Dôvody, prečo ste vždy hladní, najmä počas diéty

Stres, nedostatočný spánok alebo trasenie sú len niektoré z dôvodov, ktoré môžu viesť k neustálemu pocitu hladu.

prečo

Existujú vlastnosti, ktoré klasifikujú potraviny podľa úrovne nasýtenia, ale odborníci na výživu tvrdia, že to nie je jediné kritérium, ktorému musíme venovať pozornosť, keď čelíme neustálemu pocitu hladu.

Nemáte dostatok spánku

Nedostatok spánku môže podľa správy American Heart Association narušiť hormóny regulujúce chuť do jedla a nakoniec zvýšiť hlad. Ghrelín, hormón stimulujúci hlad, sa zvyšuje, keď telo nemá dostatok spánku. Týmto spôsobom klesá leptín, hormón, ktorý signalizuje sýtosť. Špecialisti odporúčajú spať každú noc asi sedem hodín.

Nepijete dosť vody

Dehydratácia často napodobňuje pocit hladu. Je to preto, že hypotalamus, časť mozgu, ktorá reguluje hlad a smäd, vám môže posielať zmiešané správy, keď ste veľmi smädní, čo vás núti myslieť si, že potrebujete občerstvenie, aj keď skutočne potrebujete pohár Voda. Ak ste práve jedli veľké jedlo a stále chcete viac, vypite pred objednaním druhého jedla pohár vody.

Nudíš sa

Verte tomu alebo nie, nuda je dôležitý faktor, ktorý prispieva k priberaniu. Štúdia z roku 2015 v skutočnosti zistila súvislosť medzi nudou a prejedaním sa. Ak chcete vyskúšať, či máte skutočný hlad, položte si otázku, akú úlohu v tejto rovnici hrá chtíč. Možno zistíte, že potrebujete iba jedno rozptýlenie, nie ďalšie jedlo.

Stres, spúšťač chuti do jedla

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa v závislosti od denného stresu zvyšuje aj šanca na konzumáciu väčšieho množstva jedla? Telo uvoľňuje kortizol, hormonálny stres, ktorý môže spôsobovať chute, chute na sladké. Našťastie sa týchto chutí môžete zbaviť zdravým občerstvením, ktoré pomôže znížiť vašu úzkosť.

Vypiješ raňajky

Ak si na raňajky dáte proteínový kokteil alebo smoothie, môže to vysvetliť, prečo máte vždy hlad. Dôvodom je, že kvapaliny sú trávené za menej ako hodinu. Pre porovnanie, tuhé jedlá zostávajú v žalúdku dve až štyri hodiny. Po druhé, tuhé potravinové vlákna znižujú sýtosť.