Diéta, ktorá vám dá pokojný spánok a zbaví vás nadbytočných kilogramov
- EA.md
- 1. februára 2016 prečítané 2 min
Ak sa chcete lepšie vyspať a zhodiť pár kíl, jedzte viac jedál bohatých na vlákninu a zabudnite na sladké a nasýtené tuky, píše CSID.ro.
Nová štúdia zverejnená v januári v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že potraviny, ktoré konzumujeme, majú výrazný vplyv na kvalitu spánku. Štúdia naznačuje, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, cukru a malého množstva vlákniny spôsobuje nepokojný spánok. Štúdia sa zamerala na 26 dospelých (13 žien a 13 mužov) s normálnou hmotnosťou a priemerným vekom 35 rokov.
Každý z nich strávil päť nocí v spánkovom laboratóriu a v noci spal priemerne 7 hodín a 35 minút. Počas prvých štyroch dní experimentu dodržiavali kontrolovanú stravu, v piaty si mohli zvoliť vlastné jedlo.
Účastníci štúdie zaspali takmer dvakrát tak rýchlo po jedle, ktoré vybrali odborníci na výživu s nízkym obsahom nasýtených tukov a vysokým obsahom bielkovín, v porovnaní s večerou, ktorú si vybrali vlastnú stravu.
„Bolo veľmi prekvapujúce, že jedného dňa, keď bolo množstvo tuku vyššie a množstvo vlákniny nižšie, malo to rozhodujúci vplyv na spánkové parametre.“, povedala Marie-Pierre St.Onge z Kolumbijskej univerzity.
Štúdia naznačuje, že strava a spánok sa navzájom ovplyvňujú. V záujme zdravého životného štýlu je dôležité dodržiavať zdravé stravovacie návyky, ktoré znižujú riziko chronických chorôb, ako sú hypertenzia, kardiovaskulárne choroby alebo cukrovka.
Čím väčšie je množstvo spotrebovanej vlákniny, tým dlhšia je doba hlbokého spánku. Naproti tomu vysoká energia z nasýtených tukov a cukrov spôsobuje nepokojný spánok a časté epizódy prerušovaného spánku.
Vedci sa domnievajú, že strava s vysokým obsahom vlákniny je zdravá a má výhody pre kvalitu spánku aj postavu. Vyberte si teda potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je hnedá ryža, ľanové semienko, fazuľa, šošovica a zelená listová zelenina. Pokúste sa znížiť množstvo mäsa, syrov a vyprážaných jedál a budete spať ľahšie a lepšie.
Ďalšie štúdie preukázali, že diéty s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť udržať optimálnu hmotnosť, pretože spomaľujú trávenie a dodávajú vám pocit sýtosti.
- Disociovaná strava, ktorá vás zbaví nadbytočných kilogramov
- Polievková diéta? kapusty ? rozpustí kilá iba za 7 dní, rýchle diéty, ktoré fungujú
- Čerešňová diéta vás zbaví nadbytočných kilogramov a brušného tuku Anténa 1
- 4 operácie, ako sa zbaviť tukov - diéta; Strava
- Mesačné diéty, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov • Ahoj Iasi •