Dôvod, prečo NEMÁŠ VÁHU, aj keď máš diétu

Ak cvičíte a stravujete sa zdravo a stále nechudnete, dôvodom by mohol byť hormón, ktorý každý z nás produkuje - kortizol. Núti nás reagovať na nebezpečenstvo a vzniká pri neustálom strese. Problémy spôsobené nadmerne vysokou hladinou kortizolu sú zoskupené do syndrómu tzv Cushing. Patria sem deštrukcia svalov a negatívne účinky na metabolizmus - jedným z nich je brušný tuk.

Príznaky vysokej hladiny kortizolu:

-zmeny nálady: hnev, úzkosť, depresia
-trvalá únava, aj keď nič nerobíte
-bolesti hlavy
-palpitácie a/alebo hypertenzia
-príliš veľká alebo príliš malá chuť do jedla
-priberanie na váhe bez zjavného vysvetlenia
-zažívacie problémy
-časté močenie, hnačky, zápcha
-problémy so spánkom
-strata pamäti
-znížená obrana
-ochlpenie na tvári a vrásky
-opuchnutá tvár, tuk na krku

elacraciun

1. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
Kofeín, alkohol, sladké jedlá, sladidlá, prebytok draslíka

2. Jedlo k jedlu

Bohaté na fosfatidyl, ako napríklad makrela, sleď, úhor.
Potraviny bohaté na fenylalanín, ako sú vajcia, kuracie mäso, hnedá ryža, brokolica, tekvica, artičoky.
Potraviny bohaté na tryptofán, ako je hnedá ryža, sója, olejniny, mäso, vajcia, mlieko a mliečne výrobky.
Potraviny bohaté na vitamín B5: mandle, široké, lososové, pšeničné, ovsené vločky.
Ostatné: fazuľa, celozrnné výrobky, slnečnicové semená.

3. Jedzte v pravidelných intervaloch. Je dobré jesť 5-krát denne, v miernych dávkach. Nevynechávajte jedlo, pretože tu sa vytvára kortizol.

4. Robte cviky. Cvičte 3-krát týždenne, maximálne však 50 minút, pretože príliš veľa pohybu zvyšuje kortizol. Necvičte 7 dní po sebe, odpočívajte raz za 2-3 dni.

5. Spite dobre. Je dôležité spať medzi 8 a 10 hodinami, aby sa znížila hladina kortizolu a telo sa zotavilo.

6. Uvoľnite sa. Hľadajte nejaké meditačné techniky.

7. Vyvarujte sa akýchkoľvek stimulov. Nepite energetické nápoje, kofeín ani alkohol.

8. Užívajte antistresové doplnky: vitamín C, vitamín B5, kyselina listová, vitamín A, zinok, ženšen, chróm, horčík, vápnik, harmanček, ovos.

9. Pite veľa vody. Dobre sa hydratujte každý deň a zvyknite si ráno vypiť pohár vody nalačno a ďalší pred spaním.