Dukanova nutričná škála, tolerantnejšia strava

Dukanova diéta stalo sa veľmi populárnym a čoraz úspešnejším. Veľkému počtu ľudí sa podarilo dosiahnuť váhu, o ktorej snívali, rešpektovaním zásad stravovania. ale, Dukanova diéta kladie veľký dôraz na konzumáciu bielkovín, najmä zvierat, a pre niektorých ľudí môže byť nepríjemnosťou.

Nedávno som sa dozvedel o novom variante Dukanovej diéty, a to Dukanova nutričná stupnica, čo je oveľa tolerantnejšie a veľmi efektívne. Miera chudnutia je pomalšia, ale strava je pestrejšia, a preto zdravšia.

Do Dukanova nutričná váha preskočte fázy útoku a plavby prítomné v klasickej Dukanovej diéte. Prakticky, Dukanova nutričná váha zodpovedá fáze útoku a plavbe.

Dôležitú úlohu v strave samozrejme zohráva šport. Odporúča sa cvičiť každý deň. Vychádzame vám v ústrety s domácimi tréningovými plánmi, ktoré môžete vykonať, kedykoľvek budete chcieť.

Pred začatím diéty je potrebné poznať váhu, ktorú je ideálne dosiahnuť. V tejto súvislosti vám odporúčame absolvovať test Dukanovej diéty, ktorý nájdete tu: https://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight

Možno by vás zaujímalo, v akých potravinách je dovolené Dukanova nutričná váha, oproti klasickej strave. Ďalej nájdete potraviny, ktoré môžete jesť, vysvetlené podľa dňa a potreby dennej fyzickej aktivity.

1. deň - pondelok = deň čistých bielkovín

Čistý proteín
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 0 (nula)
Kvapalina = 2 litre
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 20 minút rýchlej chôdze

2. deň - utorok = bielkovinový a zeleninový deň

Bielkoviny a zelenina
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 0 (nula)
Kvapalina = 2 litre
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 20 minút rýchlej chôdze

3. deň - streda = ovocný deň

Bielkoviny + zelenina + ovocie
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 1 tolerovaný
Kvapalina = 2 litre
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 30 minút rýchlej chôdze

4. deň - štvrtok = deň celozrnného chleba

Bielkoviny + zelenina + ovocie + celozrnné pečivo
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 1 tolerovaný
Kvapalina = 1,5 litra
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 30 minút rýchlej chôdze + ďalších 10 minút, ak neurobíme 1 sériu cvikov

5. deň - piatok = syrový deň

Bielkoviny + zelenina + ovocie + celozrnné pečivo + syry
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 1 tolerovaný
Kvapalina = 1,5 litra
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 30 minút rýchlej chôdze + ďalších 10 minút, ak nerobíme 2 série cvikov

6. deň - sobota = škrobový deň

Bielkoviny + zelenina + ovocie + celozrnné pečivo + syry + škroby
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 1 tolerovaný
Kvapalina = 1,5 litra
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 30 minút rýchlej chôdze, aj 60 minút, ak neurobíme 2 série cvikov

7. deň - nedeľa = slávnostný deň

Bielkoviny + zelenina + ovocie + celozrnné pečivo + syr + škrob + 1 slávnostné jedlo
Tarát = 1,5 lyžice
Tolerovať = 1 tolerovaný
Kvapalina = 1,5 litra
obmedzený príjem soli
ŠPORT = 60 minút rýchlej chôdze + 2 série cvikov

Prajeme vám veľa kíl navyše a zdravý život!

Ďakujem organizácii Mare V., Dukan Recipes a skupine Dukan Nutrition Scale za informácie o ich stravovaní.