Dodržiavate stredomorskú stravu? Tu je niekoľko pokusov o občerstvenie

Stredomorská strava je založená na jednom z najzdravších stravovacích plánov. Niekoľko štúdií vykonaných v tejto oblasti v posledných rokoch ukázalo, že táto strava je prospešná pre srdce, mozog a tiež pomáha udržiavať postavu.

Ak ste prijali stredomorskú stravu, je pravdepodobné, že súčasťou vašej stravy bude olivový olej, grécky jogurt, syr feta, olivy, orechy, ovocie, med, celozrnné výrobky, ryby a chudá hydina. Viete však, aké zdravé občerstvenie si môžete dať medzi hlavnými jedlami dňa, ak dodržiavate stredomorskú stravu? Tu je niekoľko chutných a nízkokalorických nápadov.

Je veľmi dôležité, ak dodržiavate stredomorskú stravu, pripraviť si občerstvenie doma a vzdať sa nezdravého občerstvenia na trhu, ktoré obsahuje viac cukru, soli a ďalších nezdravých prísad. Ak vám čas neumožňuje pripraviť občerstvenie večer predtým, vyberte si 100% prírodný prírodný obsah, napríklad ovocie, jogurt alebo orechy.

Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie, ktoré môžete jesť v stredomorskej strave:

Guacamole s pitou - Medzi obedom a večerou môžete byť hladní, najmä ak večeráte neskoro, po 7. Hodine budete v takom prípade potrebovať plné občerstvenie, ktoré sabotuje vašu postavu. Pripravte omáčku guacamole z avokáda s použitím citrónovej šťavy, soli, korenia a nakrájanej paradajky. Podávajte omáčku získanú na celozrnnej pite.

Repný hummus - vložte do mixéra hrsť vareného cíceru (konzervovaného alebo vareného sami), niekoľko kociek pečenej repy, citrónovej šťavy, soli, korenia a akéhokoľvek iného korenia, ktoré chcete, a urobte z nich chutný a zdravý humus . Vezmite si ho so sebou do kancelárie, v kastróle a jedzte ho buď s celozrnným chlebom alebo so surovou zeleninou.

Mix zeleniny - pripravte si do dózy zdravé občerstvenie, ktoré vám dodá dennú dávku potrebných vitamínov na základe uhorkových tyčiniek, stoniek zeleru, ružičiek brokolice, ale aj plátkov papriky.

Pečené tekvicové semiačka - dajte tekvicové semiačka na tácku, dobre ich upečte a majte ich poruke. Ak ste doma a máte hlad medzi jedlami, zjedzte chutné a zdravé tekvicové semiačka.

Cícerový šalát so zeleninou - 3 cherry paradajky, 1 uhorku, pár olív nakrájame nadrobno a zmiešame ich v miske s hrsťou uvareného cíceru. Tento šalát podávajte ochutený štipkou soli, korenia a citrónovej šťavy. Môžete tiež použiť petržlenovú vňať.

Jogurt s banánom a arašidovým maslom - Máte hlad a tiež túžite po niečom sladkom? Grécky jogurt zmiešajte s niekoľkými plátkami banánu a lyžičkou arašidového masla. Toto občerstvenie je nielen sýte, ale aj veľmi chutné a dá vám zabudnúť na sladké chute.

Predjedlá - špízy jedzte ako občerstvenie medzi jedlami 2–3 špízy z cherry paradajok, olív, guľôčok mozzarelly a papriky.

Olivy, paradajky a pita - pripravte si kúsok celozrnného pita s čiernymi olivami a čerešňovými červenými a získate rýchle a veľmi zdravé občerstvenie inšpirované Stredomorím.

* Pre zvláštne situácie majte po ruke v taške alebo v aute nejaké rýchle občerstvenie, ako napríklad: dehydrované ovocie, orechy, semená, mandle alebo kešu - samozrejme, nepražené a nezdravé.

Čo NESMETE jesť, ak ste prijali stredomorskú stravu

Potraviny bohaté na cukry, ako sú džúsy, cukríky, zmrzlina alebo akýkoľvek iný dezert.
Rafinované obilniny, ako napríklad biele pečivo alebo biele cestoviny.
Trans-tuky nachádzajúce sa v margaríne, rovnako ako mnoho spracovaných potravín, ktoré obsahujú margarín.
Rafinované oleje, ako je sójový alebo repkový olej.
Spracované mäso ako klobásy, klobásy alebo polotovary, napríklad mrazené slimáky.
Spracované potraviny, najmä tie, ktoré sú označené ako „nízkotučné“ alebo „diétne“.

Keď máte pocit, že vás hlad premôže, ale stále musíte počkať do ďalšieho jedla alebo občerstvenia, vypite veľa vody. V tomto ohľade môžu byť veľmi užitočné aj čaje a limonády, samozrejme v nesladenej verzii.