Sochárčenie svalov * Diéta

**Sochárčenie svalov * Diéta**

Svalové tvarovanie * Diéta je výživový plán vytvorený špeciálne pre tréningový program Svalové tvarovanie * Výcvik zameraný na spaľovanie tukov a proporcionálne zvýšenie svalovej hmoty striedaním príjmu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.

Na načerpanie svalovej hmoty potrebujete prebytok kalórií, čo znamená, že kalorický príjem bude musieť prekročiť potrebnú spotrebu pre telo. Táto spotreba sa však premení na tukové tkanivo, čo kulturisti nežiadajú. Je tiež potrebné znížiť množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na zníženie telesného tuku. Ak sú kalórie také dôležité pri zvyšovaní svalovej hmoty a eliminácii tukového tkaniva, najlepším spôsobom, ako dosiahnuť požadované výsledky, je striedanie týchto dvoch období. Definičné obdobie spočíva v zvýraznení svalov vylúčením tukového tkaniva a obdobie svalovej hmoty spočíva v svalovom raste.

Hovorí sa, že chudnutie sa dosahuje stratou svalovej hmoty, ale je to úplne nesprávne, pretože na odstránenie tukového tkaniva nie je potrebné vylučovať živiny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Všetko je to o prechode z nízkokalorického príjmu na zvýšený príjem, aby sa uľahčil rast svalov. Potravinový program bude obsahovať 4 dni znižovania kalorického príjmu a 3 dni rastu, ktoré budú zamerané na postupné spaľovanie tukov spolu s rastom svalov.

[Kontrolný zoznam] Plán stravovania Sochárske svaly

[/ Kontrolný zoznam]
[Gn_tabs]
[gn_tab title = ”1. deň ″]

* Toto menu je vytvorené špeciálne pre 90 kg nadstavbárov. Personalizácia tohto potravinového programu pre vašu vlastnú váhu bude musieť byť vytvorená pomocou nasledujúceho plánu: 30/60/10 (kalórie z 30% sacharidov, 60% bielkovín a 10% zdravých tukov) pre dni s nízkou úrovňou sacharidov (fáza I * definícia) alebo pomocou služby Kalkulačka potrebných živín - vyplnením údajov: pohlavie, výška, váha, vek, s aktivitou (Veľmi aktívne/silné cvičenia/šport 6-7 dní/týždeň). Výsledok sa objaví v písmene B (Nutričné požiadavky na definíciu svalu). Pri tomto pláne budete musieť skonzumovať asi 24 kalórií na kg telesnej hmotnosti.

Obmedzte celkový príjem sacharidov a konzumujte pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú: sladké zemiaky, ovos, hnedá ryža a vláknité zdroje (zelenina).
Znížte príjem tukov v potrave.
Výrazne znižuje príjem sacharidov počas dvoch dní, potom konzumujte mierne množstvá.

Obmedzte celkový príjem sacharidov a konzumujte pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú: sladké zemiaky, ovos, hnedá ryža a vláknité zdroje (zelenina).
Znížte príjem tukov v potrave.
Výrazne znižuje príjem sacharidov počas dvoch dní, potom konzumujte mierne množstvá.

Obmedzte celkový príjem sacharidov a konzumujte pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú: sladké zemiaky, ovos, hnedá ryža a vláknité zdroje (zelenina).
Znížte príjem tukov v potrave.
Výrazne znižuje príjem sacharidov počas dvoch dní, potom konzumujte mierne množstvá.

Obmedzte celkový príjem sacharidov a konzumujte pomaly sa vstrebávajúce sacharidy, ako sú: sladké zemiaky, ovos, hnedá ryža a vláknité zdroje (zelenina).
Znížte príjem tukov v potrave.
Výrazne znižuje príjem sacharidov počas dvoch dní, potom konzumujte mierne množstvá.

* Toto menu je vytvorené špeciálne pre 90 kg nadstavbárov. Personalizácia tohto potravinového programu pre vašu vlastnú váhu bude musieť byť vytvorená pomocou nasledujúceho plánu: 55/35/10 (kalórie z 55% sacharidov, 35% bielkovín a 10% zdravých tukov) pre dni s vysokou úrovňou sacharidov (Fáza II * Rast svalov ) alebo pomocou služby Kalkulačka potrebných živín - vyplnením údajov: pohlavie, výška, váha, vek, s aktivitou (Veľmi aktívne/silné cvičenia/športy 6-7 dní/týždeň). Výsledok sa objaví v písmene C (výživné pre rast svalov).

Rast svalov

Pred a po tréningu konzumujte rýchlo vstrebateľné sacharidy.
Tuk v potrave bude udržiavaný na nízkej úrovni k rozdielu vo fáze definície, v ktorej sa odporúča extrémne nízka hladina.
Kalorický príjem sa zvýši o dva dni, potom sa opäť zvýši o jeden deň.

* Toto menu je vytvorené špeciálne pre 90 kg nadstavbárov. Personalizácia tohto potravinového programu pre vašu vlastnú váhu bude musieť byť vytvorená pomocou nasledujúceho plánu: 55/35/10 (kalórie z 55% sacharidov, 35% bielkovín a 10% zdravých tukov) pre dni s vysokou úrovňou sacharidov (Fáza II * Rast svalov ) alebo pomocou služby Kalkulačka potrebných živín - vyplnením údajov: pohlavie, výška, váha, vek, s aktivitou (Veľmi aktívne/silné cvičenia/športy 6-7 dní/týždeň). Výsledok sa objaví v písmene C (výživné pre rast svalov).

Rast svalov

Pred a po tréningu konzumujte rýchlo vstrebateľné sacharidy.
Tuk v potrave bude udržiavaný na nízkej úrovni k rozdielu vo fáze definície, v ktorej sa odporúča extrémne nízka hladina.
Kalorický príjem sa zvýši o dva dni, potom sa opäť zvýši o jeden deň.

* Toto menu je vytvorené špeciálne pre 90 kg nadstavbárov. Personalizácia tohto potravinového programu pre vašu vlastnú váhu bude musieť byť vytvorená pomocou nasledujúceho plánu: 55/35/10 (kalórie z 55% sacharidov, 35% bielkovín a 10% zdravých tukov) pre dni s vysokou úrovňou sacharidov (Fáza II * Rast svalov ) alebo pomocou služby Kalkulačka potrebných živín - vyplnením údajov: pohlavie, výška, váha, vek, s aktivitou (Veľmi aktívne/silné cvičenia/športy 6-7 dní/týždeň). Výsledok sa objaví v písmene C (Nutričné požiadavky na rast svalov).

Rast svalov

Pred a po tréningu konzumujte rýchlo vstrebateľné sacharidy.
Tuk v potrave bude udržiavaný na nízkej úrovni k rozdielu vo fáze definície, v ktorej sa odporúča extrémne nízka hladina.
Kalorický príjem sa zvýši o dva dni, potom sa opäť zvýši o jeden deň.

Sochárske svaly