Diéta s 1 500 kalóriami denne

Aj keď sa to zdá obmedzujúce, strava s 1 500 kalóriami denne je vynikajúca a dokonca sa dá ľahko dodržiavať, ak sa budete držať plánu, ktorý sme navrhli.

Potrebujete jedlo, aby výstroj fungoval, v žiadnom prípade od hladu. Aby ste však schudli, musí byť kvalita paliva a počet kalórií prispôsobený fyzickej námahe. Dobrou správou je, že do jedálnička môžete zaradiť veľmi chutné jedlá, hoci s nízkym obsahom kalórií. Tu je vyvážený päťdňový stravovací plán, ktorý vás udrží sýtym a zbaví sa kíl za týždeň.

Zásady stravovania

Deň 1

Raňajky: 1 pohár s banánovým smoothie (283 koní)
Snack: 1 plátok celozrnného chleba vymastený 2 lyžicami ricotty a polevou z 1 nasekanej sušenej figy a 1 lyžice medu (154 koní)
Obed: 1 energetický šalát z 2 veľkých šalátových listov, 150 g surovej zeleniny podľa vášho výberu, 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 hrsť hrozienok, 1 hrsť mandlí, 2 lyžice balzamikového octu (402 koní)
Občerstvenie: 1 malé jablko a 22 pistácií (150 koní)
Večera: 1 miska quinoa, do ktorej pridáte 1 plátok vyprážaného tofu, 1 zväzok brokolice a 1 ľahko stuhnutú mrkvu, všetko zmiešané s ½ lyžice sezamového oleja a 2 lyžicami sójovej omáčky a ozdobené lieskovými orieškami (498 kal.)

2. deň

Raňajky: sendvič z 2 krajcov celozrnného chleba, do ktorého dáte 1 praženicu do lyžice masla, 1 paradajku a ¼ avokádo (319 koní)
Snack: 1 pohár (300 ml) odstredeného mlieka a 1 pomaranč (135 kcal)
Obed: stredomorský tanier - 1 celozrnná tyčinka s 30 g syra feta, 1 veľká paradajka, 6 olív, 60 g hummusu, 100 g surového špenátu, s dresingom z 1 lyžice olivového oleja a citrónovej šťavy (396 koní)
Občerstvenie: 1 plátok celozrnného chleba s 2 lyžicami guacamole (124 koní)
Večera: 2 hovädzie mäsové guľky s 2 listami šalátu, 2 lyžice odtučneného jogurtu, 1 pohár piva (484 koní)

3. deň

Raňajky: 200 g obyčajného jogurtu so 100 g bobúľ a 5 mandlí (310 koní)
Občerstvenie: 1 tyčinka s obilninami, orechmi a ovocím