Diéta, ale nemôžete schudnúť Tu je to, čo by mohlo byť dôvodom - Красота - все о детях и их родителях

Už niekoľko týždňov sa snažíte schudnúť. Dôsledne dodržujte správnu stravu, pite veľa vody, nejedzte po šiestej hodine večer, cvičte aspoň trikrát týždenne, ale váha ukazuje rovnaký počet kilogramov.

Začali ste si dokonca viesť diétny denník, počítať kalórie a neprekračovať limit povolený odborníkmi na výživu, ale márne.

Zaujíma vás, samozrejme, čo sa deje. Prečo nemôžete zhodiť kilá navyše? Každý, kto niekedy držal diétu, vie, že chudnutie je dlhý, náročný a často frustrujúci proces. Ale ak budete postupovať podľa plánu výživového poradcu a pri každodennej fyzickej námahe sa vám nakoniec podarí dosiahnuť požadovanú váhu, aj keď po ceste musíte čeliť mnohým prekážkam a zlým dňom, keď vám váha neukáže, čo chcete.

Nová štúdia však ukazuje, že bez ohľadu na to, ako drastická je strava, nemôžete schudnúť, ak telo nemá odpočinok. Inými slovami, nedostatok spánku „odčiní“ všetko, čo diéta urobila.

Zoštíhľujúca pyramída

Pokúste sa predstaviť si chudnutie ako pyramídu. Jeho základom je spánok, potom príde výživa, potom hydratácia a na vrchole je fyzická námaha. Takže nočné spanie, v pravidelných hodinách, má zásadnú úlohu nielen pre udržanie celkového zdravia, ale aj pre udržanie optimálnej hmotnosti alebo chudnutia.

A to kvôli dvom hlavným hormónom hladu, leptínu a grelínu, ktoré sa začnú správať zmätočne, keď je telo zbavené spánku. Grelín zvyčajne stimuluje chuť do jedla, zatiaľ čo leptín ju znižuje. Ak nemáte dostatok spánku, ghrelín tiež zostáva bdelý - a veľmi aktívny - zatiaľ čo leptín prechádza do akejsi hibernácie. Inými slovami, vaša chuť do jedla sa zbláznila a leptín už nie je na to, aby vám povedal „Nemám hlad“!

Navyše, keď sú unavení, väčšina ľudí má tendenciu jesť niečo sladké alebo vyprážané. Po prebdenej noci je teda oveľa ťažšie odolať savaríne alebo porcii hranolčekov. Vedci určite nevedia, prečo sa to deje, ale myslím si, že to má spoločné s obvodmi odmien v mozgu.

Navyše, keď podľahnete pokušeniu šišky, cítite sa previnilo a väčšina ľudí sa vám odmení intenzívnejším cvičením v posilňovni alebo dlhšími a namáhavejšími fyzickými aktivitami. Vedci však tvrdia, že keď už máte stres, intenzívna fyzická námaha sa vôbec neodporúča. Vysoko intenzívne tréningy spúšťajú stresovú reakciu vášho tela a ak nemáte dostatok spánku, vaše telo sa nezotaví dobre. Toto chronické zvýšenie stresových hormónov môže brániť vášmu úsiliu o chudnutie.