Diéta s lieskovými a vlašskými orechmi sa zbaví nežiaducich kilogramov

Máme tiež dobrú správu: vlašské orechy a lieskové orechy majú antidepresívne účinky kvôli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín. Ak ste pri zhliadnutí názvu diéty premýšľali o pražených a solených lieskových orechoch, dali sme vám vedieť, že ste sa mýlili. Arašidy a vlašské orechy sa konzumujú surové v strave. Pretože sú horúce, odporúčame vám ich uchovávať v chladničke a dávkovať ich do malých nádob, ktoré sa ľahko používajú.

Všeobecne odporúčame vyhnúť sa konzumácii pražených (a solených) vlašských orechov a lieskových orechov, pretože pri ich príprave strácajú veľkú časť svojich výživových vlastností. Ich tuky tiež oxidujú a vytvárajú karcinogény. Ale ešte horšie je, že vyprážaním lieskové orechy a vlašské orechy získavajú vyšší glykemický index, čo zvyšuje riziko ukladania tuku. Arašidy a vlašské orechy sú tiež nebezpečné pre stravu, pretože zvyšujú zadržiavanie vody a zvyšujú krvný tlak.

Ako udržať stravu s orechmi a lieskovými orechmi

Raňajky - paradajkový šalát s kúskami olivového oleja a mandlí, krajom čierneho chleba a kávou alebo čajom.

Obed - hrozno a hrsť orechov alebo jablko, jablko a hrsť lieskových orechov

Snack - zeleninová polievka alebo šalát s mrkvou a jogurtom a hrsťami lieskových alebo vlašských orechov

Večera - zemiaková polievka s kôprom, šalát z olivového oleja, akékoľvek druhy orechov a pohár zeleninovej šťavy (paradajková, mrkvová alebo cuketová)/brokolicová polievka, hubový šalát so smotanou, orechy podľa vášho výberu, hrozno alebo slivky, prírodný ovocný džús.

V strave s orechmi a lieskovými orechmi je ideálne množstvo na občerstvenie 50 - 60 gramov, teda asi toľko ako za hrsť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je veľmi dôležité, aby ste ich pred prehltnutím veľmi dobre rozhrýzli, aby čo najviac pomohli procesu trávenia a rýchlejšie prilákali pocit sýtosti. Najlepšie je jesť ich surové, ale ak ich nemôžete jesť, kombinujte ich so syrom alebo iným chutným jedlom.