktoré vás naučia, ako sa rýchlo zbaviť bruška.

Okrem toho, že to pri plavkách vyzerá veľmi škaredo, je nebezpečný aj tuk na bruchu. Zistite, prečo a ako sa môžete rýchlo zbaviť brucha bez toho, aby ste hladovali.

Každý, kto chce prísť o brucho, myslí na to, ako to vyzerá, a menej na tú najdôležitejšiu časť, zdravie. Vašou motiváciou zbaviť sa brucha by v skutočnosti nemali byť plavky, ale zdravotný stav, pretože tuk v bruchu sa líši od tuku na stehnách alebo zadku a má oveľa nebezpečnejšie účinky.

Prečo sa potrebuješ zbaviť brucha

Existujú dva druhy tuku:

ten podkožný - je priamo pod kožou a nájdete ho na bokoch, stehnách, zadku a bruchu.
viscerálny tuk - nachádza sa vo vnútri tela, okolo životne dôležitých orgánov brucha, panvy a hrudníka.

Viscerálny tuk nie je viditeľný, neobťažuje ho z estetického hľadiska, je však pre vaše telo nebezpečný. Všeobecne platí, že ľudia s normálnou hmotnosťou majú tiež normálne množstvo viscerálneho tuku, môžu však vyzerať chudo a stále majú veľa tuku okolo svojich orgánov. Reč je o tých ľuďoch, ktorí trochu vážia, vyzerajú chudo, ale majú vysoký cholesterol a „tukovú pečeň“.

Tuk sa správa ako iný orgán tela

Viscerálny tuk je užitočný a potrebný v malom množstve, pretože chráni vnútorné orgány. Ale keď je ho nadbytočné, tento tuk vylučuje vo veľkom množstve nebezpečné látky, ktoré sú absorbované orgánmi. Viscerálny tuk teda uvoľňuje zápalové látky, ktoré vedú k inzulínovej rezistencii, cukrovke, hypertenzii a niektorým rakovinám.

Ako sa rýchlo zbaviť brucha: šport, strava, odpočinok

Na problém treba útočiť zo všetkých uhlov pohľadu: strava, šport, odpočinok. Čo robiť:

Aký šport robiť, aby sa vám znížilo bruško

Nie je možné schudnúť na bruchu, takže nemá zmysel robiť stovky brušných svalov. Rovnako je nemožné zbaviť sa iba viscerálneho tuku. Pri chudnutí sa zmenšujú všetky vrstvy tuku, či už sú pod kožou alebo medzi orgánmi, na stehnách alebo na bruchu.

A jediný spôsob, ako „roztopiť“ tukovú vrstvu, je vykonávanie kardio cvičení - tých, ktoré vám zdvihnú pulz. Začnite ľahko, s cvičením intenzity a trvania primeraným vašej kondícii, ale každým tréningom sa snažte trochu posúvať svoje limity. Môžete vyskúšať plávanie, bicyklovanie, beh, bežný alebo eliptický stepper, lano atď.

Čo jete, aby ste sa zbavili brušného tuku

Neexistuje diéta, ktorá by vás zbavila bruška a to je všetko, ale keď chudnete, klesá aj vrstva tuku na bruchu.
V prípade viscerálneho tuku je veľmi užitočná vláknina, najmenej 10 gramov denne. Nájdete ich v otrubách, zelenine, ovocí, orechoch, lieskových orechoch. Snažte sa vyhýbať obilninám, ktoré obsahujú veľa vlákniny, ale nie sú uvedené v strave. „Dobré“ tuky, ktoré nájdete v rybách, avokáde, orechoch, lieskových orechoch atď., Sú užitočné pre podkožný tuk. Do stravy môžete pridať pripravené mäso.

Ako odpočívate, aby ste sa zbavili bruška

Stres a psychická únava hrajú veľmi dôležitú úlohu pri hromadení tuku na bruchu. Stres spúšťa produkciu hormónu, ktorý stimuluje ukladanie tuku na bruchu, čo znamená, že chudnete veľmi tvrdo, pokiaľ ste v strese. Hľadajte činnosti, ktoré vás uvoľnia a uistite sa, že spíte najmenej sedem hodín v noci, najmä ak intenzívne cvičíte kardio.
Foto: Thinkstock