Fitnes

Domáce fitnes: Ako si vybrať správne vybavenie?

Cvičenie skutočne „napadlo“ náš život. Pre tých, ktorí nemajú čas alebo nechcú chodiť do posilňovne alebo cvičiť v skupinovom športe, sa cvičenie javí ako ideálny spôsob tonizácie a zlepšenia alebo udržania našej fyzickej kondície. Ktoré zariadenie je pre nás to pravé? Čo nám ponúkne, na čo si musíme dať pozor a hlavne, čo musíme pred kúpou zvážiť?

Základné vlastnosti, ktoré musia mať:
• dôvera (je to zrejmé zo služieb a záruk poskytovaných spoločnosťou)
• tichý motor (1,5-2 konských síl)
• nastavenie sklonu 0-12%
• nastavenie rýchlosti 0,8-16km
• monitorovať indikácie (kalórie, pulz, obľúbené programy)

Na čo treba venovať pozornosť: Rovnako dôležité ako kúpiť bežecký pás je rovnako dôležitý priestor, v ktorom bude namontovaný, a z tohto dôvodu by bolo dobré hneď od začiatku vedieť, kam ho nainštalujeme (rozmery podlaha, zvuková izolácia, vetranie, ozvučenie - TV).
To všetko je dosť dôležité, pretože medzi najdôležitejšie dôvody, prečo niektorí ľudia nepoužívajú pásku, patrí priestor, v ktorom je nainštalovaná, a nie samotné zariadenie.

Statický bicykel
Po bežiacom páse je to v popularite druhé zariadenie na vykonávanie aeróbnych cvičení. Posilňuje a rozhýbe svaly dolných končatín, pomáha spaľovať kalórie a je ideálny na posilnenie kardiovaskulárneho systému.
Prečo bicykel? Je to zariadenie, ktoré sa ľahko inštaluje v domácnosti a je na odporúčanie ošetrujúceho lekára užitočné ako pri cvičení, tak aj pri posilňovaní svalov pacientov vo fáze zotavenia.
Výhodou stacionárneho bicykla je, že sa cvik vykonáva uvoľnením dolných končatín od váhy tela, čo znižuje namáhanie pásu a kolien.

Výber zariadenia: Bicykle môžu byť magnetické alebo elektronické a bicykle s operadlom alebo bez neho. Magnetické odporové bicykle sú najdostupnejším riešením:
• Pohybuje sa pásom, ktorý sa začína pohybovať iba našim pohybom.
• Sú ľahšie v porovnaní s elektronickými bicyklami a vďaka tomu sa s nimi oveľa ľahšie manipuluje na cestách aj pri ich skladovaní.
• Rozsah výkonu sa týka manuálneho odporu na úrovni 1 - 10.

Elektronické bicykle:
• Na fungovanie je potrebná zástrčka
• Sú ticho
• Majú množstvo funkcií, ako je nastavenie vzdialenosti, času, kalórií, ktoré chceme „spáliť“ atď. - Rozsah ich výkonu je elektronický a začína od 20 - 400 Wattov.

Nech už je náš výber akýkoľvek, bolo by dobré sa ubezpečiť, že zariadenie pochádza od spoľahlivej spoločnosti a služba pokrýva mechanickú časť minimálne po dobu 2 rokov.
Je tiež dôležité zvoliť maximálnu záťaž, ktorú sedlo vydrží, ak je vyrobené z ľahkého a odolného materiálu a ak je možné zariadenie ľahko nastaviť tak pre sedlo, ako aj pre rukoväte (čo sa týka výšky a sklonu).
Na čo si dať pozor: Pre vaše pohodlie je dobré skontrolovať prepravné kolieska, protipotiaci materiál na rukovätiach a ukazovatele rýchlosti, kalórií, vzdialeností, času a pulzu.

Krížový trenažér alebo eliptický stroj
Ako jediný z rady strojov na aeróbne cvičenie nám dáva pocit, že doslova „chodíme“ alebo skôr „lietame“ vo vzduchu. Eliptické pohyby aktivujú metabolizmus a stimulujú veľké svalové skupiny bez toho, aby spôsobovali ďalšie vibrácie a napätie na kĺboch a väzy.
Prečo eliptický stroj? Je to krokový typ, ale lepší. Ponúka širokú škálu cvikov pre náš tréning a zároveň chráni končatiny. Je ideálny pre ľudí, ktorí majú sedavý životný štýl, alebo - za určitých podmienok - pre obéznych ľudí.
Výber zariadenia: Crossové trenažéry alebo eliptické trenažéry sa delia do dvoch kategórií: tie, ktoré majú systém magnetického odporu a pracujú na batériu, a tie, ktoré majú elektronický odporový systém a pracujú na elektrinu.
Nech už si vyberieme ktorúkoľvek z dvoch kategórií, je potrebné splniť niekoľko základných špecifikácií:

• prepravné kolesá
• protišmykové pedále a rukoväte
• obrazovka označujúca rýchlosť, kalórie, čas, rýchlosť chôdze, celkovú prejdenú vzdialenosť
• zamerané na špecializované programy
• rozmery zariadenia dĺžka 136-144/šírka 53, výška 152-156
• hmotnosť kolesa 14-22 kg
• rozsah výkonu 1-10 so systémom magnetického odporu a 25-400W s elektronickým systémom odporu
• záruka minimálne 3 roky, spoľahlivá spoločnosť na trhu.

Na čo si dať pozor: Je dôležité ho pred kúpou prístroja otestovať, skontrolovať, či nám skutočne vyhovuje. Je lepšie zvoliť si inštaláciu spoločnosťou a požiadať o krátke predvedenie jej možností.

• spoľahlivá spoločnosť
• servis najmenej 2 roky pre mechanickú časť
• maximálne zaťaženie sedla
• kolesá na prepravu
• ukazovatele rýchlosti, kalórií, vzdialeností, času a srdcového rytmu
• penivý a odolný materiál pre sedlo
• je možné ho zložiť tak, aby sa dal ľahko skladovať.

Na čo si dať pozor: Na trhu je dostatok spoľahlivých zariadení za prijateľné ceny. Pamätajme, že každý športový stroj musí mať nastavenie, ktoré je bezpečné pre náš typ konštitúcie, ľahké a pohodlné pohyby počas tréningu. Preto je dôležité, ak je to možné, pred kúpou vyskúšať.