Lekári duší

Psychoterapeutka Gabriela Oltean ponúka bezplatné telefonické alebo internetové poradenstvo obyvateľom Sibiu, ktorí v týchto nepokojných časoch potrebujú dobré slovo.

Asociácia certifikovaných psychológov v Rumunsku (APAR) prostredníctvom svojej zakladajúcej členky Veroniky Jardan iniciovala tento týždeň projekt „APARe bezplatné psychologické poradenstvo online“ v prospech všetkých Rumunov, ktorí v tomto zložitom období potrebujú psychologickú pomoc. Poradenské stretnutia sa uskutočňujú telefonicky alebo prostredníctvom aplikácií WhatsApp, Messenger a Skype.

Extra sebavedomie

Existuje celá komunita dobrovoľných psychológov a psychoterapeutov, ktorí môžu poskytovať pohotovostné poradenstvo vo všetkých krajoch, ako aj Rumuni v diaspóre.

Gabriela Oltean koordinuje komunitu psychológov APAR v okresoch Sibiu, Alba a Vâlcea a je možné ich kontaktovať na čísle 0726.386.546

„Táto iniciatíva vznikla na základe myšlienky, že núdzová situácia môže mať negatívny psychologický dopad, a aj keď veľká väčšina z nás má zdroje na zvládnutie svojich emócií, skutočnosť, že existuje niekto špecializovaný, kto vám môže v prípade potreby pomôcť, pokojný, informovaný, môže vám poskytnúť ďalšiu dôveru. Volajú nás ľudia, ktorí sú izolovaní doma alebo potrebujú nejaké informácie, “vysvetľuje psychoterapeutka Gabriela Oltean z Mediaș, ktorá realizuje projekt APAR v župe Sibiu.

Úzkosť, spoločník a nepriateľ

Núdzové psychologické poradenstvo sa zameriava na poskytovanie podpory, súcitu, povzbudenie k súcitu, získanie istej istoty, psychedukácia, identifikácia vonkajších a vnútorných zdrojov, emočná regulácia.

„Novosť tejto situácie spôsobuje, že sa cítime zraniteľní, odhalení, mimo kontroly a vstupujeme tak do stavu prežitia, či už si to uvedomujeme alebo nie. Jednoduchá cesta do obchodu s potravinami sa stáva plnou neznámych nebezpečenstiev, začíname v mysli vytvárať katastrofické scenáre, naše telo vydáva adrenalín, aby sa s týmto nebezpečenstvom vyrovnalo. Naša myseľ extrahuje z okolitej reality iba podnety, ktoré potvrdzujú tieto scenáre, zameriava sa na negatívne aspekty a pozitívne veci strácajú na dôležitosti. Je normálne cítiť úzkosť v dôsledku ohrozenia, ale vždy žiť v strehu a so zvýšenou úzkosťou môže podkopať vaše presné konštruktívne reakcie na krízu.

V poslednej dobe sa veľa hovorí o odolnosti, o spôsoboch posilnenia odolnosti a je potrebné pamätať, ako ukazujú štúdie, že sme oveľa odolnejší, ako si sami hodnotíme. Nezabúdajme, že sme všetci mali v živote ťažké obdobia a spomeňme si, ako sme ich prešli, čo nám pomohlo.

Je dôležité vybudovať si neznášanlivosť neistoty, pretože teraz sa nachádzame v tejto realite, v ktorej sa situácia mení zo dňa na deň, v ktorej si už nie sme istí mnohými vecami, ktoré sme kedysi považovali za triviálne.

Štúdie hovoria, že boj proti úzkosti iba pomáha pretrvávať v tomto stave a zvyšuje pocit bezmocnosti. Je dobré, že sa to prijíma ako bežná ľudská skúsenosť, prichádzajúca a odchádzajúca. Naše myšlienky nepredpovedajú budúcnosť, prichádzajú a odchádzajú, “varuje Gabriela Oltean.

Dodáva, že v literatúre o tejto zvláštnej situácii existuje niekoľko odporúčaní vychádzajúcich z výskumov a štúdií.

Ako sa o seba starať?

Najdôležitejšie je starať sa o seba, aby ste sa mohli starať o svoje okolie. „To znamená, ak sme nezabudli, mať dostatok spánku, zdravé stravovanie, cvičenie alebo relaxáciu. Je dôležité vykonávať pravidelné činnosti, ktoré vyvolávajú stav normalizácie, aj keď sa niektoré veci zmenia, veľa našich skutočností zostáva rovnakých a pokračujeme v tom: upratovanie, jedlo, čítanie, plány do budúcnosti, sledovanie filmov, predstavenia, smiech s priateľmi online atď. “, ukazuje Gabriela Oltean.

Informačná strava

Skrátenie času stráveného „konzumáciou“ správ je tiež veľmi dôležité. „Odporúčanie WHO je stanoviť konkrétny čas, najviac dvakrát denne. Niekedy je užitočné čeliť ťažkostiam s humorom, ale to si príliš vyžaduje našu pozornosť zameranú na potenciálne úzkostný stimul. Získavanie informácií iba zo spoľahlivých zdrojov od odborníkov v odbore môže pomôcť znížiť úzkosť. Je tiež dôležité mať najnovšie informácie a neobmedzovať sa na minulosť, “dodáva špecialista.

Nakupujte, ale nevyprázdňujte police

Gabriela Oltean tiež odporúča robiť veci, ktoré nás uistia, že máme kontrolu: „Vykonávanie krokov, vďaka ktorým budete mať pocit, že môžete mať kontrolu nad situáciou (nákup hygienických výrobkov, vykonávanie hygienických rituálov, dodržiavanie pravidiel. Bohužiaľ to je aj miesto, kde a nadmerné skladovanie výrobkov, vďaka ktorým sa v súčasnosti budete cítiť bezpečne, pripravení, ale to z dlhodobého hľadiska nepomôže, pretože pohľad na prázdne police zvyšuje úzkosť). Početné štúdie ukazujú, že ponuka pomoci iným ľuďom, ktorí sa nachádzajú v zložitejšej situácii, zvyšuje sebavedomie a pomáha vám prestať cítiť bezmocnosť. Môžete vlastne pomôcť susedom, ktorí majú problémy alebo sú sami, môžete sa dobrovoľníčiť, venovať dary nemocniciam atď. “

Kontrola a vyváženie

„Pokiaľ ide o rodičov, odporúča sa, aby boli pred deťmi vyvážení a kontrolovaní, aby im mali vysvetlenia, kedykoľvek ich požiadajú, aby im bol zabezpečený stabilný program, v ktorom, samozrejme, môžu tráviť viac času na internete s priatelia, pretože tiež potrebujú spojenie a je povolené zmeniť ich dom na detské ihrisko. V tejto situácii potrebujú viac pozornosti, trpezlivosti a jemnosti. Aj keď nás táto doba robí prísnejšou, nepomôže vždy, keď požiadame o prísne pravidlá, vždy opakovaná rada a kritika, pomôže to emocionálne spojenie.

Znovu sa pripojte k vnútorným zdrojom, pokojne, kultivujte pokoj, dajte sebe a svojmu okoliu pozitívne emotívne správy. To všetko prispieva k zvýšeniu pocitu kontroly, dodáva vám pocit spokojnosti. Podľa najnovších výskumov na tému súcitu prispieva k znižovaniu negatívnych emócií a vrátane zvyšovania imunity, takže zostaňte v spojení a pomáhajte čo najviac iným, “uzatvára psychoterapeut.

GABRIELA OLTEAN psychoterapeut: „Spoločensky sa dištancujte, ale zostaňte v kontakte, aby ste mohli byť podporovaní, alebo naopak ponúknite podporu. V týchto časoch je dôležité, aby sme sa necítili sami a neobracali sa na kohokoľvek, kto by pre nás mohol byť zdrojom. ““

Rumunská asociácia certifikovaných psychológov je poskytovateľom neustáleho a doplňujúceho odborného vzdelávania akreditovaného rumunskou vysokou školou psychológov.