Dukanova diéta

Fáza útoku

Ako dlho by mala trvať táto etapa?

Aj napriek iným diétam s pevným počtom dní ponúka Dukanova diéta flexibilný program prispôsobený vašim potrebám. V závislosti od počtu nežiaducich kilogramov, veku, výšky, počtu tehotenstiev a počtu dodržaných predchádzajúcich diét teda budete môcť určiť dĺžku útočnej fázy.

Pred začatím akejkoľvek diéty - nielen Dukanovej diéty, je dôležité zistiť si percento tuku v tele. Prečo? Počet kilogramov indikovaných stupnicou môže byť nepríjemný, ale existuje šanca, že veľké percento z týchto kilogramov bude tvorené svalovou hmotou a štruktúrou kostí. Takže predtým, ako zúfate, skontrolujte percento tuku!
Keď to overíte, ste pripravení.

Ako určiť trvanie obdobia útoku?

Určte dobu útoku na základe počtu prebytočných kilogramov.

Takže ak chcete prehrať:

menej ako 5 kg, bude útočné obdobie jeden deň
menej ako 10 kg, bude útočné obdobie tri dni
medzi 10 a 18 kg, bude útočné obdobie päť dní
nad 18 kg bude útočné obdobie medzi siedmimi a desiatimi dňami (bez prekročenia limitu desiatich dní!)

POZOR! Musí sa striktne dodržať získané obdobie útoku (ktoroukoľvek z metód). Predĺženie alebo skrátenie tohto obdobia predstavuje nebezpečenstvo.

Aké účinky má štádium útoku?

Toto obdobie je najdôležitejšie - predstavuje vylúčenie zadržiavania vody z tela.

Útokové obdobie povedie k prirodzenej detoxikácii tela, ako aj k veľkolepému úbytku hmotnosti - počas tohto obdobia sa stratí najväčší počet kg.

Koľko kg môžete v tejto fáze stratiť?

POZOR! Ľudia vážiaci viac ako 100 kg schudnú napríklad viac ako človek vážiaci 70 kg.

Počas päťdňového záchvatového obdobia teda môžete schudnúť medzi 2 a 4 kg a počas útočného obdobia 3 dní môžete stratiť medzi 1 až 2,5 kg.

Povolené potraviny

Počas tohto obdobia je veľmi dôležité skonzumovať najmenej 1,5 litra vody denne a polievkovú lyžicu a pol otrúb na prázdny žalúdok.

Odporúča sa piť vodu pred každým jedlom - voda môže znížiť spotrebu potravy, takže tento rituál neignorujte. Povolené sú aj nesladené nápoje, ako je čaj alebo káva.

Potraviny povolené v tomto období spadajú do 8 samostatných kategórií:

Nízkotučné červené mäso:

- hovädzie mäso: filety z munície, mušle (vyvarujte sa marhúľ a rebier)

* ošípané a jahňatá nie sú povolené

Orgány zvierat:

- pečeň (hovädzie, teľacie a kuracie mäso)

Viac ako:

Akýkoľvek druh ryby, vrátane konzervovaných rýb, za predpokladu, že je v paradajkovej omáčke alebo vo vlastnej šťave. (nie v oleji!)

Morské plody:

Vtáky:

- povolené sú všetky vtáky okrem husí a kačiek

* Koža je prísne zakázaná a plutvy a kladivá sa neodporúčajú.

Lahôdky:

* môžu byť údené alebo varené

* Povolená je iba úplne odtučnená šunka

Vajcia:

- povolený je akýkoľvek druh vajec (3-4 celé vajcia týždenne a bielok v neobmedzenom množstve)

* môžu sa jesť varené, omelety, pytliaky atď.

Mliečne výrobky:

* mlieko obsahuje cukor, preto sa odporúča používať ho napríklad iba na kávu alebo čaj

* ovocný jogurt je zakázaný

- Varenie alebo na oleji je prísne zakázané
- Na dochutenie môžete pridať smotanu, cibuľu, cesnak, citrónovú šťavu, bylinky, papriku, soľ, horčicu, kyslé uhorky.
- Soľ a horčica sa odporúčajú v malom množstve, pretože podporujú zadržiavanie vody
- Cibuľa a kyslé uhorky sa použijú ako korenie, a to aj v malom množstve (napr. Plátky cibule, plátky nálevu)
- Ovsené otruby sa jedia ráno, na prázdny žalúdok, namočené v pol pohári vlažného mlieka

Fyzická aktivita

Je povinné chodiť pešo 20 minút denne.
Akákoľvek iná fyzická aktivita je voliteľná.

Najmä v prvých dvoch až troch dňoch diéty môžete pociťovať akútny pocit hladu. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť z povolených potravín toľkokrát, koľkokrát cítite potrebu.

Striktne dodržiavajte pravidlo 1,5 litra vody - pretože väčšinou si môžete zameniť hlad so smädom. Pravidelným pitím vody môžete zmierniť pocit hladu.

Aj keď je ľahké uveriť, že znižovanie počtu jedál, pri ktorých budete chudnúť rýchlejšie, je nepravdivé. Nevynechávajte žiadne jedlá, ale radšej si vytvorte pravidelný harmonogram - nebudete tak trpieť hladom a vaše telo si ľahšie zvykne na novú stravu.

Objednávajte v chladničke - vyhoďte všetky zakázané potraviny. Predstavte si to tak, že máte v chladničke čokoládové tyčinky, keď sú povolené iba odstredené jogurty.

Nejedzte v noci - nikdy. Večerajte najneskôr o 20:00 a potom, ak budete mať hlad, vypite veľa vody.

Počas tejto doby sa nestravujte v reštaurácii. Existuje len veľmi málo reštaurácií, kde nájdete jedlo v rámci pravidiel útočného obdobia.

Vylezte na svoj denný režim - tým získate motiváciu. Výsledky uvidíte zo dňa na deň.

Ďalšie pozorovania:

Nemôžete jesť komerčné klobásy, salámy, hamburgery. Hamburgery sa dajú jesť, ale iba ak sú pripravené doma.

Fruktóza je absolútne zakázaná - nielen v tejto fáze, ale aj vo všetkých ostatných. Spolu s fruktózou sú na zozname zakázaných potravín aj cukor a sacharín.

Odporúčajú sa polievky a bujóny. Môžu byť varené so zeleninou pre chuť, ale môžete jesť iba džús a mäso.