Diéta s rastlinnými vláknami vám dáva dobrý pocit

Žije Teo Trandafir novým milostným príbehom? Muž musí mať určité vlastnosti, aby si ju získal

Kto je najsexi muž nažive v roku 2020. Svet o ňom vždy žartoval

Holub prekonal rekord dražby. Cena presiahla 1 milión eur, viac ako u muža

Kto boli „otcovia“ Jamesa Bonda? Ornitológ a špión Biely králik, zdroje inšpirácie pre postavu

Diéta z rastlinných vlákien sa nazýva aj „vlákninová diéta“ a pochádza z USA. Táto strava poskytuje telu 30 až 50 gramov rastlinnej vlákniny denne, čo je množstvo odporúčané odborníkmi na výživu. Za normálnych okolností je náš denný príjem vlákniny medzi 15 a 20 g denne. Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny pomáha znižovať srdcové choroby, mŕtvicu, cukrovku 2. typu alebo dokonca kolorektálny karcinóm. Pretože sa jedná o stravu, ktorá zahŕňa širokú škálu ovocia a zeleniny, bude ľahké ju udržiavať a bude vás napĺňať energiou.

Táto diéta umožňuje veľmi rýchle chudnutie, pokiaľ nie je asimilovaná určitá časť kalórií prijatých pri každom jedle. Navyše, kvôli pocitu sýtosti, ktorý dodávajú rastlinné vlákna, bude pomerne ľahké dodržať diétu.

Opatrne! Tento režim by nemali dodržiavať osoby s črevnými ochoreniami: syndróm dráždivého čreva, divertikulitída, kolitída, Crohnova choroba.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: sušené slivky, sušené marhule, celozrnné výrobky, mandle, dule, hrášok, varené biele fazule, zelené fazule, jablká, hrušky, celozrnný chlieb, biely chlieb, mrkva, orechy.

Ponuka bohatá na rastlinné vlákno:

* Raňajky - šálka 250 ml mlieka s obilninami

* Obed - varené zelené fazuľky (300 g) s trochou soli, 100 g grilovaných kuracích pŕs, plátok ražného chleba

* Večera - strúhaná mrkva so zelerom, zmiešaná s nízkotučným jogurtom, 2 vlašské orechy, jablko.

* Ráno - banán, 3 mandle

* Obed - 100 gramov vareného kuracieho mäsa, plátok čierneho chleba, varený hrášok (200 g) s paradajkou a trochou soli

* Večera - hruška, 3 sušené slivky, pohár odtučneného mlieka s obilninami

* Ráno - 2 krajce ražného chleba s nízkotučným tvarohom, marhuľa

* Obed - varená fazuľa so 100 g varenej kuracej pečene, jablko

* Večera - 3 vlašské orechy, nízkotučný jogurt, 2 mrkvy (môžete si pripraviť zmes týchto 3 jedál, mrkva sa nastrúhať)

* Ráno - cereálie s odstredeným mliekom - šálka, sušené marhule

* Obed - zelené fazuľky varené s nízkotučným tvarohom a pečené ryby v alobale

* Večera - 2 varené holuby, broskyňa, 3 mandle

* Ráno - 3 sušené slivky, paprika plnená tvarohom, plátok ražného chleba

* Obed - varený hrášok s paradajkovou omáčkou, grilované kuracie prsia, plátok ražného chleba, hruška

* Večera - strúhaná mrkva so zelerom a nízkotučným jogurtom, 3 vlašské orechy, dule

* Ráno - šálka obilnín s odstredeným mliekom, 4 mandle

* Obed - šalát z paradajok, papriky a uhoriek s citrónovou šťavou, pečené kuracie stehno, krajec ražného chleba, jablko

* Večera - dva varené holuby, hruška, 3 sušené slivky

Nedeľa

* Ráno - banán, dva krajce ražného chleba s nízkym kravským syrom a paradajka

* Obed - varená fazuľa, grilované kuracie prsia (150 g), 2 paradajky, broskyňa

* Večera - polenta (200 g) s nízkotučným tvarohom a nízkotučným jogurtom, 2 vlašské orechy, 3 mandle