NAPLNIŤ

SPÝTAJTE SA SVOJEJ STRAVY: CHRIS ACETO

OTÁZKA: Moje svaly vyzerajú ploché. Čo by som mal jesť, aby boli plnšie a kedy by som mal jesť tieto jedlá ?

ODPOVEĎ: Ak máte ploché svaly, pravdepodobne konzumujete príliš málo sacharidov. Sacharidy pomáhajú produkovať svalový glykogén, ktorý je formou rezervy svalovej energie. Glykogén sa skladá z glukózy zo sacharidov a vody a čím viac sa vám nazhromaždí - pri konzumácii stravy s vysokým obsahom sacharidov -, tým väčšie a opuchnuté vaše svaly budú vyzerať.

Aby ste zvýšili svoju dávku glykogénu, musíte urobiť štyri kľúčové veci:

1) Jedzte vysoko sacharidovú stravu, asi 6,6 gramov sacharidov/kilobody denne.

2) Uistite sa, že sa vám nehromadí tuk, zjesť veľkú časť sacharidov po každom tréningu a pri prvom jedle dňa. Toto sú dva dôležité okamihy, keď môžu byť zásoby glykogénu nižšie a konzumácia väčšieho množstva v týchto časoch zaisťuje akumuláciu sacharidov vo forme glykogénu, s malou pravdepodobnosťou spustenia prírastku tuku.

3) Jedzte šesť jedál denne. Všeobecne pomáhajú udržiavať mechanizmus ukladania glykogénu v pohybe, takže sa trvale hromadia sacharidy, a tým vytvárajú plnšie svaly. Ak budete jesť menej ako šesť jedál denne, riskujete neprimerané ukladanie sacharidov vo forme tuku.

4) Vždy jedzte sacharidové bielkoviny. Kombinácia bielkovín a sacharidov zvyšuje hladinu inzulínu, hormónu, ktorý pomáha zvyšovať ukladanie glykogénu vo svaloch.